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负重核心训练***教程

  1. 腹肌要想增厚是否要考虑负重训练？下腹肌如何负重训练呢？

腹肌要想增厚是否要考虑负重训练？下腹肌如何负重训练呢？

完全不需要负重，太鸡肋了

两个观点：腹肌的成型，也就是体脂的降低外加肌肉的撕扯，负重训练不仅无法专门训练腹肌，还会限制有氧效率。

1：负重有氧刷体脂，出腹肌的时候，您觉得负重会更好吗？个人认为效果较小，并且会增加膝盖的负担！

负重核心训练视频教程
（图片来源网络，侵删）

2：如何保证负重全集中于核心腹肌上？这个我做不到，而且想不到方法能做到，所以不要人云亦云，有着自己头脑的健身者才是健身房的王者。

1：平板支撑

平板支撑虽强度撕扯不了肌肉，但可以帮助塑性，形状好看的腹肌才可爱嘛~

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2：摸膝或者侧身半程卷腹

当然卷腹的运动形式太多了，感觉到核心的发热和酸痛就是正确的！

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腹肌负重训练
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