晚上11点12点健身***

1. 大神们，有没有人愿意分享一下健身训练计划呢。同一部位是隔天一练还是一天一练呢？
2. 我比较喜欢健身运动，因为白天没有充足的时间都是晚上十二点才做，会对身体有影响吗？

大神们，有没有人愿意分享一下健身训练计划呢。同一部位是隔天一练还是一天一练呢？

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。

我的健身训练***（运动前慢跑5分钟拉伸。）

星期一.胸肌、三角肌、肱三头肌、腹肌、慢跑

星期二.休息

星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌、慢跑

星期四.休息

星期五.腿、腹肌

星期六.休息

星期日.休息

这是我的训练***，我用了很久，我们只是爱好者。这个***能够有充分的休息时间。

我认为，关于健身方面，不要太机械，可以按照自己的实际需要进行锻炼，我的经历是这样子的： 每天早上起来先做一些无氧的锻炼，比如说深蹲，仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑各做五组，大概发了半个小时，然后进行跑步锻炼，持续一个小时，这样的锻炼效果挺好的

你好，我分享一下我的健身***。

因为白天事多没有固定的***，一有空就练练舞蹈，练会了就拍视频上传抖音，跳舞的动力就是来自抖音，为了不断的上传抖音***就要学习新舞蹈，同时起到了锻炼作用，一举两得。

午餐和晚餐只要没重要事情，散步几千步，有时快走，有时慢走。

晚上8点左右瑜伽一小时左右，坚持了三年了，一个动作一个动作的练习，把一个僵硬的身体练软了，年己半百的老胯都能劈叉了。

同一部位同一动作最好是天天锻炼最好，也可以隔天练，一定要坚持才有效果。

健身也要结合自己的自身条件和身体状况去锻炼，强度不可突然加大，干什么都讲究个度，不可强求。

祝大家每天身体健康，充满活力。

周一：胸部与三头肌训练（组与组之间休息30秒）

胸部训练

哑铃卧推单个5KGX3组X（20/组）

平板飞鸟单个5KGX3组X（20/组） 俯卧撑2组X（12/组）

三头肌训练

哑铃颈后臂屈伸5KGX3组X（20/组）

哑铃俯身臂屈伸5KG34组X（20/组）

卧式臂屈伸5KGX3组（15/组）

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周二：休息

你好，这是我的健身***，你可以参考一下，也许对你有帮助，周一练胸肌加三头肌，周二练背加二头肌，周三是练肩部三角肌和斜方肌，周四是练腹肌八分钟加腹肌轮，周五是深蹲硬拉和哑铃垫脚，周六周日休息，练完以后记得补充蛋白质，我是在家里练，条件有限没有其他的组合器械，就是杠铃加哑铃还有一个哑铃凳，一个瑜伽垫，基本全身都练到了。我是海阔天空快乐户外，喜欢我的文章，可以关注我，或在评论区留言，谢谢

我比较喜欢健身运动，因为白天没有充足的时间都是晚上十二点才做，会对身体有影响吗？

首先喜欢做运动，这点是很好的值得提倡的。但是看你的时间点，晚上12点，这个点就不太值得提倡了。因为本身按照你的说法白天没时间，那就是早上起得早晚上下班晚？在现在这个注重个人身体健康的时代，你牺牲自己休息的时间去运动，这样对于健康没有多大好处呀。毕竟晚上过了11点以后身体就需要休息，需要排毒，你运动完过后身体处于亢奋状态，安静下来也需要时间。解决方法就是，工作真的时间那么长的话，可以考虑换一份工作，天天那么长时间的工作量，身体会超负荷，换一份时间短一点的工作，然后根据自身情况安排一份合理的运动健身***。

虽然练比不练强，但太晚健身久了是伤身！白天进行几次十分钟的锻炼和一次充足的健身效果是差不多的。

健身能够提高人体的[_a***_]力量体能状态、身体素质、增强免疫力，使身体更健康，好处多多，这是毋庸置疑的。但是锻炼时间上也是有一定讲究的。

世间万物皆有节律，作为动物之长的人类也是如此。日出而作日落而息是万古不变的道理，大多数年轻人身体亚健康出现疾病都是熬夜的结果。

在晚上九点以后身体开始分泌褪黑素，这时候做好休息的准备是最适合的。如果在这时候进行强度高强度的训练，特别是在11点以后对身体的影响是深刻的。最佳的锻炼时间是下午五点左右，此时身体状态最佳:肌肉力量最强，心肺功能最好。

如果这个时间段没有时间的话，可以把自己的训练内容分成几块来分开练习，每次练习十来分钟，组合到一起要比一次充足的训练效果也不在话下。

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中医理论认为：昼为阳，夜为阴；阳主动，阴主静。白天太阳出来，人们劳作；夜晚月亮出来，人们休息。不但是体育锻炼，包括晚饭吃得丰盛，我对此都是持反对意见。胖子不是一口吃出来的，是一口接一口吃出来的；冰冻三尺，非一日之寒。短时间可能不会有不适感，但长期下去，会对我们的身体造成不良影响。本身晚上体育锻炼就不合适，您又选择在这么晚的时间，直接影响睡眠。如此一来，您早起又是几点？如果您能把开始锻炼的时间改成晚上开始睡觉的时间，相对而言会好些，但是要把早晨起床的时间提前，用于体育锻炼。晚上如能在11点之前入睡，早晨5点起床，我个人觉得会非常好。或者把作息时间改为晚10点至早5点，我很认可这样的方案。还是一样的道理，早饭和午饭吃得好，会强壮我们的身体，增强脏腑功能；晚饭吃得丰盛，不但会容易大腹便便，还对我们的身体健康不利；阳化气，阴成形。以上是我的个人观点，希望能够对您有所启发，有不当之处，敬请指教和指正。