有氧运动走步多久可以减肥,有氧运动走步多久可以减肥瘦身

1. 我每次有氧运动减掉400卡，多久减一斤？
2. 运动多长时间才能瘦一斤？

我每次有氧运动减掉400卡，多久减一斤？

参考下面的表格，根据你实际运动的强度，才能大致推算出消耗的热量。

爬楼梯1500级（不计时）250卡

快走（一小时8公里） 555卡

快跑(一小时12公里）700卡

单车(一小时9公里)245卡

单车(一小时16公里)415卡

运动多长时间才能瘦一斤？

自身来说，我是舞蹈老师，生孩子前一直保持很好的运动量，身高168，体重110左右，因为一直运动，肌肉紧实，看起来要比实际体重瘦十斤。产后肥胖，坚持两年有质量的母乳，大家懂得，食量很大，生完孩子120，两年后孩子断奶的时候140。

逐步减少食量，没运动，一个月到132，怎么也不往下走了，产后肥胖应该是最难减了。

本来打算体重再少一点再开始运动，也没办法，开始慢跑，快走，去哪能走路就走路。主要是慢跑一周三次，全脚着地，每次四十五分钟，每天都走路一个小时以上。平板撑，深蹲，仰卧起坐，背肌什么的每天做，最少半个小时。也试过瘦身操，对我没有作用。有空的话会做半个小时芭蕾基训，不是不想多做，多点坚持不住。

饮食上，少吃多餐，不吃零食，不喝饮料，总量上逐步减少，很容易坚持。五十天后，发现对于油脂的需要量减少很多，以前能吃十只翅中不带眨眼的，现在感觉一只就满足了，我是标准的肉食动物，以前吃肉没够，现在也是少少几块就够了。总体来说更健康了。

重点来了，坚持运动五十天，瘦了六斤。是滴，瘦了六斤，但是形体上感觉瘦了十斤一样，明显跑步速度也快了，四十五分钟能跑更多，整个人都挺精神的。偶尔那天有事没运动，也不会反弹，肌肉量增加了之后，热量消耗也会增加，会形成良性循环。继续坚持，我的目标是110。

大家好我是鲤鱼@鲤鱼聊健身 减脂方法千百个，我到底该相信哪一个。

减脂的产品就像男人的嘴，满世界的说好，但是从来不保证结果。让广大女性朋友越来越不相信爱情。也越来越不相信减肥。

一百个人心中有一百个超级英雄，一百个“专家”有一百个减脂方法。

一些专家认为低强度、 中等持续时间(快走30 ~ 60分钟)的运动为燃烧脂肪的最佳运动万法。在氧气的供应与需求相当时，脂肪为休息与低强度运动中能量消耗优先使用的燃料。然而，脂肪是一种能量密度高的巨量营养素，ATP 的生产能力是葡萄糖的12倍。虽然脂肪氧化在低强度运动中产生的能量较多，但脂肪的代谢路径较长，因此在低强度、中等时间运动环境下只有少部分的脂肪会被氧化，且低强度运动无法有效地***有氧能力提升。提高最大摄氧量是降低体脂肪的关键因素，当最大摄氧提升时，脂肪的燃烧会变得更有效率。因此，运动处方中除了慢速、长时间的有氧训练，同时包含高强度运动(60% ~ 70%最大摄氧量)才是降低身体脂肪的最佳方法。提升最大摄氧量对于脂肪的燃烧来讲非常重要。

虽然低强度、持久性的训练对减脂是有帮助的，但是当以中等至高强度训练提高最大摄氧量时，减脂运动会更具效率。

运动过程中的脂肪消耗极其有限，如果做热量转化的比例，相当于一碗半米饭

用个人中等速度跑步30分钟约消耗热量250--270千卡热量，这个换算到饮食相当于65克糖。而100克米饭含糖量是40克左右，所以一碗半米饭就能回来，有没有很绝望，“鸡头白脸”的跑一次就消耗250千卡。

真正聪明的减脂人群会去提高肌肉含量与质量，做到改善基础代谢，帮助提升脂肪燃烧，所以中高强度得抗阻运动，更有利于脂肪的后燃，简单理解就是通过中高强度抗阻让身[_a***_]量消耗，并且改变肌肉含量与质量去提升基础代谢，帮助代谢脂肪。这是非常聪明的做法。

运动训练的时间需要根据基础体能来确定，一般说后燃的产生需要25分钟的中高强度抗阻。

主要是动作的频率与重复的时间。