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1. 跑步核心力量怎么练？要跑马拉松大腿力量又应该怎么练呢？
2. 核心训练可以代替有氧吗？
3. 中华传统文化在新时代如何体现其核心价值？

跑步核心力量怎么练？要跑马拉松大腿力量又应该怎么练呢？

浅谈一下

市面上有很多跑步软件，里面有很多锻炼核心力量，按照它给出的课程，一直坚持下去，会有效果的，且不可半途而废，我只能说这么多了，祝你早日实现目标，拥有完美的身材。

（1）要想马拉松跑得轻松，跑得快，避免伤痛，必须导入力量训练。

（3）跑者需要重点做3个地方的力量：臀部，大腿，核心。

（4）臀部是加速器，抬起大腿，后踢腿，臀部都会发力。

当然了抬起大腿还需要髂腰肌发力。

（5）大腿肌肉控制膝关节，

腘绳肌--膝盖弯曲，股四头肌--膝盖伸直。

（6）核心简单来说包括了胸部以下，臀部以上的躯干肌肉。

也许很多人立马想到6块腹肌，
但是跑步并不需要腹直肌多***力，很多跑得快的人并没有漂亮的腹肌。

练核心力量多做平板支撑，一次坚持1分钟，有空多做几组。

健身房里撸铁做深蹲硬拉等核心收紧，也是可以带到核心的。

腿部力量训练：器械腿屈伸，器械腿弯举。坐姿腿弯举，深蹲等。

核心训练可以代替有氧吗？

跟着健身的人数不断增加，问题也跟着突显了。健身可是一件好工作，过错的做法和认知容易对咱们产生危害。所以咱们一起来看看那些健身中经常陷进去的误区。***如你对此感兴趣，就必须要来看看。无氧运动能替代有氧运动吗？常见的健身误区，学习下以免白锻炼.

第一个误区：可以用无氧运动替代有氧运动

许多人健身的时候总是会有意识疏忽有氧运动，从而挑选一些一般人很难去进行的无氧运动。

他们或许认为要想健身就要用大分量或剧烈运动去进行练习，***如用慢跑等群众运动练习自己效果肯定不会突出。其实这是过错的认知。一项正规练习，无氧运动和有氧运动都是不可疏忽的。

那么有氧运动究竟存在什么长处？可以用无氧运动替代有氧运动吗？来看看有氧运动的长处你就明白了！

促进咱们的新陈代谢

加快人体内血液循环

温文收拾身体

让人心境愉快

第二个误区：跑步可以每天进行

中华传统文化在新时代如何体现其核心价值？

中华传统文化中的基本***观可以概括为追求普遍和谐。中国的普遍和谐观念，讲自然的和谐、人与自然的和谐、人与人的和谐、人自我身心内外的和谐这四个层次。这种普遍和谐观反映在核心的***价值上，不外乎内外两个方面：其一为内求，其二为利他。在观念层面，内求即唤醒个人自身的良知，利他即仁爱之心。在中国儒家经典《大学》中，明确提出了“大学之道，在明明德，在亲民，在止于至善”。“明明德”即叩问内在良知，为内求；“亲民”即对人仁爱（忠恕），为利他。坚持这两条***价值，则行为就能“止于至善”，恰到好处。而在行为层面，内求有改过迁善的意思，利他则有社会公益的内涵。首先，中华传统文化的普遍和谐在强调整体的同时也注重个体主体性的发挥，因此，在行为上，个体自身的和谐是其应有之义，表现为个体能动地改变自己的不良习气、形成积极品质，从而使个人自新，自身健康发展；其次，中华传统文化的普遍和谐强调万事万物一体和普遍联系，因此，个体在行为上表现为与外部环境中的人、事、物全方位的和谐状态。通过传统文化熏陶，可以强化内求、利他等两种核心***价值，在此基础上，有利于个体在行为上表现出自身的和谐以及与外部环境的全方位和谐，对于全社会和谐文化的形成具有重要作用。

中华民族是一个崇拜英雄的民族，从春秋战国的历史记载到史记都以英雄人物自传传历史。从古至今坣下多少有名姓的英雄人物，保永卫国，惩恶扬善。也是道教文化的精华，所以说民族精神才是中华传统文化，民族精神也是立国之本。

传统文化是历经千年，古人用生活实践发现的真理，对[_a***_]今天的思想启迪仍然具有巨大作用。我们应该传承优秀的符合时代潮流的内容，剔除迂腐僵化的部分，合理吸收，辩证看待。

现代社会的核心价值观是以经历科技实力为潮流，社会竞争日趋尖锐，精神世界未能同步发展，造成精神苦闷抑郁现象很普遍。而传统文化对天地自然的认识，精神领域的追求与阐述到达了极高境界，对我们回归精神家园具有方向性的帮助。传统文化中的儒释道，对天地人的解释确实是今人应该借鉴学习的。儒为做人，释为修心，道为知行。其实这些东西没有任何宗教色彩，由于历史原因，可能被异化甚至迷信。然而系统学习起来很庞杂，需要慢慢领悟，在生活中学习。它确实能给我们的精神提供无尽的滋养。

时代趋势就是人类生存发展的趋势，现代物质社会偏重物质力量没有错。但需要相应的精神世界来平衡人们的思想意识。而传统文化做为一个全面系统的认知，而且表达方式非常接近我们的思维习惯，那都是老祖先的谆谆教诲。我们有责任传承传统文化，继往开来，创造出属于今天的社会文明。

中华文化的最高价值是“和”。

孔子主“中庸”，“君子和而不同”，是”***之和”：

老子“水利万物而不争”，是“人物之和”。

即使兵家也必谈上下之和、将帅之和。

“家和万事兴”，“和”乃中华文化的最大价值。

新中国第一次在万隆会议亮相，就提出“和平共处五项原则”，至今为多少国家认同。

海上丝绸之路，是“和合之路”，共同发展，是和平之路。

因而即使从现实政治，中国这一古老智慧，仍起着巨大作用。

中国传统文化，如何在新时代实现核心价值。个人认为:

第一，兼容:保持传统文化的风格，融入新时代的特色。

第二，传承:对传统文化的亮点、优点，进行优化、进化、净化。

第三，创新:结合新时代的文化特色、社会环境、发展诉求、审美艺术等，吸收新技术、新思想、新纪理念，对传统文化的表现形式、表现手法、传播途径、传播渠道等进行创新。让传统文化焕发青春，在保持核心要素的前提下，展示新时代人民对艺术的追求、对美好未来的向往、对幸福生活的赞美！

第四，弘扬:一个没有历史的民族，不是一个完整的民族。一个忘却历史的民族，必定没有未来。在弘扬传统文化方面，着力构建体系化、规范化的教育、培训、宣传的平台，让更多的优秀人才加入队伍中，进行创作和发扬。

让中华民族的传统文化瑰宝，得到不断的传承和发扬！！