28天健身房训练***怎么写

1. 运动健身本人28岁了，一直没有锻炼过身体，现在想做运动锻炼身体，请问怎样锻炼好？
2. 如果一个人不去健身房，坚持每天跑步，你觉得两个月后能瘦28斤吗？为什么？
3. 28岁了，对人生还是很迷茫。怎样才能突破自己？

运动健身本人28岁了，一直没有锻炼过身体，现在想做运动锻炼身体，请问怎样锻炼好？

28岁正是人身体最好，精力最旺的时候，就从最基础的开始练吧，早上要晨跑，空气清新，最适应跑步，别小看晨跑，很多明星大咖都有晨跑的习惯，关健是要勤奋，意志力强，早上能起的来，白天要是有时间可以去打羽毛球，乒乓球，蓝球等运动，这些运动可以锻炼身体的很多部位，到了晚上睡觉之前来几组俯卧撑，仰卧起坐，刚开始一组十个，然后慢慢加，运动过后要多补充水分，使身体得到平衡，这只是最基础的运动方式，当然有时间了，也可以到健身房锻炼，那里有专业的教练，和丰富的运动器械，可以使你的身体更加充分的锻炼起来。

都要靠自己的自律，坚持才能看到效果。谢谢希望我的回答能够帮到你

万事开头难，不过良好的开端等于成功的一半，想去做一件事情就尽管去做，与年龄无关。

言归正传，根据你的问题，首先要确定你是想进行哪种方式的运动锻炼呢？健身房花钱找个教练的话，那么剩下的问题就由他告诉你了。想自己随便练练，那就继续听看我下面的建议。可以抽出一两天，通过某些渠道，如电视，网络，健身房等，看看有哪些运动项目或者是锻炼方法，是自己感兴趣的，能做的了的，或是能达到自己既定的目的的。不光要看，也顺便试一下。

然后就给自己定一个计划，包括每天什么时候锻炼？锻炼哪些项目？每次做多少个或多长时间？当然运动前热身，运动后放松是很必要的，怎么热身和放松，说白了就是活动下关节放松下肌肉。

至于健身的场所，根据你的性格来定。如果你喜欢独处，又不想花太多钱，你可以选择买点简单的器械在家锻炼，出去散步。如果你平时喜欢热闹，人多，可以去健身房自己练（或者像前面提到的花钱请个教练带你一段时间），那里东西比较全，全的你都用不过来，大多数还带泳池，能洗澡，同时有一定的社交性，可以认识志同道合的朋友，交流经验，相互学习。

以上就是根据你的问题，给你的建议及分析，希望对你有帮助，心动不如行动，马上动起来吧。

想做运动就是一个好的开始，生命在于运动嘛！想锻炼身体是追求健康的一个好的信号！怎样锻炼还是得因人而异，适合你自己的才是最好的❤

自己对自身是最为了解的，首先可以结合自己的兴趣爱好来展开锻炼，从自己的喜好开始着手总是比较容易坚持下去。比如我比较喜欢打羽毛球🏸，那我就会约三两球友开始动起来，不仅可以锻炼身体还能联络友情，获得健康的同时还能收获愉悦心情，开启健康生活的连锁反应。

其次，之前没有怎么锻炼过身体，也没必要一开始就对自己有过多过高的要求，太高的起步容易打击自信，毕竟人骨子里还是惰性比较大嘛😂可以从一些轻量缓和的运动做起来，逐步加强，结合自己的身体适应能力和喜好，一点点的动起来，坚持总能有回报的！

一起加油吧💪

首先恭喜您，有了运动的思想或动机想法。

1.运动是锻炼自律的最好方法，有了想法就行动，别给自己找任何借口。

2.从跑跑步开始，入门简单，没门槛。

3.下个跑步app，或就简单的跑，每天固定时间。

4.年龄不是你要锻炼的借口，本人从40岁才开始跑步，以前一直宅。现在都跑马拉松啦。

最后愿您能持之以恒的坚持。

首先，对你28岁就能够有良好的运动锻炼身体的意识表示敬佩。运动锻炼身体是身体健康的基本保证，只有身体健康，才能真正享受美好生活。

你以前一直没有运动锻炼过，这是所有运动锻炼身体的人都经历过的普遍问题，也都是从零开始运动锻炼的，都是一个循序渐进的过程。你现在想开始运动锻炼身体，以下几点需要了解和掌握；

1、所有运动锻炼身体的人，以下几点都是必须要做到的。要有顽强的自律意识，要有克服困难的决心和毅力，要有克服懒惰情绪、厌倦情绪勇气，要有长期坚持不懈运动的思想准备。这几点是你运动锻炼必须具备的基本条件。

2、选择一项适合自己的运动项目。运动锻炼项目可谓是五花八门，选择一项适合自己喜欢的，适合自己就是最好的。我一般不会向人推荐具体运动锻炼项目，但是你很年轻，感觉跑步特别适合你，所以向你推荐跑步。跑步不需要任何器械，不需要特殊场地，是一项非常深受大众喜欢的、中等强度、有氧运动。

3、跑步的好处也是非常多的，可以提高人的心肺功能，预防三高和心脑[_a***_]疾病。可以提升人的免疫功能，使人的身体更加强壮，从而不发病或者少发病。可以促进消化，加快新陈代谢。可以强壮骨骼密度，防止骨质疏松。可以减脂瘦身，使人的体态更匀称。

4、怎么跑步，你是个刚入门的跑者，必须要有一双合适的跑鞋，跑鞋很重要，跑鞋要比你平时穿的鞋大半码，如果按你平时穿的码号购买，跑步时会脚出现水泡或黑指甲。

跑者入门时普遍遇到的问题是，心肺功能不适应。跑时气喘吁吁，上气不接下气，心率加快，跑不动、跑不远、跑不快。这时你可以走跑交替运动，走一段，然后跑一段。通过一段时间的渐近式的运动，也是一个熟悉和适应的过程。跑步距离和配速也是逐渐增加和提高。如果不是比赛，不必追求速度和距离，自己适应就好。过了跑步瓶颈期，跑步方法就靠自己逐渐摸索了，跑中学，学中跑，多向跑步大咖学习。

如果一个人不去健身房，坚持每天跑步，你觉得两个月后能瘦28斤吗？为什么？

不管你去不去健身房，天天在户外跑步，一个月要跑瘦28斤，这个是基本不可能的。一个月不但瘦不下来，反而还会对身体造成伤害，特别是脚关节，最易受到伤害，严重者可能造成残废。要达到跑瘦28斤，必须坚持有规律的早跑步晚快走，可能要二三年吧，做什么都要有个度！

我可以肯定回答：能。

因为我刚经历过，每天跑五公里，两个月从72公斤到58公斤。本人净身高175。

不过要配合饮食，虽然没有刻意节食，但也尽量避免了高脂肪食物，多吃水果蔬菜米饭。

方法不当，去健身房也减不了肥。这种瘦身法能否成功瘦身28斤，关键要看跑步强度是否适合自身，以及饮食是否有效控制！

两个月瘦28斤，这个能不能实现还要看瘦身者的超重多少的基础条件。超重50斤的人显然要比超重30斤的更快实现这个目标。

由于题主并未提供自己的具体身高体重体脂率等详细情况，所以只从如何瘦身上提供建议哈:

1.天天跑步能否实现？跑多少合适？

如果题主能够天天能够拿出时间来进行跑步那是很好的了，但天天跑步身体能否承受？所有类型的运动健身对身体都是一种磨炼，在***中提高。

但如果***过大，运动量超过身体极限，就会受伤影响健康。天天坚持高强度跑步，休息时间不够，踝关节膝关节就可能因此受伤。

所以跑步时间和跑步速度要循序渐进，逐步提高。刚开始一周1-2次就可以，每次热身好慢慢跑去适应，心率不要过高（一分钟70-120次即可）。经过一段时间的适应后，再提高频率和时间。

研究表明，慢跑达到40分钟以上对于减脂来说更有效。但要注意自己的身体情况，健康第一。

2.瘦身减脂不谈饮食，显然是不行的。

嗯，完全能瘦的，甚至瘦到130都没问题。

然后在这这样快速的瘦身过程中有没有想过你的身体会以什么样的代价去偿还呢？

首先肥胖是什么？

肥胖是一种代谢类慢性疾病。

目前的各项研究表明:合理的运动＋科学的饮食是健康减肥最好的办法。

朋友们，重点是合理＋科学啊，短时间类大量的运动与大量的减少热量摄入这是让你可能患上一些比肥胖还严重的的疾病啊，说到这里就不得不说下肌肉钙化这个问题了。

肌肉钙化:人体内原本起修复作用的钙盐长期沉积在肌肉组织，形成钙化，肌肉钙化是因损伤、循环等因素引起局部钙盐的异常沉积。

偏胖的朋友们都是属于肌肉含量相对较少的，稍微快速的跑步对你们来说已经是一种大强度运动，运动完全肌肉需要修复，修复需要营养的补充，而得不到营养补充的情况下身体就会产生钙盐沉积。

这也就是为什么许多偏胖的人长时间跑步过后产生膝盖疼痛的原因之一了。

所以减肥也一定要根据自己的情况合理的安排饮食与训练，如果想要自己应该如何训练与饮食的朋友可以在下方留言评论，在对你的各方面做出评估过后小编会送上一份完美的训练及饮食***。

看到这个问题，给我第一感觉提问题的人对自己的自律很有信心！

只是怀疑跑步的结果？

以我的亲身经历告诉你，这个结果绝对值得相信！

我当时也就每天户外慢跑了4-5公里，两个月就少了20斤。

（户外跑——天气是阻止你继续的主要原因！用了2个月时间也就跑了45天）

你要问跑步为什么能瘦？先的问问为什么会胖？

是因为吃吗？

不是！人不是“吃胖”的！

28岁了，对人生还是很迷茫。怎样才能突破自己？

人生到28岁，也已经初步完成。人的一生技（文化或业专知识）的积累，23岁大学毕业参加工作也已有五年时间，通过几年实践摸索试错。基本知道自己的长与短。最岂眼高手低或畏难心理裹足不前。先要选适合自己的行业，然后给自己定若干个小目标，按制订好的目标施***，在实现目标中碰到的一个个问题，就是成长的垫基石，当一个个小目标完成后，你就会因为克服一个个困难而变得坚强而成长，无形中就完成了人生开始一个大目标。所以变得再不会空虚，也再不会迷茫。因为已经坚定迈出人生的一大步！