核心训练绳子图片

1. “战斗绳”真的是脂肪杀手？

“战斗绳”真的是脂肪杀手？

没有什么真的能称的上脂肪杀手的 只是战绳锻炼的时候对全身各部位锻炼的稍微充分一点 而且其实用起来一般人也很难达到完全的效果 多练多尝试多学习 慢慢的挖掘更适合你自己的锻炼方式和动作 那些才称为你的脂肪杀手

从国外来的都是香的？某些地方我们是否应该向韩国学习，别国好的东西韩国会说是我们的！但这所谓的战斗绳我们中国跤里百十年前就有了，叫抖大绳！那是中国跤的基本功训练之一，希望媒体有求真求证的精神，有时你捧了人家，人家还会笑你无知！

战绳！它可以强化核心力量、提高爆发力、提高心肺功能、提高身体协调性、超强燃脂……各种好，是综合体能训练，不过难度也挺大的，适合在健身房进行。

战绳适合所有人群：无论男女、无论胖瘦

适合所有目的：增肌、减脂、增耐力、提高爆发力…

给大家介绍几个战绳玩法：

1、双手同步甩：

宽距浅蹲，背部挺直，核心绷紧，双手正握，同步大力快速摆动战绳。动作过程要注意保持节奏，快速发力。

战绳，如果你在健身房有看到这个东西，一定不要让它埋没在角落。别小看这条绳子，结合爆发力、肌耐力与心肺耐力，战绳需要核心大量支撑，几乎全身肌群都参与；动用到的肌肉越多，消耗的热量也越多，讲到减脂，战绳绝对榜上有名。

值得一提的是，战绳大部分靠上半身出力，对膝盖有伤的人来说，还可以拿来做有氧运动。战绳减脂，比跑步燃脂效果更好，还不用下肢参与的运动！

力量绳又被叫做战绳、重绳、甩绳等等。它的最基本运动模式是站姿、双手握绳然后有规律的交替甩动两条绳子。表面看上去只有双手用力，其实不然，在甩的过程中，我们下半身肌肉几乎都紧张，都会练到。

站绳的几种不同玩法：

1、交替波是力量绳的最广泛运用动作之一

基础交替波浪动作：双脚与肩同宽，膝盖微屈，臀部微微后坐，双手持绳，上臂微微前伸，然后有规律的甩动。此时上身保持稳定，只有双臂运动。

2、大幅度旋转摆动

3、外展上摆

一开始运动循序渐进，从做30秒的训练休息1分钟开始，用15秒的幅度渐渐增加，知道能坚持练习3分钟。当你能持续做9分钟的训练而中间只有2分钟的休息时间，你的核心肌群就很强了！