健身***平板支撑怎么做的

1. 平板支撑如何做？
2. 平板支撑怎么做最有效？

平板支撑如何做？

1、四肢撑地，手腕在肩膀的正下方，膝盖在盆骨的下方，这时就需要手的根基稳定，上肢带力量激活。

2、双腿依次向后伸直，脚趾张开推地，找到合适的位置，让头顶在脊柱延长线上，整个身体在一个斜面上。

3、腹部、臀部、盆底肌群激活，肩膀远离耳朵，眼睛看地面，手肘压力大可以适当弯曲一点手肘。

4、体式坚持过程中，可以用腹式呼吸，这里只要把意识放在呼吸上，观察呼吸的频率、状态。

5、最后退出，膝盖落地，脚背铺平，双手推着骨盆坐向脚后跟，让背部呈自然曲线放松。

平板支撑怎么做最有效？

每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。想要更好的突破自己，可以用IKU的平板支撑垫来练习，这个垫子的摩擦系数比一般的垫子要高很多，防滑性也高很多，可以帮助更轻松的保持重心，更专注于支撑上。

平板支撑被称为网红健身动作，同时也是锻炼核心力量的经典动作之一，我们每天都锻炼它，但不知道怎样把它的作用发挥到最大，今天我们就来聊聊这个动作。

注意点1：平板支撑锻炼的肌肉

平板支撑可以***到全身很多的肌肉群，其中包括腹直肌、腹横肌、腹斜肌、臀肌和腿部肌肉，利用前臂和手掌的支撑，使这些肌肉群得到最大限度的收缩，以此提高身体的稳定性。

注意点2：平板支撑的作用

▪ 看似简单的动作，能够使目标肌群最大限度地收紧，能够消耗大量的体能，同时提高了身体的稳定性。

▪ 在训练中，能够紧实腰腹部、背部和臀部的肌肉，使肌肉线条更加迷人。

▪ 在锻炼中，可以释放颈椎和腰椎的压力，使它们减少受伤。

▪ 在运动中，能够提高人体的基础代谢率，使局部脂肪得到很好的燃烧。