核心***训练***

1. 传统武术中的“功法”指的是什么？怎么理解？
2. 有没有普通人可以练的强肾健体的术（特指武术，体操类）？
3. 大家每日必练习什么功夫，有什么作用吗？

传统武术中的“功法”指的是什么？怎么理解？

从字面上理解公就是用力的工作。，法就是方法。传统武术当中的***，就是对生命的理解。只是当你明悟了以后的发展方向是关键。生命无非是两个方向，性和命。抓住了事物的核心。其他的问题好解决。

***练功的方法 手法眼法身法步法 就是反应速度 力量协调 抗击打胆量的整体训练 练习方法门派不同练习方法不太一样 常见的石锁 千层纸 木桩 活靶活桩 最后达到眼到 心到 手到 力到

我的理解传统武术中的***指的是一种修行的技巧，这种技巧可以开发人体的智慧，锻炼人体的筋骨，他其中包括了呼吸，掌法，拳法，刀法等等，这种技巧在以前人们是密不外传的·慢慢人们说着说着就说这是***。

我们练习的技巧从基本的练习的超常精通熟练，慢慢所展现出来的就是绝招，人们把绝招记录文字或者口传心授，也就是人们所说的***秘籍，***。

***就如同技击养生的敲门砖，当你熟知了你所练习***技巧，并能应用纯熟，那么他的在以后的生活当中会很多不可思义的奇迹发生，因为***都是前人智慧的结晶，只要掌握了就能产生更强的力量，增强身体心灵多方面的潜能。这就是***，中国人特有的称呼。

有没有普通人可以练的强肾健体的术（特指武术，体操类）？

强肾的根本在于外部腰腹核心力量的增强，平时的健身仰卧起坐，卷腹运动，深蹲等都可以练习强化腰腹腿的力量，激活肾功能的气血！同时，从东方传统文化来讲，肾主纳气，多练静态腹式呼吸或动态吐纳（逆腹式呼吸法），都是直接提升肾气的小运动，还有传统锻炼如站桩，打坐，还阳卧，铁板桥这些行走坐卧都可以练习的小***，也是对于强肾壮阳，提升肾气的有效锻炼方法！唯一就是选择自己适应的锻炼方法坚持，每日养成早睡早起早锻炼的习惯，享受锻炼的乐趣！全身的阳气就起来了，精气神慢慢就恢复了！

大家每日必练习什么功夫，有什么作用吗？

每日必须练的功夫，我认为有以下。

1.声音练习。

一个人声音就是他的名片，一开口，能不能说服别人，能不能打动别人你的声音 ，就是第一印象。所以我每天都会调嗓，练习声音，练习绕口令，练习气息等，据说每天坚持练习气息，还可以练出马甲线哦。

2.每天坚持锻炼一小时。

有好的身体才有好的人生，人是铁饭是钢。有好的身体才可以去追逐自己的梦想，却达到自己的目标。

不管你是练瑜伽，跑步还是其他的运动方式，总之你每天都要坚持。每天进步一点点坚持带来大改变。

我喜欢跑步最多的时候每天可以跑到9km，最少的时候也要跑半个小时5km。

我跑步，我运动，我健康，我快乐。

3.每天坚持阅读。

读书使人明智，读书使人讲理，读书使人有才华，读书使人有见识。

大家每日必练习什么功呢？因人而异，我周围的有练习太极的，桩功的，八段锦的，我也是练习八段锦，时间两个多月了，这期间找了好几个版本，最后练少林八段锦。从一开始不规范到熟练，也走了些弯路，现在讲收获就是:1，作息时间准了，每天早上五点练习。2，全身的酸痛感没有了。3，至于气感现在还没感觉到。继续努力，动起来总比呆着不动强。👯👯👯

我理解“大家”，应该是***。***必练的功夫还要有作用，那就是***功了。***功，既坐着练的“气功”，每日晚睡前，选一静处坐在椅子上，椅高以大腿与小腿成直角，大腿与椅座平行为宜。竖项虚顶、上身拔直、双手放在大腿上；全身放松、双目微闭，舌顶上牙床，鼻吸鼻呼或口鼻同呼，慢吸缓呼，吸呼节奏均匀；吸气时意念中吸入了五彩光、呼气时意念要将体内黑色浊气吐出；吸呼都在意念的支配下进行，但不要强行，做到似守非守为最佳。***20至30分钟后就会感到周身轻松、心稳气顺、情绪平稳。这时上床就能很快入睡，却少梦多觉，第二天，也会精力充沛、心情愉悦。如果能做到早晚都有30钟左右的***功，就能治愈神经衰弱、抑郁症等与精神、神经方面有关联的慢***，同时也能提高[_a***_]减少患病机会。简言之，***气功是简单易学、***可练、效果显著的修心养性、健身强体的锻练方法。“货卖用家”，要健康，坚持练***功！

每日练的工夫多了去了，如果我没记错，武林秘笈中对每日功夫有如是记载:

早晨闹钟响了的时候，一个（鹞子翻身），穿好衣服走进卫生间，扎好马步，（大珠小珠落银盘）的交响乐拉开了一天的序幕。随着（帘下梳妆）抖足精神。跨进厨房，用（苗家刀法）快速做好早点，运起内功，用（吞云吐雾）的工夫吃完早餐，上班前来个（美女照镜）整好行头，再力沉左脚，双手前后展开，使出（一苇渡江）的工夫上班去。

一式（南海礼佛）问遍同事早上安好，稍事领会工作任务后，使出衡山派（百变千幻云雾十三式），再以（达摩剑法）结朿上午的工作。一招（风卷残云）吃完午饭后，凝神聚气，用（凌波微步）稍作午休。

下午的工作是重中之重，必须神聚三味，力贯四肢，以（飞龙在天）之势理清工作的主次，再以（旋风扫叶腿）逐一完成，最后用（千手如来掌）完胜了今日的工作。

收获了一天的报酬后，顿时觉得外面的世界更加缅丽多彩，面对的每个人都格外祥和温馨，不经意间双手一挥，一招（苍龙出水）已至闹市，兴奋之余收腹前倾，使出（鱼翔蓝天）转一圈后至家门口。

一式（推窗望月）进门后，神清气闲的（临溪观鱼）漫步厅室，配以（飞花摘叶）之手整理各处卫生后，转至厨房，撸起袖子使出（胡家刀法）帮老婆做好晚餐。晚餐来套（东篱把酒黄昏后），乘着酒兴演练着（班姬赋诗），老婆兴趣更浓的配以（贵妃醉酒）把风情引入***。酒足饭饱后，一招（少林五爪手）收完攴具，再补一式（风扫梅花）做好清洁工作。

饭后神满气足至客厅，双脚一盘，用（九品莲台）之势煮水沏茶。品茶间但觉旋风扑面，说时迟那时快，老婆已飘至面前，左手拿着筷子已点到我手背，迅即一翻手接住了筷子腾空而起，共练（双剑合壁），至跳出圈子，双剑合璧亮相时，老婆一旋身丢掉了筷子，双拳一抱，摆出（丹凤朝阳）的起手式，看来老婆的兴趣还特高的，真是醉翁之意不在舞啊，我可是奉陪不了的，即气沉丹田，力贯双臂使出一式（抱虎归山）跃出客厅。

至于（抚琴按箫）（细胸巧翻云）还须名师指点，那是后事。

以上是每日所做的工夫，可强身健体，广吸财源，更重要的是长寿，练一日就长寿一日，如果这些武功废弃了，人也就没光彩了。

我是白猿通背拳第六代传人，我们的基本功是活背八法。白猿通背拳拳法体系以“活”为根基，以盘活身体为目标，训练方法具备松、活、柔、顺的鲜明特点，通过对身体的柔韧性和弹性的训练，将身体关节和肢体活开、柔顺，达到动作流畅周身运转灵活的状态。

“活背八法”是白猿通臂拳的基本***，练习时以“松、活、柔、顺”为特点，动作展示为开阖肢体、扩胸展臂、舒缓悠荡、灵活自然的运行轨迹，全方位的增加肩胛骨的活动范围，在开、活肩胛骨的同时促进颈部、肩部、腰部经络顺畅、气血贯通的目的。

“活背八法”作为通背拳最基本的入门学习技法，其动作简单易学，初练时先以抻筋拔骨，柔韧身体为主，掌握动作规范后再着重体会以身体带动肢体的整体运动方式。

“活背八法”由以下八组动作完成：

1.单摇臂；2.后拉膀子；3.双摇臂；4.横摇臂；5.引手；6.左右开合；7.左右转膀子；8.放松膀子。

活背八法***用动态拉伸的形式练习，单式多次重复练习，跟自身根据时间调整。一般每次500个，多者不限。

“活背八法”作为学习通背拳的入门***，充分体现通背拳“活”的特色，其运动模式以“圆”为特点，以“活”为目标，从多角度、多方位增加肩胛骨的活动范围，通过双臂的主动运动逐渐改善肩、颈、椎体等周边筋腱、肌肉、神经、韧带的紧张、疼痛、疲劳状态。运动强度由浅入深，运动时间由短入长，流水不腐，户枢不蠹，长期习练可以疏通人体经络，调节脏腑机能，增加气血畅通，达到强健机体、防病治病的目的。

活背八法适合以下人群：

武术爱好者：“活背八法”是习武者的基本功；

青少年：“活背八法”对青少年身体的柔韧性、协调性和灵敏性有良好的训练作用；