有氧运动啥时候消耗脂肪

1. 有氧运动是跑30分钟后还是40分钟以后才开始消耗脂肪的？

有氧运动是跑30分钟后还是40分钟以后才开始消耗脂肪的？

有氧运动如果是单纯跑步，看运动量，一般来说的40分钟以后这个节点，因为运动消耗的顺序是先消耗糖元，再消耗脂肪。最好的方法是在跑步前先做热身Hiit运动，再跑步，减脂的效果会更好。

上面所以回答都搞错方向了，题目说的是消耗脂肪，消耗脂肪的不在于哪个运动，更不在于几分钟，而在于运动所活动的部位，脂肪是靠不断的挤压，就好像一块猪油你只要按压就有油脂出来。所以有氧运动只要有动，都会消耗脂肪。

这是一个经典的误区，这个错误的观点来自于很早一本书，这篇资料的原文是由美国著名运动生理学家Edward L.FOX在《Sports physiology》一书中所写道的：在运动前30min时有氧运动中的糖消耗大于脂肪，在第30min时糖与脂肪的氧化供能比例各为50%，并形成交叉，以后，脂肪的供能比例越来越大，而糖则相反。

先不说这句话，原句中也没有说在运动后30min脂肪才开始氧化，其实人体运动中的有氧供能一般发生在运动后3min左右，这里我找到了大阪体育大学的依丰冈示朗所研究出的人体运动供能曲线：

在这里我们可以看到运动开始30秒内主要的供能系统是磷酸能体系（ATP-CP），主要是磷酸肌酸分解快速生成ATP进行供能。而30~90秒时，人体的乳酸体系开始成为主要供能形式（糖无氧酵解），在3分钟以后，就主要以有氧供能体系进行供能。
由于葡萄糖（在人体内以血糖、肝糖原和肌糖原存在）是能量的最佳来源，功能快速且没有废物，所以人体在运动早期是以葡萄糖作为主要供能物质，但不代表其他物质不供能，否则一个人一天不运动，为什么还会有15%的能量由蛋白质供应以及30%的热量由脂肪供应呢？只不过脂肪动员速度比较慢，首先要把脂肪从脂肪细胞动员出来，然后通过肉碱-直线肉碱转移酶进入线粒体，再开始漫长的β-氧化生成乙酰辅酶A，再进入三羧酸循环，后进入氧化呼吸电子传递链。

目前的研究发现Edward L.FOX的研究结论基本正确，但是曲线变化程度没有那么大，即使在运动后80分钟，葡萄糖的功能比依然是51%，脂肪的供能比连一半都不到。所以不要过分强调一次运动的时间。其实从流行病学的角度来看，每天做20分钟有效运动和一周做两次1小时长时间运动的健康影响不会太大。

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有氧运动30分钟以上 才开始消耗脂肪？运动一定要30分钟以上才会有效？

有人说：前30分钟消耗的是糖，30分钟后才开始消耗脂肪。

其实这个观点是错误的，根本没有科学依据。

首先清楚身体体内的糖主要是三个来源，

分别是血糖、存储在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原。

普通人身体内血液中大约有5克左右的血糖，肝脏之中大约含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人体内糖由这三部分组成。

血糖，肌糖元，肝糖原这三种，它们都可以为运动提供能量。

事实上在运动中，糖和脂肪永远是一起供能的，只是在不同运动阶段，比例稍微有点差别而已。

在我看来这都是误区吧 只要进行运动就会开始消耗 不管你是运动30分钟还是一个小时 有氧的效果都是一样的 如果减肥的话必须有氧配合无氧 如果只有有氧的话瘦几斤后体重不会在有多么明显的变化 如果加上力量训练 我自己的切身体会就是瘦的更明显 体重可能不变 但是给人视觉上一定是瘦了的 七分靠吃三分靠练 如果每天的吃进去的热量不超过你消耗的 也是不会胖的 主要还在吃的问题上 碳水 蛋白 脂肪都得有 不是吃肉才会胖 真正让人胖的主要还是碳水