零核心训练

1. 引体向上如何突破0？
2. 腹肌轮适合零运动基础人练习吗？

引体向上如何突破0？

引体向上是个非常实用有效的上肢锻炼动作，深蹲被很多小伙伴们，亲切地称为下肢锻炼的“黄金动作”，而引体向上绝对称得上上肢的“锻炼之王”。这个动作主要靠背部发力，在肱二头肌的协调配合下，深度强化背部肌群，让背部肌肉变得更加厚实紧致，帮助训练者完成打造倒三角的健身计划，深受很多练背朋友们的欢迎。

引体向上的好处

1、在引体动作锻炼中，随着身体向上运动或者下降，会使背部、肩部以及手臂等部位的肌肉，受到最大化的收缩和拉伸，更好的锻炼了这些部位的肌肉。

2、引体向上是一个全身性的动作，需要募集更多的肌肉参与其中，这样会使肌肉的***范围增大，由此整体提高了身体的力量，同时双臂的力量也会增强。

3、身体自然垂于杠下，会使腰背部肌肉得到很好的放松，在身体升降的过程中，促进生长激素的分泌，这样就会使全身骨骼得到***性的增长，所以长做引体向上，有利于长高。

4、引体向上可以充分地锻炼上肢肌肉，运动产生热量，会使多余脂肪燃烧，起到减脂的效果。

5、做引体动作时，要收紧核心和背部肌肉，会使脊椎处于中立位，这样就能更好的改善不良体态，减少脊椎性疾病的产生。

综上所述，健友会说，引体向上有如此多的好处，但我一个也做不了，这些作用对于我来说，只是纸上谈兵—空谈，下面我们就以这个为话题，帮助朋友们进行从0到1的突破。

腹肌轮适合零运动基础人练习吗？

可以的，先从跪姿练起，慢慢增强腰腹核心和肩臂的肌力耐力。等标准跪姿一次性能五十个了，再尝试站姿。健腹轮锻炼要循序渐进，只要你可以一直坚持进行健腹轮锻炼，不仅可以很好地锻炼腹肌，也可以很好地锻炼肩部肌肉，效果是非常显著地。

健腹轮需要强大的核心力量，同时需要一定的肩部肌肉来支撑，可以先试试跪姿，如果还是有难度，可以先加强核心和腰腹训练，平板支撑是一个不错的选择，可以同时练到核心和肩部，再加上一些腰腹尤其是下腹部的训练，只要每天坚持，过段时间再去做健腹轮就会有惊喜！也可以试试其他健友说的限定健腹轮轨迹的方法，不管什么方法，坚持最重要！

谢邀。

关键看动作怎么做，可以分为站姿和跪姿。站姿难度很大，初期不适合。

跪姿，难易程度跟，推进的距离长短有莫大的关系。

初期建议推进的距离短些，前方可以对着墙面推，不至于控制不住距离。

你好

刚刚开始运动，不建议一开始上来就做健腹轮哦。

健腹轮是一项对腹肌要求比较高的运动，刚刚开始运动的人，身体素质可能还达不到这个要求，盲目的做健腹轮运动，就容易造成肌肉损伤。

如果实在想做健腹轮的话，建议从比较容易的动作开始，比如跪姿健腹轮。

慢慢的适应了跪姿健腹轮的话，可以适当的做一些变式健腹轮。慢慢来别着急。

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当然可以，前提是掌握正确的方法，任何运动技能都有一个从基础到行家的过程。下面我就分享一下如何开始:

首先***用跪姿，对着墙练习，控制好做功的距离，循序渐进，由短变长。在这个练习的过程中体会自己身体肌肉的感觉，做腹肌轮三角肌，肱三头肌，腰腹，臀部，股四头肌都是很有感觉的。切记不要急于求成，注重参与肌群的感觉，可以帮助你更好的达到目的。过了这个阶段，试着***用高难度站姿，也是要循序渐进的做，不然容易摔着脸或者造成腰腹的拉伤。祝你早日成功。关注我咨询更多健身知识