健身教练的压腿训练***,健身教练的压腿训练***怎么写

1. 勾脚和绷脚压腿哪个更有利于塑造小腿腿型，慢跑之后该如何压腿？
2. 在家用拳击沙袋怎么训练，训练时长应为多久？

勾脚和绷脚压腿哪个更有利于塑造小腿腿型，慢跑之后该如何压腿？

简单讲：勾脚尖（背屈），绷脚掌（直屈）。背屈的时候小腿肌肉在收缩，直屈时小腿肌肉在放松，大家可以考虑下究竟它俩哪个对腿型有帮助？！

跑步后记得多拉伸小腿肌肉

1.

2.

3.

4.

5.

6.

以上都可以在跑步后放松小腿肌肉，得到一个更好看的腿形

我曾写过一篇文章，主讲如何瘦小腿，大家可以点我头像➡️关注我➡️查看我以前的文章，里面讲解的清清楚楚，还有更多问题的也可以私信我

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

女人最求完美的身体曲线，小腿的细致、流畅对整齐形象的影响很大，因此拥有美丽的小腿曲线是女性梦寐以求的目标。那么压腿时应该勾脚还是绷脚呢？慢跑之后如何拉伸腿部肌肉？

一：压腿时应该勾脚还是绷脚呢？

如果想要拉伸腿部的话，一定要勾住脚尖。因为小腿肌肉的主要功能就是跖屈，也就是绷脚尖的动作。如果拉伸腿部时，将脚尖绷住，就会促使小腿肌肉收缩，无法很好的拉伸小腿部肌肉。所以想要拉伸到小腿，一定要将脚尖勾起来。

二：慢跑后如何拉伸腿部肌肉

1、大腿内侧拉伸：双手撑地，双膝跪地，尽量打开腹股沟（腿部向身体两侧打开到最大幅度），然后髋部前后进行移动。这样你会感受到大腿内侧肌肉较强的拉伸感。

2、大腿前侧拉伸：右侧卧在垫面上，屈左膝，靠近臀部。左手向后握住左脚脚背，将脚背拉向臀部。做完一侧后，转身在进行另一侧的拉伸。

3、大腿后侧拉伸：站姿，把一只脚在前面伸直，另一只脚膝盖微曲。同时仍然能够保持良好的平衡。记住，腿伸直时脚尖指向膝盖。双手分别扶住双翼，肘部略微弯曲，屈髋俯身向下。保持背部平坦（不是下背部弯曲），直到感觉腿后侧的拉扯感（适度）。

4、小腿肌肉拉伸：这是个很经典的拉伸小腿的办法，随时随地都可以练习。面对墙站立，离墙一条腿的距离，双脚打开比肩膀略窄。左脚往前踩地，保持双脚平行。双手推墙，弯曲左膝盖，右脚跟往下踩。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

勾脚的练习更利于塑造我们小腿的腿型，慢跑之后，一定要从我们的足踝到膝关节也知道髋关节，整个一个腿不到同步都要有一个拉伸，

比如我们可以让脚掌踩在台阶的边缘上下小幅度的去弹动就可以。

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

题主的困惑是因为这有几个概念混在一起，没有缕清。

从两个方面来论述：

第一：从解剖确认伸展的部位。

题主反复确认的是小腿的伸展，那么一定是勾脚的。如图所示，小腿后侧的肌肉的止点都是跟骨。肌肉的伸展动作设计，就是要让肌肉的起点和止点远离。在这一点，不论是什么训练运动项目，只要确定是伸展的小腿后侧，那么就应该是勾脚的。

那么崩脚的压腿伸展的是哪里呢？是大腿的后侧-膕绳肌。你可以看到下图，大腿后侧的肌肉连接点是坐骨和小腿，当我们压腿的时候，都是坐骨和小腿的远离，和脚的位置没有关系。

总结一下就是，不论勾脚还是崩脚，只要抬腿，你都能感觉到大腿后侧的伸展，都可以达到大腿后侧伸展的功效，但是小腿伸展的感觉就要从脚跟入手，勾脚才会伸展到小腿。

第二：回看运动项目的区别

在家用拳击沙袋怎么训练，训练时长应为多久？

在家打沙袋无论戴不戴拳套都可以，但是开始时一定不能用力打，防止伤手和动作用力变形。

前后高弓步抱拳面对沙袋站立，先练习左右直拳，无论左右架，都前手先打，记住出拳同时出气。

刚打沙袋时要一拳一拳打，先不要用力，先不要连续打，在轻打的过程中体会出后腿登地，拧腰转肩出拳动作的流畅，拳头打沙袋时用力的感觉，随着出拳的动作熟练，渐渐的用力，拳打中沙袋时要用力握紧，在打沙袋的过程中找到最佳的和沙袋站立间的距离。

先定步打，后进步退步打，然后连二拳、连三拳、连五拳的打。

直拳学会打勾拳、摆拳，最后打组合拳，但都要按计划严格按照分组打，要循序渐进地按照分组数量和训练强度，逐渐加大力量和训练密度强度。

从没有练习的人开始从活动身体到打沙袋结束，每次在半小时为宜，逐渐增加力度和数量，三个月时达到满训练量即可。