健身房器械***顺序表,健身房器械***顺序表图片

1. 室内运动减脂塑形，器械有哑铃，自行车，跑步机，应该怎么规划？什么顺序呢？
2. 健身到底是不是先做30分钟有氧运动以后再练器械？怎么锻炼比较好？
3. 第一次去健身房应该注意些什么，并且如何安排训练计划？

室内运动减脂塑形，器械有哑铃，自行车，跑步机，应该怎么规划？什么顺序呢？

根据问题可以看出，自行车和跑步里都属于有氧训练，这两者可以归为一类，或用自行车或用跑步里都可以。另外哑铃训练就系统得多，哑铃建议用组合哑铃调整训练重量来进行。先用哑铃原料肌肉，然后可以用自行车或跑步机锻炼有氧运动，这个规划是比较科学合理的安排。

以前去过几次健身房，但是没有坚持下来！健身也讲究个循序渐进，每次健健之前先热身，做下肌肉拉伸，防止剧烈运动时受伤。然后进入专项肌肉训练，就是针某一个地方的肌肉训练，如哑铃练肱二头肌，自行车练大腿肌肉。然后可以练健身操了，让刚刚就强度训练的肌肉舒展一下，不至于肌肉酸痛。最后收尾可以练下瑜伽，练下身体的柔柔性！但是，关键是坚持，不要像我，心血来潮办一张年卡，一年没去过五次！

恭喜你，你的条件很不错，有这么多器械可以用，相信只要计划合理一定可以成功减脂塑形。

1. 先哑铃无氧运动。根据我的经验，推荐你每天先进行无氧运动。哑铃是很好的无氧器材，利用好可以练到全身大部分肌肉。建议顺序：周一胸、周二腿、周三背、周四肩、周五二三头。每个部位每次选择3-4个动作，每个动作分为八组，每组根据自己情况做8个以上，15个以下。先无氧可以使血糖降低，让后面有氧运动事半功倍。
   
   
   
2. 跑步机、自行车交替有氧。每次无氧之后可以选择进行30-40分钟有氧或者20分钟高强度间歇运动。由于血液中的糖原已经在无氧中消耗很多，所以很快就能进入脂肪消耗状态。跑步和自行车可以交替进行，每天更换。
   
   

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   根据自己的经验给你制定了以上***，希望对你有所帮助。

   欢迎大家在评论区批评指正！

健身到底是不是先做30分钟有氧运动以后再练器械？怎么锻炼比较好？

我的训练***是10-15分钟跑步机，然后一般是六组动作，每组做四次，每次15个；最后再上15分钟椭圆机。拉伸20分钟，然后结束签字。之所以写得这么详细，是想说每个人情况不一样，跑步机椭圆机到底上多久依情况而定，有教练的听教练；减脂为主的一般有氧30分钟以上，前后都得有30分钟。不然没效果。增肌的一般不建议有氧时间太长。

器械前可以做10分钟左右轻度的有氧运动，热身作用，再根据你当天所练习的科目进行热身，器械之前太多有氧运动，就没力气练习力量训练了，所以除热身运动外不要做过多的有氧运动。

无聊你的训练目的是什么，这个训练模式都是不科学的。

简单解释一下。

30分钟有氧运动，几乎正好是糖原和脂肪消耗的临界点时间。

也就是说，这个时间点，你身体的糖原差不多消耗完毕，正要开始大量的脂肪消耗。

因此你如果以减肥为目的的话：

脂肪正要开始大量消耗，你就停止了有氧运动。

而后边做的无氧运动对减脂的意义并不大。

所以效果堪忧。

而你以增肌为目的的话：

则你在前边的有氧训练中把糖原消耗掉了

其实无所谓，看你自己的需求。

比如一般对于以肌肉锻炼和力量训练为主的人来说，运动前跑步主要起到的作用是热身，让体温升高，关节起到一个初步的预热作用，尤其是冬季，跑步热身是一个不错的选择，但不用30分钟这么久，身体微微发热出汗即可，5-15分钟均可，速度以慢跑6km/h起步就可以。

当然这也不代表做器械的时候直接可以上大重量，依旧是建议做一部分器械热身，小重量试举，依旧是帮助关节预热，肌肉适度的紧张。

你要是减脂为主的话，可以在器械后做一些有氧，30分钟或者更久均可，这种方式更有助于减脂（我指的器械结合有氧）。

不过每个人运动[_a***_]不一样，如果你就喜欢在有氧半小时以后再做器械也未尝不可，有观点认为跑30分钟体内糖原大量消耗，关键问题是糖原分为肝糖元和肌糖原，而且消耗的快慢和运动强度关系很大，而且还存在个体差异，如果你很久没有跑步，猛然间跑一次，也许一般强度15分钟体内肝糖元就开始大量消耗。

整体来说，从运动效率、肌肉锻炼的角度来说，个人建议。

5-15分钟的中低强度跑步热身，然后再开始锻炼，如果皮脂较厚想要减脂的话，建议在整个训练结束后再安排一个有氧，当然也不用每次都安排有氧，依照自己当日的状态来定。

健身训练的顺序是怎样的？有氧之后再做器械训练对吗？

大家好，我们不管做哪些事情，一定会有个先后的顺序的，因为这样我们才会知道下一步该怎么去完成，那么健身过程当中也是如此，所以你知道健身训练的顺序是怎样的吗？有氧之后再做器械训练对吗？

在健身房会存在这样的情况，也就是先在跑步机上，不紧不慢地跑上半个小时，然后再去到器械区进行力量训练，甚至有些人只是跑了会儿步，再做两下拉伸就会收拾东西回家去了。

那么上面的这些情况，或许在我们身边就存在着，甚至连我们自己可能也这样做过，但是这样的顺序算得上有效吗？或者说这样的锻炼能够起到效果吗？所以说顺序的问题是时候考虑一下了。

在我们的印象当中，跑步是最为简单的运动了，所以很多人会将其放在卡头去做，也可以算得上是比较好的热身了，但是也只能够起到一定的热身效果，如果是想要靠其去减重的话是不会有很好效果的。

因为跑步作为一种有氧来说，是需要比较长的时间才能够起到比较好的效果的，因为我们的机体首先是靠着消耗血液当中，补充能量最快的血糖的消耗，来完成最初的运动的，但是要想减重减脂的话就不够了。

那么要想通过健身运动，来使我们自身的脂含量降低的话，就需要真正的在运动过程中，能够将脂肪转化成能量消耗掉，而在运动初期显然是不会实现的，只有在血糖消耗到一定程度后才会实现。

还有一点就是血糖首先被消耗是不会改变的，所以不管我们先进行跑步，还是首先做器械训练，都会使得血糖首先被消耗，但是不同的是对于无氧的器械训练来说，血糖的消耗能让动作更加的高效。

那么这意味着如果是首先完成跑步的话，在经过半个小时之久的跑动当中，血糖几乎被消耗的差不多了，那么也就快到了消耗脂肪的时候，但是在这个时候停下来，去进行器械训练的话，我们会感到无力。

因为血糖所剩不多，而肌肉在完成器械训练时，需要大量的能量供给，而脂肪的转化是需要时间的，显然不足以支撑无氧的器械训练，所以此时我们需要通过休息，来使得血糖得到一定的补充。

第一次去健身房应该注意些什么，并且如何安排训练***？

以前去过几年健身房，现在都是自己在外面跑步，也就没去过了。每次一般跑10k，全马也跑过2次。

第一次去健身房，我觉得，一是做好准备工作，比如说穿适合运动的服装；带上毛巾，换洗衣服什么的，因为你也许需要完了在健身房冲个澡。二是确立一个明确的目标，比如说是减脂还是增肌，然后事先了解一下应该怎么训练，去了健身房也要问一下教练该怎么练，练些什么。健身房里器械多，没有必要各个都去练，要根据自己的目标来，器械不会用就多问问教练。三是要循序渐进，别一上来就猛练，容易受伤。健身是长期的事情，不要担心输在起跑线上。通过几次练习，应该可以形成自己的训练方案了，当然这个方案会随着自己的训练水平的升高不断的调整。以上都是针对不请私教的人的，请了私教就当我没说。

最后说点感想。对大多数人来说，健身不是为了练得像斯瓦辛格，而是为了自己的健康。怎样算健康？我觉得就是想动的时候能动，想吃的时候能吃，想喝的时候能喝，所以说健身就是为了自己能更好的运动，更好的吃吃喝喝。前面说了，健身是个长期的事情，在没有疾病的情况下，如果由于健身，这个也不吃，那个也不吃，活得像个病人一样，那健身还有啥意义？经常有人对我说，你跑完步又去吃东西，喝酒，那不是白跑了？我说，我吃东西前跑了步，这顿又tmd白吃了。当然，一定要适量，吃喝是，运动也是。