你好!首先回答你是一个月在家里就能练成彭于晏的肌肉是绝对不可能的,除非你现在和彭于晏身材差不多了或者你就是彭于晏,呵呵。好的身材不仅仅是彭于晏都应该是遵循一个原则,那就是长期坚持科学训练的原则,减少体脂增加肌肉体积。科学的坚持包括好多方面,比如:训练计划的制定、选多大的重量、做多少组做多少次、根据肌肉情况适时调整训练方法、每天的饮食种类选择以及如何搭配等等很多方面需要你考虑。量变到质变,祝你成功!
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