铁棒核心训练

1. 如何锻炼出拳的力量和速度，不是增长肌肉那种，纯粹增强力量，一个月之内增加？

如何锻炼出拳的力量和速度，不是增长肌肉那种，纯粹增强力量，一个月之内增加？

提高神经募集肌纤的能力、加强肌束之间的协调。

先把理论看懂了再决定训练的方法，现代体育学分析一个人的力量大小有四个因素；

①肌肉生理横断面积、

②神经调节功能的改善、

③杠杆（骨）的效率、

④肌纤维的组成。

①肌肉的生理横断面增大；肌内生理横断面增大是由于肌纤维增造成的，包括肌凝蛋白质量增加，肌肉毛细胞管网增多，肌肉结缔组织增厚，肌糖元增加等，并伴随脂肪减少。

②神经调节的改善；神经调节的改善包括.

Ⅰ、动员参加活动的肌纤维数量增多。

Ⅱ、改善主动肌和协同肌、对抗肌、支持肌（固定肌）的相应协调关系，对抗肌放松能力是影响力量的重要因素。

肌肉和力量有着必然的联系，没有肌肉纬度，何谈力量？

你忽略本质，去追寻建立在本质(肌肉)上的力量。

要想增加力量，必须练肌肉，且是爆发性的无氧运动。

因此个人来看，要想增加身体力量，需要做到以下几点。

1.全身力量需要强大

出拳，看起来力量是在拳手上，其实全身都在发力。

你试试身体不动，仅仅靠伸展手肘关节打出一拳。

是不是很难打出理想的效果？

因此，打出一拳的力度取决于身体的总体力量。

所以，全身的肌肉力量都需要训练。

腿部:深蹲

关于如何提高出拳力量，但练手劲效果还没够，平时锻炼腰力 腿力 学会放松全身肌肉不能紧张，通过拳头做俯卧撑，仰卧起坐提高腰力 腿力可以练深蹲，达到腰马合一，这样打出来拳劲，效果更好。

循序渐进吧，任何事都不是一蹴而就的。你也不可能缺这点时间对吧？出拳力量靠的是躯干整体核心力量，并不是手臂力量。当然手臂是得锻炼硬度和力量，但是跟出拳发力关系不大，你需要锻炼转体协调和力量，说白了拳击靠主干发力不靠手臂，（手臂在整个发力环节付出力量最少）你可以多做负重深蹲，跳绳，负重转体，仰卧起坐，拳卧撑。祝你好运

首先增长肌肉没那么简单，不会一练就大。～～

……一个月之内想有个质的飞跃那是不可能的，但是会有个明显的增加还是可以办到的，前提是你以前没练过。

拿铁棒或哑铃出拳练习，在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。体会动作速度。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如，注意打击时不要将力量集中在表面，而是要用意念将所打击物渗透进去，将其打毁，具有摧毁一切的力量。在练习时始终要有这种意识。