健身***表怎么调整心情表格

1. 健身教练要怎样给会员制定合理的训练计划？
2. 如何让自己在健身运动中获得愉悦感？
3. 如何在健身的时候保持亢奋的状态？

健身教练要怎样给会员制定合理的训练计划？

初次接触健身会员的时候，你首先要做的就是了解你的会员的健身目标是什么?

他们想要使自己的形体达到一个什么的标准。并且要细心的了解会员的身体情况：包括有没有受过大的伤病和相关的医疗记录，有针对性的对训练的时间和训练强度做出科学的调整，以免对身体造成二次的伤害。

为健身会员制定健身***时要专门针对需求和目标，这样在锻炼的时候才会发出自己全部的心力，充满动力的集中精力努力锻炼。

其次要有明确的书面***，确保健身***的清晰明确和可读，如果客户不能理解如何完成***时，他们是不会执行***的。

还有很重要的一点就是一定要保障时间一定要高效，不要为会员安排与他们的需求和目标不相关的不能反映其需求和目标的运动，为他们制定有效的、对他们有利和让他们乐在其中的运动。

如何让自己在健身运动中获得愉悦感？

1，其实少吃多运动是不对的，正确的说法应该是少吃多餐。如果你运动量大的话，饮食不足会造成低血糖，健身过程中会头晕

2，置于单调重复的运动，我想你可能是没有形成正确的锻炼方式。比如说：周一至周五，每天锻炼的部位为胸背肩腿腹。每天锻炼一个部位，每个动作练4-6次，每次8-12组，一次大约为1个小时左右。

而每个部位锻炼的方式有很多种。比如说胸：

上胸***用上推的方式，

中胸平躺着推，

下胸呢***用下推的方式。练完之后，开始夹胸

这样才算一个完整的胸部锻炼过程。

当然了，锻炼方式还有很多种，这里只是列举了一种。

3，锻炼的时候要保持专注，注意力要集中。锻炼的时候最好在健身房里有好肌友陪你一起练，这样可以互相督促。

4，锻炼完要及时补充营养（蛋白、鸡胸脯、牛肉啊等）注意早上起来的时候浑身的酸痛，那感觉倍儿爽

健身的愉悦感，对于我来说主要在于自我的认同、自我成就感的提升以及来自他人的认可。

这个愉悦感其实主要来自于自我的认同以及成就感。我开始健身是为了减肥，因为自己的肥胖，让自己感到有些小自卑，偶然测一下体重了200多斤自己都被自己吓到了所以没办法，只有好好的减一次了，终于通过努力成功，脱离了胖子的行列。

这个过程使自己看到了自己的潜力看到了自己的信心，同时增加了对自己的认同感。现在的我主要以增肌为主，每次锻炼不能说感觉都会特别好，但是总能找到感觉，能目击到肌肉的发力，同时看到肌肉充血的那个感觉，以及肌肉含量的不断积累，这会让人感到兴奋，仿佛能看到自己以后的样子，这对大部分男人来说都是有诱惑力的，怎么可能不会有愉悦感呢😊？

当自己懈怠了一天就会有紧迫感，觉得会不舒服，甚至有负罪感，所以我很清楚，这个也是我应该做的事情，这是发我内心的想做。再有就是别人的夸赞了，也能会有愉悦感，但这这种愉悦感要学的会释怀哟！

想要爱上健身，首先你要想明白你想要的，究竟是什么样的，就好了。以上为经验所写，如有建议请留言，谢谢！

如何让自己在健身运动中获得愉悦感？

看了楼主对问题的描述应该说这不是心里问题，是很多人对需要面对的问题。也从另一个反面反映出目前国内健身市场从业人员综合能力低下，健身教练的专业知识，专业技能低下，知识面窄，缺乏一些必要的常识。我们遇到很多健身教练嘴里除了无氧就是有氧，授课上除了器械就是[_a***_]，千篇一律的健身***，根本就不懂得因材施教，更不懂得如何引导会员把健身融入生活。

健身有多种多样的形式，五花八门，丰富多彩。广场舞虽然饱受诟病却是推广最好，受众人群最多，坚持最持久的健身项目，我们无论在酷暑还是寒冬都会看到广场舞的影子，都会看到三五成群的人踢毽，这是为什么呢？两个字兴趣。

健身必须要从兴趣出发才能从中获得愉悦感，才能融入生活，才能持久下去。

我们的生活当中处处充满了压力，社会压力，工作压力，家庭压力，我们为什么还要去选择一项自己不喜欢的健身运动方式来给自己增添新的压力呢。楼主首先要找到自己感兴趣的运动项目，从自己感兴趣的项目入手，哪怕是是跳猴皮筋都一样能达到健身的效果，找个空地拴上皮筋痛痛快快的去跳，把把烦恼和不愉快通通跳走，当你发现身体从中受益的时候你就会爱上健身，就会把健身融入生活，健身也就成为了你生活的一部分。在说说吃，我们为什么要健身呢，我秉承的理念就是健身的目的就是面前一桌子好菜敢下筷子，所以适当的享受美食作为对自己健身的奖励更有助于于保持心情愉悦。

2004年美国运动医学学会有过一篇文章，就是在讨论健身，压力和健康。文章中提到最有益于身心健康的健身项目就是在空旷的区域遛狗，肆无忌惮的与狗狗奔跑，玩耍既达到了运动的目的，又释放了压力而且始终保持着愉悦的心情。

甭去听别人说健身的关键是毅力，是对意志品质的考验，这些通通扯淡。健身一定要从兴趣出发才能持久，才能受益。

如何在健身的时候保持亢奋的状态？

如何在健身的时候保持亢奋的状态？

首先要回答的是在健身的时候保持亢奋的状态，这是每一个健身爱好者都所希望的，但是事与愿违，我们不可能每次健身训练都能够保持亢奋的状态，因为人的身体状态和精神状态每时每刻都是在变化之中的。

我认为想要在健身中保持亢奋的状态可以从以下三方面来努力：

第一，训练前制定具体的训练***，看看那些健身大咖的肌肉照片和健身格言去激励自己，你要想练成跟她们一样就必须全力以赴去完成训练***，保持亢奋的训练状态直到训练结束。

第二，找一个跟你水平差不多或者高于你的训练搭档，当然这并不容易找，但是有训练搭档之后两个人在一起训练和一个人训练是完全不一样的，两个人可以互相鼓励，互相攀比，在做大重量的时候互相保护***，在有竞争的情况下保持亢奋的健身状态。

第三，使用肌酸和氮泵这些健身补剂，特别是嗅盐，可以让你的神经的募集感更加强烈。

以上三点都有助于让你在健身的时候保持亢奋的状态。

我个人最有效的方法，就是一边健身一边听一些比较动感或是比较嗨一点的音乐。绝对不能听一些伤感的一些歌曲，会让你有种力不从心的感觉。健身听歌可以说是我健身过程中必不可少的一种装备，如果没有音乐的话感觉会少了点什么不够完美，最好是用那种音质比较好的🎧，还有就是好一点无线蓝牙那种，可以让你随心所欲的运动而不影响你的动作。本身人听到那些***澎湃的音乐时，人的大脑身体也会跟着有所反应，会让你有种蠢蠢欲动的感受。伴随着运动健身那种节奏会让我有种源源不断的感觉，就像打了鸡血一样不知疲惫，而且是越健越来劲，就如精神粮食一般。不管是跑步还是做力量，只要有动感一点的音乐的话，我总能快速地找到感觉，进入到兴奋的状态当中。我觉得是音乐带动了我的情绪，然后健身运动让我更好地配合着我的全身肢体。比如说，做减脂运动时，只要音乐不停，我可以做上一个小时左右。越是比较动感嗨的音乐，健身做的就越得心应手，音乐就像是一个为你喊加油的啦啦队一样，让人更加快速充满活力。

开心来作答！

要想在健身时保持亢奋度，就必须唱好健身三个阶段的提亢曲，即健身前奏曲，健身训练过程中协奏曲以及健身后舒缓放松曲。

在健身前奏曲中，我们要通过适合自己的，能引起心神共鸣的愉悦提神的目标，饮食，音乐以及抱团活动等诸多因素，唱好前奏，拉自己入健身氛围，并被其激发兴奋因子来。调动浑身健身运动分子，***其到亢奋起点啦！这点从身体本能的生理特征上获得解读，即做好健身前热身，就是***交感神经兴奋来积极***身体内分泌系统分泌儿茶酚胺，让心率加快、支气管扩张、血液循环加快、呼吸功能加强等的身体协同动起来。

第二是健身过程中的爆发亢奋。这个阶段不仅需要保持初始前奏延续来的亢奋，还要让其持续进入正式健身训练中，诱发提升亢奋等级系数进一步提升，才能获得健身达标的效果和目标。比如推拉腹肌轮，俯卧撑和仰卧起坐以及十公里变速跑等，都是从先压腿，拉胳膊，从开始的十个，二十个，三十五十个入内进行健身，最后到有节奏的100个的完成。就是十公里变速跑也是如此，即开始八分钟或七分半配速（因人而异）不等，逐渐变速提升到最快的五分半极限配速跑（我的健身亢奋训跑方式）。这也是我给自己定的***和目标。有了目标，就会让自己设法保持亢奋的感觉去快乐健身。

第三是情感上的感受也能释放出助力亢奋的保持的催化剂。如我们在健身中，对偶遇的新老朋友的夸赞，身处有格调和舒适健身环境的***，自己达标后的自信等多种情绪和感知，都是保持和诱发健身亢奋状态的综合因素之一，更是为唱好健身后的后续恢复曲铺垫。如完成超过二十公里以上的长跑半程马拉松、全程马拉松等，其过程虽然艰辛，但快到目标终点的成绩感，又一次深深让***到你的亢奋点……

我的另外一个提亢点就是遇到途径优美的花草美景，顺手光影一张，再累的撞墙跑点都会瞬间破困，又精神抖擞奔向前方……