健身房户外骑行训练***,健身房户外骑行训练***怎么写

1. 骑行川藏线需要制定一个怎样的训练计划？
2. 短距离骑行(200KM以内)需要做哪些准备？

骑行川藏线需要制定一个怎样的训练计划？

临阵磨枪效果其实不大的，这跟个人的平时锻炼习惯有很大关系。如果平时就是一个健身爱好者，身体各方面都比较健硕的话可以考虑骑行，如果平时不怎么锻炼因为想骑行去西藏而刻意训练，这个是不建议的。

骑行对体力消耗非常大，特别是在藏区空气稀薄的情况下，海拔落差比较大，骑行路上进场上下坡幅度也比较大，所以对骑行者体力消耗是非常大的，有时候因为沿途住宿和饮食方面的原因吗，经常一天要骑行八九个小时甚至更久，中午补给可能就是自带的面包等干粮，吃住环境和高原反应加上恶劣的刮风下雨气候很容易造成生病，加重身体负担。所以，一个好的训练***最基础的是要打造有一个强身健体的体魄，能够经受高原地区各种恶劣自然环境。要制定训练***建议从这几方面入手：

1.时间上最好提前3个月以上开始训练，提前半年是最好

2.重点加强体力和耐力的训练，可以每个周末参加一些户外骑行活动，由简到难循序渐进

3.到健身房锻炼，在教练指导下进行专业训练，加强力量训练，增强自己的体力和耐劳力

4.多做有氧运动，跑步、游泳或者做有氧健身操等，加强肺活量锻炼

5.心态训练，良好的心态能提升自己的精神状态，克服沿途一切可能遇到的困难

首先感谢邀请。

感觉现在去***对身体的要求没有这么严格。

我本身就是个小胖子，去之前，男友一直担心我会高反。提前买好了红景天口服液，还有瓶装氧气。而且我平时也没有在锻炼身体。因为是第一次进藏，去之前心理上还是有些压力的。

图上是316转318，快到理塘的路上，一个大浅滩，可以洗车，野营。

我们从格尔木出发往唐古拉山口走的时候，一切都正常，但是已经开始早晚喝红景天了。因为要提前喝，才有效果。

果然，上了最高的5000多的唐古拉山口，我们两个都没有出现高反。

也许是因为高原需要适应的过程，很多人坐飞机去的时候，也不是下了飞机立刻会有高反，也是需要几个小时甚至剧烈运动之后才会有反应。

我是下了唐古拉山之后到了那曲之后，晚上，我们车停在加油站旁边睡觉。我就感觉到胸闷，喘不上气，浑身难受，睡也不是，站也不是。折腾了一夜，还吸了一瓶氧气。

第二天早上起来，症状就消失了。这就是我们自驾25天高原上唯一的一次高反。

所以说，不是身体状况差就一定会高反。只要注意不要剧烈运动，多买点红景天提前五天喝。一直喝到出高原。而且不能生气，这一点非常重要。心情会影响很多很多事情，心情坏，会非常容易高反。

总之，去***没有这么可怕。但是如果出现了高反，比较严重的，一定不要慌张，要及时去医院。

我回答下。去过三次。首先练习爬坡练习。这个必须。然后针对自已身体条件。制定骑行***，这里有心血管疾病的别去了。找个车店学会简单调车和修车技术。购买装备。经济适用网上招集同等条件的人，出发

短距离骑行(200KM以内)需要做哪些准备？

200KM以内骑行最重要的是安全。需要的准备如下：

一、查好骑行路线

无论你是一个人出发还是多人出发（无论男女，建议2~3人），都必须做好路线规划，如果你是公路骑行，会快一点，可能一天就能跑完，但是如果你骑的是山地车，那么最好***两天，山地车一天骑行200KM，也有人做到，但是对于能提出这个问题的人来说，一定是新手，一天最多能骑个120KM左右，所以你需要规划好午饭地点（也可以带干粮，对于新手不建议）、晚饭及晚上住宿的地点。

二、带上修车工具

爆胎、扎胎、掉链子是骑行途中常见的故障，必须有所准备，不然到时候你就只能扛着车走了。所以你需要准备一套完备的补胎工具：补胎用的胶水、橡胶片、磨砂纸等（网上有整套的卖）、一条匹配你的轮径尺寸的内胎、一支轻便的气筒，以及六角扳手组合。

三、安全防护准备

长时间骑行必须佩带头盔、手套，因为骑行容易摔跤，一个质量良好的骑行头盔是你的保命工具，而且大多数人摔倒会用手去撑地，所以手容易磨破，戴个骑行手套可以让你的手不至于皮破见骨，魔术巾也带一块，防晒防灰防虫子，穿着骑行裤，否则骑行两天之后你的屁屁将会被磨起泡，尤其是保护男性。如果有条件还是穿骑行服，轻便排汗。最后最好带上红药水和创可贴，以备不时之需。

四、补给

骑行的时候，我喜欢带两瓶水，一瓶矿泉水，一瓶脉动，补充能量。另外会背上一堆糖、小饼干之类的东西，休息的时候分给大家吃，补给能量，预防中途因为血糖太低而没有力气骑车。