有氧运动是不是低强度,有氧运动是不是低强度运动

1. 有氧运动的标准是什么？
2. 做有氧运动时间越长，消耗的脂肪越多吗？

有氧运动的标准是什么？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单来说，是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度。是不是“有氧运动”，衡量的标准就是心率。心率保持在150次／分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，有氧运动的特点就是强度低，有节奏，持续时间较长。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。

做有氧运动时间越长，消耗的脂肪越多吗？

有氧运动消耗脂肪取决于次数.强度.持续时间.运动的方式.年龄情况. 身体状况和运动能力等方面。

1,有氧运动运动强度,对青年人来说大约相当于心率达到130～150次左右/每分钟的水平。老年人此值可低至110～120次/每分钟。

2,有氧运动消耗脂肪与锻练次数有关。年轻人起码每周保持4～6次的有氧运动,身体健康运动能力强，可以进行6次有氧运动,控制合理的饮食,就会明显的消耗脂肪。

3,持续时间的长短取决于锻练强度。一般可在持续有氧运动15～60分钟范围内做出选择，对年轻人来说身体健康，运动能力强。可以持续运动60分钟心率控制在130次以上/每分钟。成年人或者老年人可以持续运动15～30分钟心率控制在110～120次左右/每分钟,以免出现潜在性的危险。

4,有氧运动形式：跑步.游泳.骑自行车.健身操等方式,身体大肌肉群参与运动。周期性.持续时间适应年龄与身体状况的有氧运动。消耗脂肪的比例增大,每周的训练次数不少于4次合理的控制好饮食。所消耗热量应每次接近250千卡～300千卡,消耗热量的大小与时间和强度密切相关。

5,有计划的保持有氧运动与合理的饮食搭配,就能明显的减少脂肪保持着合理的体重。使人体的能量平衡,防止心血管系统发生疾病。

6,对普通人来说,身体体脂比较合适的含量为：女子最好在20%～25%之间,男子最好在10%～18%之间。

17～27岁的男子,体脂超过20%就是肥胖,27～50岁男子,体脂超过30%为肥胖。17～27岁女子,体脂超过30%为肥胖,27～50岁,体脂高于37%为肥胖。体重有一个随年龄增长而自然增长的趋势。有氧运动是增强心肺功能的最佳手段,也是保持身体能量平衡的有效锻练方式。要有***科学与合理的锻练,加上合理的饮食搭配，保持体质健康。

理论上是这样的，但是有氧运动时间过长对身体也会造成损害，所以想要减肥，有氧运动的强度和时间以及频率都要控制好，否则可能减肥没成功，反而身体吃不消。以下是我的详细回答：

要弄清楚这个问题，我们首先需要弄清楚人体在进行有氧运动时的代谢机制。

能够给人体长时间有氧运动提供能量的主要是血液中的血糖、以及脂肪酸。两者供能的比例简单来说是运动强度越大血糖越多，强度越小脂肪酸越多，运动时间越长，脂肪酸供能比例越大。我们减肥主要是想要消耗脂肪酸，所以运动医学专家通常建议以减肥为目的有氧运动强度要小，时间要长，通常推荐的强度都是最大心率的百分之六十，时间在40到60分钟。

既然这样，为什么有氧运动的时间不可以更长呢？这可以用一个万能的哲学思想来解释：任何事情都有一个度，过了就物极必反了。

虽然有氧运动能有效消耗体内脂肪，但如果过量，也会对身体造成损害。

研究发现，2小时的有氧运动之后，人体体内90%的白氨酸将被耗尽，而白氨酸对我们肌肉起着非常重要的作用。缺少白氨酸的保护，肌肉组织容易出现抽筋、拉伤等情况。所以运动医学专家不建议大家进行超过一个半小时的有氧运动。