大学生每天健身减肥***

1. 每次健身多长时间最佳，大学生减肥是否有必要去健身房？

每次健身多长时间最佳，大学生减肥是否有必要去健身房？

每次去健身房锻炼多久完全取决于个人锻炼目的、体力、意志力等各方面情况。

器械锻炼时，如果以减脂为主要目的，每次做器械锻炼至少30分钟，最多90分钟，一般45-60分钟为宜，如果体力较差，动作间、组间休息时间较长，锻炼动作数量、组数和次数肯定会有所降低，消耗热量会有所下降。如果以增肌为锻炼目的，每次至少45分钟，可以超过60分钟，最多90分钟。如果是时间更加充裕，每天上下午锻炼两次，每次60分钟左右都可以。绝大多数人都只能每天练一次器械。

有氧运动时，以减脂为目的的锻炼者，肌肉量正常或低于正常水平，每次45-60分钟，如果肌肉量明显偏低，可以控制在30分钟以内，甚至更短。如果肌肉量高于正常水平，或者想锻炼耐力、提高心肺功能和免疫力，想练长跑，比如跑半马或全马，时间可以延长超过60分钟。同时还要注意心率，减脂心率和耐力心率分别对应不同的锻炼目的，对应的速度也不同。

单次锻炼多久，还要看锻炼的时间、身体情况等各种情况，如果去锻炼的时间比较晚，就要提高器械锻炼强度，缩短器械锻炼时间，有氧运动的时间不建议缩短或提高强度，时间实在太晚了，才可以考虑提高强度。

去不去健身房其实都可以，大学生在学校操场做俯卧撑、徒手深蹲、引体向上、双杠臂屈伸等徒手锻炼也不是不可以，然后再去跑步，锻炼效果也不错。去健身房锻炼只是因为器械锻炼更好一点，锻炼的更均衡，效果相对更好，更适合增肌人群。

操场跑到是最适合跑步的地方，相比公路来说更不容易受伤。

只要有毅力。在哪锻炼都一样，没有毅力去哪都没用。

每次健身多长时间最佳？

这其实没有准确的答案，但是我可以告诉你普通人一般是健身40分钟到一个半小时左右，你可以在这个时间段里安排你自己的训练计划，一般不超过两个小时，普通人练的太久也不好，一个怕身体承受不住这样的强度，而是怕损伤身体，所以我个人建议刚接触健身的新手，健身时间设定在一个小时左右为最佳。

原因如下：

一、五分钟的练前热身，五分钟的休息时间，40分钟的力量或者有氧运动，10分钟收尾，做肌肉拉伸动作。一个小时左右时间紧凑，合理。

二、强度适中，不属于大强度运动，身体也能充分的得到锻炼，没有损伤身体的风险。

三、不占用太多生活时间，有更多的时间去做别的事情，投资时间少，却能有高效的回报。

大学生是否有必要去健身房？

我不知道你们的大学是怎样的，我说说我以前在大学时代，我是怎样的，我大二开始去健身房的，也不贵，不请私教，自己摸索，多与巡场的教练交流，还有和健身房里的大牛多交流训练，一年下来，自己懂得越来越多。收获很大，健身房属于每一个人，不存在大学生，老年人，妇女之说，健身也是一种生活习惯，不应该大惊小怪。

健身减脂是需要燃烧身体里的脂肪，可人体内储存的脂肪至少要在激烈运动一小时后才开始被肌肉用来作“燃料燃烧”，身体一进入这种状态，储存在身体各部位的脂肪才能调动起来，通过血液输送到需要燃料来产生能量的肌肉细胞中，为新陈代谢供氧，脂肪燃烧需要一定的时间，，所以一般的减肥训练要达到两小时左右，每个动作之间的时间[_a***_]不宜过长，一般不超过30秒，每套动作之间可适当间隔长一点，最好不要超过3分钟，以保证脂肪的“燃烧”效果。再说了，大学生自己还没有收入，去健身馆有些奢侈，我是不建议大学生去健身馆里健身减脂的。

锻炼时间循序渐进，刚开始可以从20分钟起、慢慢递增，而单一有氧最好在60分钟内，无氧+有氧在90分钟左右，无氧45分钟左右，有氧30分钟左右。均包括热身和拉伸的时间。

大学生有没有必要去健身房，看你的目的是什么，单纯体脂高、想减脂，对健身房需求并不大，如果是增肌、塑形，那么健身房的环境还是不错的。

大学里本来就有很宽裕的硬件环境，操场、跑道、活动中心、体育课，在学校能全面发展德智体美劳就很不错了。而出了校园后，就很难有那样的***。

主要是在学校的饮食要自己控制，大学门口总是很多小吃，学生喜欢叫外卖吃不惯食堂的饭菜，其实食堂的饭菜选择的好才是有利于减肥的，外卖小吃太油腻了。

早餐：喝点粥/豆浆/牛奶，搭配一个包子/玉米/薯类，再配着蔬菜。

午餐：米+瘦肉+蔬菜，

晚餐：可以和早餐一样，但是主食不要吃的太多。

不要吃宵夜、不要吃高糖分的食物，坚持运动，慢慢就瘦了。