郑多燕有氧运动哑铃,郑多燕哑铃操是有氧操吗

1. 40岁女性体重130斤适合举多重的哑铃？

40岁女性体重130斤适合举多重的哑铃？

跟您分享下我自己的亲身感受吧。

首先我自己比较胖尤其是胳膊，所以就一直想通过一些运动来减小自己胳膊的围度。后来我选择哑铃，跟着郑多燕一起跳哑铃操，当时自己选择了和郑多燕同款的哑铃，如下图，因为我的目的并不是增肌，所以选择了入门级别的重量，1.4㎏／对，也就是每只0.7千克，运动刚开始的我还觉得是不是选的太轻了，就开始后悔，但是随着运动时间的加长，觉的越来越重，半个小时左右的哑铃操，咬着牙才坚持下来，后来虽然自己适应了这重量（就是坚持下来，不会像前几次那样费力，胳膊也不会在第二天酸痛），但是讲真，我觉得只是为了减肥的话，这个重量就可以了。

后来暑假回家，我姐姐毕业，拿回了她的哑铃，我看到是1.5千克／只，基本上是我用的一倍，我试了一下，根本做不下来，当时庆幸自己买对了哑铃。

其实，您自己在家可以尝试下用矿泉水瓶来当哑铃使用，瓶子不要选脉动那种粗壮的，选择芬达那些细长的，水的容积和重量基本上可以换算，也就是说500毫升的水大约是500克，也就是1斤的重量，之所以选择细长的是避免手心出汗后，能够抓住它，太粗的话，容易脱离手掌，误伤自己。

坚持运动肯定能达到自己想要的效果，贵在坚持，希望我的回答能够帮到您。

首先看你是想减肥还是增肌又或是锻炼身体，不管那一个女人都希望自己拥有满意身材，所以这需要有一个从轻到重循序渐进的过程。小重量重复最适合女性健身，低重量，多重复可以增肌塑型。任何一种方式只要身体能承受得了就可以，千万不要超出自己能力范围，得不偿失。