滑块核心训练

1. 有没有什么有效的核心力量的训练动作？
2. 微软Windows 10 X的所有新功能有哪些？

有没有什么有效的核心力量的训练动作？

很高兴尚形君来解答这道问题。

在健身动作训练中，出了一些大肌群的训练以外，核心力量我们也应该去进行训练，良好的核心力量能够有效的提升你的运动水平，提高发力效果，稳定身等好处，所以核心训练也是非常有必要的。下面就为大家推荐几个训练核心的动作。

1.单车卷腹，首先平躺在地面上，双手放至脑后，腿部屈膝抬起，大腿与地面垂直，然后向后移动右膝盖，左腿向前蹬，同时向前移动左肘部，使手肘与膝盖触碰，然后进行另一侧的练习，交替进行。

2.v字卷腹，首先平躺在地面上，双手向头顶上方伸直，腿部自然伸直，然后呼气同时，弯腰并将双腿抬起，使身体呈现V字型，在最顶端保持一次停顿，然后吸气下放身体回到初始位置，反复进行即可。

3.反向动态卷腹，首先平躺在地面上，双手位于身体两侧，然后将腿部抬起，至于地面平行，接着下腹部发力，将整个后背抬离地面，并且双脚向上方延伸，到最顶点时，保持住卷腹状态，然后双腿进行画圆圈，顺时针逆时针一变为一次，然后下放还原，回到初始位置再重复进行即可。

4.动态平板支撑，俯身***用肘部支撑在地面上，身体保持一条直线，双脚前掌着地，手臂位于肩膀正下方，保持腹部，臀部，腿部全程收紧，然后保持一段时间，将双肘着地，切换为两个手掌着地，再保持一段时间，切换为双肘支撑，进行来回切换，保持身体收紧和平直，在此基础上尽可能长时间的保持动作即可。

核心肌群和你息息相关，几乎所有动作都要用到核心发力，如果核心肌群力量足，不仅能保护腰椎稳定帮助身体寻回重心，保证动作规范，改善姿势，还能使腹部肌肉收紧，造成漂亮的腹部线条，塑造我们想要的身材。

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微软Windows 10 X的所有新功能有哪些？

Windows 10 X是专为双屏设备设计的Windows 10的新版本，并且在某些时候可能将运用于传统笔记本电脑中。Windows 10 X将具有许多独有功能，并且还将为微软桌面操作系统的所有核心组件提供自定义界面。

尽管有消息称微软计划将Windows 10 X引入传统笔记本电脑中，但尚无官方在现有Windows 10设备上安装操作系统的方法。该软件巨头并不打算以ISO格式提供它，但可以通过第三方工具来实现。

在Windows 10 X中，Microsoft正在废弃Live Tiles磁贴，即Windows Phone时代的动画图标和翻转图标。新的操作系统外观更加简化，并带有一个新的启动器，Microsoft将其称为“ Launcher”。Launcher包含基于图标的应用程序和网站，以及搜索栏。

Windows 10 X的新增功能

这是Windows 10 X中的所有新增功能和改进功能。

滑动手势

与Windows 8一样，Windows 10 X也将具有滑动手势。例如，用户可从右下角向内轻扫以打开“操作中心”，也可以向下滑动以关闭应用程序，还可以通过向上滑动手势来触发“开始”菜单。这些手势也可以通过触摸板在笔记本电脑上使用。

Action Center

Windows 10X到底什么？

Windows 10X是Windows 10的新版本，完全为双屏和单屏配置中的可折叠PC体验而构建。它建立在Windows 10的新现代版本的基础上，该版本破坏了旧有组件和功能，以支持当代用户体验和增强的安全性。这意味着从Windows Shell到底层操作系统的所有内容都已使用现代技术进行了重建，同时仍为需要它的人保留了旧版应用程序支持。

1、新的用户体验

Windows 10X具有使用现代技术构建的新外壳（即用户界面）。这是一种自适应的用户体验，可以根据设备的“姿势”进行调整。例如，对于可折叠的PC，用户可能希望以几种不同的方式使用它。作为笔记本电脑，平板电脑或在帐篷模式下观看电影。因此，无论使用哪种设备，用户界面都必须适应提供最佳体验。

2、新的开始菜单

Microsoft正在重新设计Windows 10X上的“开始”菜单体验，重点是提高生产力。它的顶部具有一个系统范围的搜索栏，该搜索栏还可以搜索网络，并在其下方代替实时磁贴搜索已安装应用程序的网格。它还具有一个“推荐”区域，该区域可以动态更新用户可能希望直接跳转的内容，例如最近的Office文档和访问的网站。

可以自定义应用程序列表，用户可以重新排列前几行中显示的应用程序。Windows 10X还将在``开始''菜单中支持应用程序文件夹，从而允许用户将一个文件夹下的多个应用程序分组，就像Windows 10上现有的``开始''菜单一样。