有氧运动适合什么***减肥,有氧运动适合什么***减肥呢

1. 常年运动少，体力下降快，如何正确提升体能？
2. Oxygen os怎么样？

常年运动少，体力下降快，如何正确提升体能？

一般先从小运动量的有氧运动开始。

当下的运动种类很多，一般有氧运动，伸展运动及力量性运动，你可以根据自我的喜好以及身边适宜的环境有选择进行锻炼。

有氧运动的耐力性项目有；步行、慢跑、走跑交替、自行车、滑冰、划船、跳绳、上下楼梯、游泳、保持呼吸通畅下，心率平均在120下左右，时间半小以上的运动都可以有效的***心肺功能有益于你的体能提高。

1.首先推荐长跑，它可以同时锻炼下肢肌肉耐力、整体体能和心肺功能。并且慢速跑和变速跑结合，效果最佳。跑步之前一定要注意拉伸、放松小腿和大腿肌肉，否则很久不运动突然跑步容易受伤。运动完身体恢复心率的时候也要拉伸肌肉。

2.第1天到第5天每天早上跑3-5公里，加强身体整体耐力和体能，以中低慢跑的速度和节奏进行（大概就是跑步机每小时7-9公里速度），连续跑4天休息一天。

3.第6天到第10天可以每天加多1-2公里，具体看个人状态。第10天可以休息一天。

4.第11天到第15天，慢跑变为变速跑，每慢跑300米就换成短跑的形式跑100米，跑完100米之后切换为慢跑300米。这样总共跑2000米，强度会比之前跑5-7公里的都要大很多，对体能和心肺功能的提升也会更强。第15天休息一天。

5.最后的5天，变为每天慢跑1公里-2公里，让身体有持续的热度，并且以防表演前运动受伤。

6.全身力量和协调性的训练也是必要的。恢复上肢综合力量可以通过俯卧撑，站姿推肩和仰卧卷腹。这几个是锻炼上肢综合力量的黄金动作，其中站姿推肩也是很好的协调性训练动作。其实引体向上也是非常不错的选择，不过一年不运动，还是不太建议做这么高难度的动作。

7.俯卧撑可以按这样的计划进行训练：前4天每天做4组，每组8-12个。连续做4天之后给身体休息一天；第6天到第18天，身体适应之后，背书包负重放到身上做俯卧撑，并调整为每天做5组，每组5-6个，书包的重量是每组做5-6个感觉很吃力就对了。也是每练4天身体休息一天，上台表演前最后2天让身体休息。

8.站姿推肩的训练***跟俯卧撑类似：前4天每天做4组，每组8-12个。连续做4天之后给身体休息一天；第6天到第18天，身体适应之后，用更重一些的哑铃，并开始调整为每天做5组，每组5-6个。每练4天让身体休息一天，最后2天让身体休息。

9.仰卧卷腹：每天做4组，每组做12-15个。腹部的恢复速度是非常快的，可以每天都做。

养身体一定要从五脏六腑开始养起，人体是一个非常神秘的工厂，所有器官都在大脑的支配下有条不紊的运行。你只要根据身体的不同需要去满足它，不刻意的去破坏它，过度的损耗它，生病的时候及早治疗它，它就能反馈给你一个非常好的身体，但是你怎么能够知道身体要病了呢？

现在人十个人八个亚健康，七个压力大，六个感觉自己钱不够。黑白颠倒，辛苦工作，劳心劳力，拖垮身体。你越不健康，你对身体的感知力就越低，感知力越低，就越不健康。

我个人认为人体对生病感觉分三个层面（[_a***_]粗略）

第一层：突然的自我意识感觉。大家可以回想一下自己，是不是有过这种经历，突然偶尔感觉到自己局部不舒服，立马或者多喝热水，或者多活动，或者抓紧多休息就没事了。这就是我们自己的自我意识感觉到了。

第二层：局部出现症状才有感觉。局部会呈现出红、肿、热、痛等“发炎”的特征或是其他的轻微的症状，这就是大家开始没感觉到，身体已经反应变化了才感觉到。就比如有些人经常老生小病，但很少生大病，就是身体处于这种状态。还有些刚练功没多久的人发觉平常自己不怎么生病，怎么练功了反而小病频发，就是身体在自动帮你修复。

第三层，深度受损才又感觉。在五脏六腑等深部位出现大问题了，这说明身体对疾病的反应已经达到较差的感觉了。就比如有些人极少不锻炼，也很少生病，但是一生病就是大病。

大家读了之后，感觉是不是和《扁鹊见蔡桓公》有点相近。我也是某天突然联想起来了，还有关于扁鹊的哥哥的故事，越高明的中医越能从表象发现问题。

我们练气功、武功等锻炼方式，练到最后的目的就是提高体质，提高身体的感知力，既可以少生病，又能够在身体不舒服的开始尽早感觉到，通过休息，或饮食，或针对性的锻炼，按摩等方式及时调整，不至于在最后病情严重的时候才发现。

气功是一种高级的、完善的健身方式。我们不应盲目崇拜达到怎么境界。要以身体健康为最终目的。现在你看网上各种养生方法，大部分要求根据自身情况适度就好，但由于很多人对身体的感知能力太差，有时候欲望超过了自身感觉，根本就感觉不到什么是适度，所以气功才会有很多条条框框的东西。才会有要求练功期间损害身体的事尽量少做或者不做的说法。让其看起来很玄。其实将原理弄清楚了，自然就知道哪些必须，哪些不必须，哪些某个阶段必须，很多在我看来，以追求健康为目的的话，很多都是不需要的。

Oxygen os怎么样？

一加被记住完全是应为那33%氢视窗的独特概念。简洁大方，独树一帜。虽说开始存在优化操控逻辑问题但瑕不掩瑜。可后来一加自废武功。把100%的辨识度废掉了。现在的一加在一堆手机了你根本找不到它，注定是小众产品。在巨人的挤压下艰难求活。

作为一名看着氢氧长大的人，我来谈一下看法

就是tm一副好牌呗打坏了。

一加2015年宣布推出氢氧os，其中氢主要是在国内，氧是在国外。氢推出的氢桌面可以说引得包括我在内的一众粉丝痴迷，最开始的版本虽然优化不行，费电厉害，但是很多好的设计，比如氢视窗、双击home键下滑通知栏，上滑控制中心，确实解决了单手操作问题，加上有些***的一加天气，氢蛮不错的，虽然很多功能缺失，但也是在一步一步完善（2.5之前）

氧则显得就像原生安卓稍微修改了一下，让其更易用，还是二级桌面抽屉啥的，多了一个负一屏（特别是选择壁纸哪里，超级好看），我还是蛮相信一加的审美的。氧比氢省电。

后来，一加非要搞什么氢氧融合，说什么美的东西国内外都适应，对，话没毛病，但是融合的太生硬，就是让人感觉强迫性融合一样，氢很美的通知栏和控制中心变成了原生安卓的样子，但是桌面设计还是氢的UI，不伦不类，然后一加又开始了”磨合“之旅，有的功能这个版本增加了，下个版本删掉，做的像一....

真的好怀念以前的氢和氧，现在搞的一点美感也没有了。