有氧运动产生快乐荷尔蒙,有氧运动产生快乐荷尔蒙吗

1. 女性运动健身容易变成肌肉女？正确不？

女性运动健身容易变成肌肉女？正确不？

谢邀，其实题主你问这个问题，我换个问法再问一遍，我想你自己就知道答案了。

我开始接触篮球，会不会打着打着水平就接近乔丹了？我开始学习游泳，会不会游着游着就超越孙杨了？最后一问，我开始工作赚钱了，会不会赚着赚着就要赶超马爸爸了？

这个世界上做任何事情想要做出一定成就来，不付出超越常人的努力跟汗水是不可能的。而且有时还需要点运气和天赋，你最后才有可能会成功。健身也是一样的道理。

不过，我接触过的许多刚健身的小伙伴也问过类似荒唐的问题：我会不会健身一不小心就练成了施瓦辛格那样的大块头？所以呢，你也不用太不好意思。你问的这个问题对于从来没有接触过健身的人来说也挺正常的。所以我还是会稍微简单解释下，女生健身是否容易成为肌肉女？

第一，必须进行力量训练，而且重量还不能太小。因为我们需要外力去***撕裂体内的肌纤维。而人体是具备自我修复功能的，所以肌纤维被撕裂后，会慢慢自己会慢慢恢复到比之前数量更多，厚度更大的状态。而大多数女生尤其是国内，别说进行力量训练，就连运动平时都懒得动，跑个步还跑腿会变粗。在训练观念上，就让女生涨肌肉的难度变大了几分。

第二，必须要让自己的身体摄取足够的蛋白质。肌纤维想要自我修复合成，是需要足够的营养去支撑的。而蛋白质就是则是肌肉增长中相当重要的一环。蛋白质从外界摄取的话只要来自于鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉，牛肉等食材，当然还有蛋白粉啦。从饮食习惯上来说，不说女生，就拿我们国人自古以来的饮食习惯来说，我们每天摄入的蛋白质其实是不足的，这点以后再展开来讲。

第三，也是最重要的一点。身体必须能产生足够的雄性激素。所以从长肌肉的角度而言，在先天条件上，女生又差了男生一截。

综上所述，女生想长肌肉的难度其实比题主你想象中要大很多的。

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有氧运动表现的关键体现在机体组织的血氧吸收效率，此前有研究显示在孩童和老年时期，男性成人的平均有氧运动表现超出女性，当研究范围为年轻男女性成人时，一项来自加拿大滑铁卢大学(Univeristy of Waterloo)的新研究显示年轻女性在有氧运动方面较年轻男性占优，打破了传统的看法。

滑铁卢大学Thomas Beltrame率领研究团队对比了18岁左右的男性女性成人的人体摄氧量和肌肉氧摄取能力，实验对象的年龄和体重类似，实验内容为单车训练。9组女性对象较男性对象表现出了30%更高的氧摄取效率，这意味着女性在有氧运动时不易产生肌肉疲乏，而男性由于氧摄取效率较低，积累大量分子导致肌肉疲劳，运动能力更低。

“这项发现与流行的男性身体运动机能更强的推测呈明显反差，目前我们尚不清楚女性拥有更高摄氧能力的具体机理，但这项研究动摇了固有的传统看法。这将改变今后对不同性别的运动训练的实践和评估方法”。

“女性运动健身容易变成肌肉女”这说法属于扯淡。

女性健身，不会像男性一样长肌肉很快，在科学上已有定论。

首先，即使训练内容，训练强度一模一样，女性增肌的速度只有男性的三分之一到二分之一。因为增肌肌肉和人体内的雄性激素（又名睾丸酮）水平非常相关，而女性的雄性激素水平只有男性的5%-10%。

再者，增肌不是随便玩玩儿就能搞定，需要每周3次以上大重量力量训练，并且饮食有保障。如此坚持半年到两年才有明显效果。大多数女性运动健身，不过是三分钟热度，办了张健身卡，结果一年没健身几次，就最初去健身房洗过几次澡。

因此，女性运动健身，完全不用担心成为肌肉女。

想必很多人都有这样的困惑，为什么男生健身就很容易练成肌肉男，而女生健身却很少练成肌肉女呢？今天我就来给你解解惑。

大家应该都知道，在高强度的运动（例如：跑步，举重）之后，肌肉会收缩，这时候就需要用手轻轻地、反复地拍打高强度运动的部位，就不会有肌肉咯。

1.鸽王式

很多锻炼的女孩子特别担心自己肌肉变大，然而无数男人在健身房拼命锻炼，却只有少数几个能把肌肉炼发达，所以完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？

想锻炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6 – 12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。



而女性因为生理[_a***_]，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15 – 25次）结合来看，根本不可能把肌肉练大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。

如果说随便健健身就是肌肉，就好比你随便打两下网球就能拿温网冠军一样 @_@ 女孩纸为了自己的身材可以健身维持的，不要有没必要的担心 ^o^