抗拒核心训练

1. 讨好型人格，总是害怕拒绝别人，该怎么办？

讨好型人格，总是害怕拒绝别人，该怎么办？

如果有个人叫你拒绝他人，其他人要求你做这做那，你做吗？做了，违背了那个人;不做，你又不想拒绝，陷入两难困境，这就是讨好型人格。

在英文里面，有一个词叫self-esteem。为什么我们要去讨好别人？最核心的原因就是self-esteem很低。讨好型人格实际上就是一种low self-esteem的表现，越是low self-esteem，就越去讨好他人。可以认为，low self-esteem是深层次的因，讨好是浅层次的果。

self-esteem指一个人对自己的总体评价和感觉，self-esteem高的人欣赏自己，对自己很满意，喜欢自己。简而言之，可以认为是自信。

一个人对自己不自信的时候，他就总担心别人不是真的喜欢自己，总担心别人对自己的评价，这种担心以至于成为一种惯性，习惯到自己并没有意识到自己在担心别人的评价，习惯到自己自动化地对别人好，习惯到所有的事情只是为了得到别人的一句好评，习惯到习惯性地讨好别人。甚至他自己都不知道自己在讨好别人，因为讨好这个词有贬损的意味，如果不是心理上足够强大，他不会承认自己在讨好别人。但是实际上，他确实是在讨好别人。

相反，一个人自信的时候，他只会关注自己应该做的事，对他人的评价和感觉不在意，也就不存在所谓的讨好。

所以，不自信才是讨好型人格的原因，不自信就会让人去寻求肯定，而讨好就可以获得这种肯定。

那么，要想解决你的问题，那就是要加强自信。

加强自信从学会拒绝开始

一个青年向禅师求解脱痛苦的办法，禅师让他自己悟。

第一天，禅师问他悟到什么？他不知，便举起戒尺打他一下。第二天，禅师又问，他仍不知，禅师举戒尺又打了他一下。第三天他仍然没有收获，当禅师举手要打时，他却挡住了。

记得奇葩大会上蒋方舟说过:“真正欣赏你的人，永远欣赏的是你骄傲的样子，而不是你故作谦卑和故作讨喜的样子”，生活中的好好先生或者好好小姐，请停止讨好！

我们总是期待被别人喜欢，被人喜欢的需求也因为社交网络而被无限放大，而被别人喜欢的自己往往也不是真实的自己。

好好先生或者小姐想要改变的话，请知道:★停止讨好任何人。从现在开始，停止讨好身边的任何人，是的，任何人！★培养内心的充实感与富足感。如果我们拥有一颗强大且温暖的内心，时时刻刻都能获得来着内心深处力量的滋养和支持，就不会在外部世界迷惘。★培养一件能带给你成就感的爱好/发展你的兴趣/学习一个新技能。在尚未拥有强大内心之前，我们可以做一些能证明自我价值体现的事情，从而提升我们的自我认同感，自我确认感，使自己变得更加自信。

不要让本该属于自己灿烂的一生，却在对别人的“讨好”中埋葬。

拒绝别人第一步：从小事上着手。

比如你要去超市买东西，邻居开了一大张***购单让你给她带，你不愿意，那就可以告诉她你本身要买的东西就很多，带不动。不要害怕得罪她，也不要觉得内疚，更不要害怕撒谎。大家都是成年人，拒绝一两次就都明白彼此的想法，她就不会再麻烦你了。

拒绝别人第二步：心里预设方案

选出几种你最想拒绝掉却偏偏无法拒绝的情景，在心里预设方案。

比如邻居又把孩子交给你带，她说她去买个饭，结果每次都去大半天，人都找不着，孩子又熊。这样的情景，你就可以设想方案了。比如说刚刚和同事带着猫去了一趟宠物医院，猫起了满身的癣很严重，怕传染孩子。再比如说和同事约了要出门马上就走。等等方案你都可以想，这样的借口推拒几次，邻居就不会让你带孩子了。

拒绝别人第三步：坚定的拒绝并持之以恒

不能拒绝别人的人都心软，总是能站在对方的立场来看待问题，这是你的优点，同时也是缺点。

人们总是向能给自己帮助的人来寻求帮助，你要分清楚哪些帮助是合理的哪些是不合理的，坚定且持久的拒绝掉那些不合理的帮助，这样才能增加自己的信心，改善自己的处境。

讨好型人格一般都是活在别人的期待中，不停地想要得到别人的认可，活得特别卑微，特别累。这种让自己痛苦的人格必须改正。

讨好型人格一般具有的特点。

• 内心敏感脆弱。总能敏感的察觉出别人内心的想法。
• 很难拒绝别人，做不到对别人说“不”。
• 非常在意别人对自己的评价和看法，大多数行为都是为了别人的期望。
• 在社会交际中，往往贬低自己，抬高别人。

那么该如何改变讨好型人格。

• 让自己内心充实、“富裕”起来。

讨好型人格的人内心往往都比较空虚，希望从外界得到关注和认可，用以充实自己的内心。自己内心充实了就好比有了底气，不再需要拿别人的认可来填补内心的空虚。

自己寻找可以让内心“富裕”的方法，人生有好多事情得靠自己，既然觉得讨好别人特别痛苦，那就寻找方法让自己内心充实，而后走出讨好型人格带来的痛苦。

• 觉得讨好别人让你痛苦，那么停止讨好行为

有些人觉得不去讨好领导、朋友、恋人，就会被否认、被抛弃，产生这样的观点是因为你错误的定义了“不讨好别人”。

“不讨好别人”并不是要我们对别人冷漠无情，不去帮助别人，或者不再对别人持有耐心，而是要我们以正常的心态和方式去处理人际关系。该怎样做我们还要怎样做，但是要懂得说“不”，懂得拒绝别人。你需要做的是不要像以前那样以贬低自己的姿态去讨好别人。

• 提高自己的能力，也可以培养一项出色的技能、爱好。

这样既可以填补内心的空虚，又让自己忙了起来，不用总是琢磨去讨好别人。

总有一天你的爱好在你的努力下发光发亮。别人对你的认可和赞美不再是因为你的讨好得来，而是通过自己的努力获得的！

改变讨好型人格是你不再害怕拒绝别人最好的途径。请学会爱自己，关注自己，不要让自己的一生在“讨好”中度过，找到属于自己的发光人生。@玫瑰与暖风