女生健身***表***图片大全

1. 女生健身到什么程度最合适？蜂腰翘臀、颜值逆天刚刚好？
2. 在健身房，女生在不请私教的情况下，该怎么制定健身计划？
3. 深蹲会腿粗吗？对于想瘦大腿，练翘臀的健身房初级入门者，应该怎样制定一周的健身计划（女生）？

女生健身到什么程度最合适？蜂腰翘臀、颜值逆天刚刚好？

因人而异吧，要看个人身体条件，标准的身材未必适合你，可以去健身房做做体测，深入了解自己的脂肪量，肌肉含量，水分等数据，根据自身条件，合理规划适合自己的健身方式，计划自己的预期目标，对自己要有清晰的认识，有个伟大的目标是好事，但是要具体问题具体分析。

女生身材千千万，以下身材你是哪种或者你更喜欢那种呢？

X型身材

A型身材

O型身材

I型身材

好身材是每个女生最向往的一件事，健身是达成好身材最有效的方法，那么到底健身到什么程度是最合适的呢？接下来小编带你来盘点

第一种：自然健康型

别人看不出你有健身过，“天生”的健康身材，不够完美却很自然，这是许多微胖女生追求的境界，接下来的目标是让自己的肉变得更加紧实

蜂腰翘臀固然是好，但是又有几个人是能练到这个程度呢？练到这种程度不仅仅是时间问题，还有金钱问题，因为很多动作是需要专业指导的，教你怎么正确的发力等等，而不是一味的去模仿动作，错误的动作会给身体带来损伤的，比如我来说，自己健身一年多了，并没有什么蜂腰翘臀，因为真的太难了，而且每个人追求的身材曲线程度不一样，但是每个人都是以蜂腰翘臀为终极目标，努力健身没错，但是一定要正确的运动，量力而行。

在健身房，女生在不请私教的情况下，该怎么制定健身***？

在健身房，女生可以参考以下步骤制定健身***：

1. 定下目标：首先要确定自己的健身目标，是减重、增肌还是塑形等。
2. 制定***：根据自己的目标，制定一个合理的健身***，包括每周锻炼时间、锻炼强度和种类等。
3. 按***锻炼：在健身房，女生可以进行有氧运动、力量训练和拉伸等多种训练方式，按照***进行锻炼。
4. 注意饮食：健身***要和合理的饮食结合，女生可以适当控制饮食，增加蛋白质和膳食纤维的摄入。
5. 监测进度：每周可以对自己的体重、体脂率等进行监测，根据情况适当调整***。

请不请教练看你的目标和个人的学习能力如何！说说我个人体会吧。开始力量训练时买了10节课。当时自己小白，这10节课有些许帮助。不过我个人学习能力不错。一边练一边在网上学习。现在自己感觉练的结果其实还不错的。对于健身小白来说：先从大肌肉群练开始吧。背部/腿部/胸部。选择一些基本动作开始。然后根据自己的进步不断增加肌肉群。这样一步一步来。我已经是奶奶级别的健身达人了。

这个问题的前提是你有一定的健身基础可以不请私教，如果是健身小白还是乖乖请私教，请私教最重要的是过程中纠正你的动作提高健身效率，并且保护你，避免你在运动中受伤，其次才是督促你的陪练。见过身边好几个朋友自己练的，最后不是腰受伤就是膝关节磨损，韧带受伤等……所以自己制定***前提是你有健身基础并具备一定专业健身知识

女生在健身房不请私教，还想制定出属于自己的健身***，那你首先得花费大量的精力和时间，去研究健身这件事。

因为，一个合格的健身私教，没有5年以上的[_a***_]经验，没有一定的理论基础做支撑，他是在这个行业站不住脚的。

所以，问这个问题的女生，你对健身这件事，有浓厚的兴趣吗？愿意花大把时间去学习吗？愿意舍出精力去实践吗？

想不费事，不花钱的得到这些，那你想多了……

在健身房，女生在不请私教的情况下，该怎么制定健身***？

一． 健身***的制定，基于身体状况和健身目的。

1. 关于体脂率。

体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，女性正常体脂率在20%到25%之间。进入健身房锻炼，首先应让工作人员帮自己测出体脂率。

2. 根据体脂率来确定健身方向。

如果自己的体脂率超过了正常体脂率，说明体重过重，或者肥胖，应该多做有氧运动减脂瘦身，体脂率在正常偏下，或者低于正常体脂率，宜把增肌塑形作为锻炼方向。

3. 根据身体质量指数来确定健身方向。

BMI（身体质量指数）的计算公式为：BMI=体重÷身高的平方（体重单位：千克；身高单位：米），BMI在18.5到24.9之间，属于正常，超过了25，则属于体重过重，或者肥胖。

女性身体质量指数

1. 锻炼次数。

初始进入健身房锻炼，适合每周锻炼三到四次（比如说，隔天锻炼一次），之后，随着锻炼的适应和身体素质的增强，可以适当增加锻炼次数。

深蹲会腿粗吗？对于想瘦大腿，练翘臀的健身房初级入门者，应该怎样制定一周的健身***（女生）？

深蹲这种锻炼并不会使小腿变粗，深蹲这类的锻炼，主要练习的是大腿前侧以及臀部后侧的肌肉，也就是股四头肌，以及臀大肌、臀中肌之类的肌肉。在深蹲的过程中，大腿后侧以及小腿部位的肌肉，仅仅起到***的作用。因此做此类锻炼，并不会额外使小腿部位的肌肉，受到过多的锻炼从而变粗。有些患者由于错误的姿势，可能会导致小腿部位过度发力，进而使其变粗，比如患者下蹲的速度过快，并且在下蹲的过程中无意识的踮起了脚后跟。这样就有可能是小腿部位过度发力，进而导致其变粗。患者可以更改为如下的姿势：首先要双下肢分开站立与肩同宽，然后缓慢的下蹲，在下蹲的过程中要保持上半身挺直，在蹲到最大限度之后，一定要确保双侧脚后跟不能够离开地面，再缓慢的站起来

那看你现在腿上是肌肉还是肥肉了哈哈哈！如果是肌肉那不会瘦的，如果是肥肉那一定会瘦，我就是例子，每天400深蹲，1年腰瘦了30厘米[大笑]，腿细了5厘米效果显著[耶]

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

  首先，深蹲是针对腿部肌肉和臀部肌肉训练非常好的动作。并且女性完全不要担心会粗腿。毕竟女性的睾酮分泌量很低，合成肌肉本身就很难，更不会因为做深蹲让腿部和男性一样粗壮。

  并且很多女性感觉，做完深蹲后，感觉腿部胀胀的，看起来也很粗。这是因为在训练腿部肌肉的时候，肌肉充血，造成的暂时性肌肉膨胀。当血液退散掉后，就不会出现这样的情况。

  关于健身***也是要因人而异的，一周训练的次数，身体的状况，单次训练的时间等等因素都会影响健身***的设计和安排。在这里，给您一个较为通用的***，根据您自身情况去做调整。

  一周三次的训练***：

1、 上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习，及有氧训练。

2、 下肢的部位练习，腹部练习，及有氧训练。

3、 上肢的部位练习(三角肌前束、中束、后束 、背)，腹部练习，及有氧训练。

女性健身和男性健身是存在一定的差别的，从健身目的来看，多数女性健身是为了减脂或塑形。最有效的减脂训练方法是力量训练加有氧。对于塑形，其实就是在减脂的同时保持一定的肌肉含量，因此力量训练显得更为重要。力量训练能提高身体的基础代谢率，让身体的燃脂效率更高。高强度，大重量的力量训练还能***肌肉，让肌肉保持一定的维度，肌肉线条跟清晰。

那么女性健身负重应该如何选择呢？