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  1. 不同年龄段儿童的运动锻炼内容,应该如何安排?
  2. 健身一年后更适合哪个健身计划?

不同年龄儿童运动锻炼内容,应该如何安排

运动锻炼对孩子正常生长发育有如此多的好处,但一定选择合适的运动项目和运动时间。不同年龄阶段有不同的适宜运动。

1岁到3岁的幼儿期:此期要选择能够帮助提高孩子运动协调能力活动,而且为了让孩子们能够坚持运动锻炼,要结合一些有趣的游戏进行,同时要注意这一时期的孩子们缺乏安全意识和自我保护能力,因此应该选择一些简单的运动,例如爬行、攀登、跑、跳都是很好的运动形式。

3岁到7岁的少儿期:此期的孩子们更适宜进行室外活动,接受日光浴、空气浴,做操、跑步、打球等。较大年龄的孩子适宜选择以弹跳为主的运动,特别是摸高、跳绳引体向上等运动对身高的增长都有益,同时游泳健身操、球类运动、双杠等都是可以选择的项目。应当注意避免选择铅球、举重等运动。

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图片来源网络,侵删)

一般来说,根据不同年龄孩子所处的发育阶段,大致可以安排这些运动内容:

5岁前:年龄小的可以安排简单运动,例如爬行,走,跑,跳;年龄稍大的孩子可以学着骑自行车来发展平衡和协调能力;

5-7岁:幼年后的第一个生长发育高峰,但不能承受大强度,长时间运动,这个阶段重点在培养体育运动兴趣,例如趣味性的滑冰、游泳;

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8-11岁:身体已经有一定基础,可以发展孩子的基础素质,但仍以兴趣导向为主,需要注意避免强对抗、高风险的项目,避免出现损伤影响孩子的兴趣甚至身体发育。

不同年龄段的儿童应根据其身体发育的特点制定相应的运动方案

一、了解儿童进行运动锻炼的目的是什么?其目的是为了提高儿童的身体素质,包括速度力量耐力、柔韧、灵敏、平衡、协调。

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二、了解儿童不同的身体素质最佳锻炼时间。在儿童的成长中,身体素质的发展不是匀速的。在不同的年龄阶段,各项素质增长的速度不同,把身体素质增长速度快的年龄阶段叫做身体素质发育敏感期。只有根据青少年身体素质发展的敏感期特点,***用最佳运动教学内容和方法,才能提高青少年的体质水平,减少运动损伤。在儿童身体素质发展的敏感期内,重点发展该项素质。(见下图)

三、了解各项素质的锻炼方法。

1.速度。分为反应速度,动作速度,位移速度。反应速度的训练方法有:听指令指自己的身体器官,听指令蹲下、站立、跳起等。动作速度训练方法有:敏捷梯练习、20秒开合跳计数等。位移速度训练方法有:冲刺跑、下坡跑等。

2.力量。训练方法有跪姿俯卧撑单杠双手悬吊、跳台阶、单脚蹲起等。

3.耐力。训练方法有间歇跑、中长跑

4.柔韧。静力性拉伸、动力性拉伸(注意不要用力过猛,容易拉伤)。

5.灵敏。训练方法有8字形跑、躲避发射来的海绵球、听指令向前向后变向跑等。

6.平衡。训练方法有单脚站立、走平衡木、走BOSU球等。

健身一年后更适合哪个健身计划

很高兴能够回答你的问题。根据题主描述,已经有一年的健身经历,相信题主也已经拜托健身小白的头衔了。看了看题主的每周训练部位表,基本很完善,很不错。

1:在回答你的问题之前,我们先来聊聊肌肉训练后的[_a***_]时间,大肌肉群在锻炼过后恢复时间在72小时就是3天,小肌肉群在48小时,也就是2天。所以每块肌肉都不易天天训练,锻炼完过后需要充分的休息这样才利于肌肉的增长。如题所说,你锻炼完一次胸肌过后,需要间隔六天才能再次锻炼,其实这个并不影响你的锻炼成果,当你胸肌在休息时你其他肌肉部位在进行锻炼,增肌跟减脂一样,不是单一性的而是整体性的。

2:背和肱二头肌、胸和肱三头一起训练,这样的训练方式也是可以的,因为肱二头肌和肱三头肌均为背和胸的***肌肉群。但题主训练过后手臂***不大,那是由于手臂作为***肌肉群,在背和胸的训练过程中,也会参与发力,且训练完背和胸过后,手臂已有一定疲劳感,再进行锻炼肯定效果没有手臂单独训练好,如果时间充裕可以选择手臂单独训练。

3:经过一年的训练,相信我的身体素质有很大进步,我们要更进一步就需要对我们的训练做一些变化,这里的变化不是改变肌肉每周训练次数和训练顺序,而是改变训练动作、重量、方式。通过这些来使我们的训练效果更近一步。

希望我的回答对你有所帮助。