二十分钟健身减肥***

1. 如何在50天内瘦20斤？
2. 如何在两个月内增重20斤。在不减少运动量的情况下？
3. 小重量多次数的力量锻炼，30分钟以上，能减脂吗？

如何在50天内瘦20斤？

运动三分练七分吃，吃一些清淡的吃点减肥餐，加上运动千万不要吃减肥药，因为会反弹，主要就是三分练7分吃。多运动，少坐比如跳绳或者慢跑等等的运动。减肥不是规定在多少天，去减掉多少斤减肥要靠意志，去控制自己，不要三天打鱼两天晒网，更不要去节食

50天瘦20斤，是可以做到的。要减肥，需要注意运动方式合理，饮食结构正确。减脂运动推荐跳绳和波比跳。还应该加上力量训练，避免因脂肪消耗导致皮肤松弛。饮食上一定要注意少辛辣，油腻食物。减肥期间尽量不吃高热量食物，如甜食，烧烤等。

您好，不建议你您有这样的想法

皮肤收缩速度跟不上，形成橘皮皮肤。

瘦身的速度过快，身体中的脂肪和胶原蛋白迅速流失， 而皮肤的收缩速度却跟不上来，这样就会导致皮肤弹性下降，皱纹增加，从而形成像橘子皮一样的皮肤，更严重的会使得皮肤松松垮垮

瘦身速度过快，容易反弹。

人体的脂肪细胞有记忆功能，瘦身之后，脂肪细胞有恢复原始状态的趋势。而且瘦身的速度越快，脂肪细胞的这种恢复趋势就越强烈，也就越容易反弹。

对身体健康造成伤害。

快速的瘦下来，毫无疑问是***用了极端的瘦身方法。比如短期进行大量激烈的瘦身运动、对饮食过度的控制、或者更极端的***用药物减肥等。这些极端的减肥措施会对身体健康造成严重的危害。常见的有月经不规律、代谢率下降、皮肤差、抵抗力减弱、易掉头发、器官功能失调等等。

合理的饮食

合理的饮食有助于减肥。所以在减肥期间，需要制定一个合理的饮食计划，这样才能更加有效的减肥。第一，控制食欲，减少食物的摄入量;第二，少吃多餐，细嚼慢咽，拒绝暴饮暴食；第三，少吃高脂肪、高胆固醇、高糖分的食物，多吃新鲜的瓜果蔬菜；第四，拒绝吃宵夜，晚上八点后不能再进食；第五，饮食要清淡、营养、易消化。

几年前去了减肥小组，两个月内瘦了约

27斤。

这些天自己在减，前两个月瘦了约15斤，现在还在减。不过多了几个同伴。

有兴趣的一起啊。

我的经验是九个字：

“管住嘴，迈开腿，睡好觉。”

如何在两个月内增重20斤。在不减少运动量的情况下？

运动量不减少的情况下就是吃了，正常人一天三顿，增重的人一天要吃6.7顿。增加的是肌肉，所以要控制好食物搭配，鸡脯肉，牛肉，豆子之类的，不要一不小心变成增肥了。还有就是不要熬夜，每天要有足够的睡觉时间。

小重量多次数的力量锻炼，30分钟以上，能减脂吗？

效果不大，现在在关注一款德玛莉的减脂产品叫Inner B，说是含有二代仿生肽活性物质抑制脂肪生长，并且通过缓释技术能让效果持续得更久，是局部减脂效果比较明显的产品了

为什么说小重量多次数的方法进行锻炼可以减脂肪？

这里我们说的小重量 多次数是有前提的，这个前提就是同一个人在做同样的肌肉负荷时，做一组练习到力竭。在这个条件下，[_a***_]使用的重量小（极限重重的一半左右），每组做的数量就可以相对比较多（20到30次），这样做所产生的主要训练效果不是增长力量，也不是增加肌肉体积，而是可以做更多的功，从而可以消耗更多的能量，减去更多的脂肪。举个例子来说，如果一个人最大卧推重量为100公斤，用50公斤至少可以卧推20次，这样他每组做功50乘以20为1000公斤。但用100公斤只能做一个，两者相差10倍！

所以说用小重量，多次数的方法进行肌肉负荷训练比大重量，少次数的方法进行训练可以做更多的功，消耗更多的能量，如果长期这样的方法做练习，同时配合低热量的饮食，人体会通过直接（脂肪有氧氧化）和间接的方式将

多余脂肪消耗掉。

本文选自《健身运动指导全书》

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