有氧运动可以吃糖吗减肥,有氧运动可以吃糖吗减肥吗

1. 生酮减肥中，总是疯狂想吃糖。暴饮暴食之后又去吐，我该怎么办？

生酮减肥中，总是疯狂想吃糖。暴饮暴食之后又去吐，我该怎么办？

哪样对身体伤害很大！最好最健康的减肥方法就是管住嘴，迈开腿！不要吃高热量的食物，如油炸食品高糖食品，饮料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧运动，如慢跑，游泳等！只要坚持一定会瘦下来，本人三年前200多斤用了三个月减掉了60斤，现在还每天保持运动。一直也没有反弹，感觉很好，运动有瘾希望你也能上这个“瘾”。希望对你有帮助。

可以不要那么严格生酮，掉发很严重的，长期生酮心理也承受不来。适当增加淀粉摄入。

主食建议：红薯、五谷杂粮、莜面、豆面、荞麦面，自己喜欢哪种吃哪种，尽量不要苛待自己，偶尔可以***米精面，控制分量不要吃太多即可。

减肥期间要放松不要放纵，放松才能长久坚持。

生酮是一种治疗方法，并不能算是一种好的减肥方法。

以前吐掉的也就算了，重新开始什么时候都不晚。

想要吃糖的话不一定需要克制，强压内心渴望的结果一定是报复性满足。

下次可以选择自己去做甜品。

赤藓糖醇零卡且不升糖，可以放心吃，只是价格略贵。

面粉可以选择椰子面粉或者杏仁粉。目前我只试过椰子粉，优点是一点点就能让蛋糕蓬松起来，长得像个蛋糕，吃起来也像。

生酮友好的巧克力布朗尼
原料：两个鸡蛋， 无糖黑巧克力，奶油奶酪，少许椰浆，5克椰子面粉，零热量不升糖的赤藓糖醇（按自己口味）
做法：所有原料用打蛋器打匀后微波中火两分钟，然后再中高火四分钟左右
效果：如下图
味道：微苦。蛋糕细腻，饱腹感强，口感香浓，奶香，椰香，蛋香加上巧克力的苦滋味，回味无穷。

我也是在生酮减肥，去年十月份第一次，入酮3天后就瘦了5斤，应该大部分是水份，后来断断续续持续了3个月，一共瘦了8斤，每天脂肪吃够了就没什么食欲了，想吃甜食的时候会自己做些生酮巧克力，或者直接淡奶油加赤藓糖醇打发了吃，很满足。我本身就喜欢吃比较肥一些的肉，感觉还不错。

生酮期间我也有过一两次想爆碳水，其实实在想吃就去吃，没必要那么苛刻自己，吃完后第2天可以轻断食24小时，这样也不会反弹，如果一味的在暴食和催吐中循环那我觉得你是自己心理问题。

调整好自己的心态，有人说过减肥的基础是心态，然后是饮食，最后是运动。

希望你能快乐减肥！暴食后也不要催吐！慢慢会好起来的。

一般不建议生酮饮食减肥，方法太极端，生酮饮食缺少碳水，身体会出现长痘，便秘，情绪低落，精神恍惚，容易暴躁，中毒等各种问题，少油少盐的饮食也可以达到减重的目的，希望对你有帮助