戴口罩的有氧运动方式有哪些

1. 戴着口罩跑步是有氧运动吗？对人体有害吗？
2. 戴口罩跑步，可行吗？

戴着口罩跑步是有氧运动吗？对人体有害吗？

溺水了还会挣扎，何况戴口罩，如在高原地区旅游时低张性缺氧尽快去吸氧，提倡有氧运动，戴口罩肯定是影响氧气交换，对人体不利，严重引起CO2储留、无氧代谢、酸中毒、高钾血症、心跳骤停。但在发现第一时间尽早予徒手胸外心脏按压，1分钟内按压成功率90%以上。

首先，不要戴口罩跑步，不仅非常影响呼吸，不能摄入足够的氧气，会导致呼吸困难，严重的甚至会导致各种危险。

有氧运动要保证摄入足够的氧气，戴口罩会降低摄入氧气量，对于一些心肺功能不是太强的人来说非常不适合，即使是心肺功能非常强的人，也不提倡戴口罩跑步。

有氧运动可以减肥、提高心肺功能、肺活量和免疫力，也能提高乳酸耐受力和运动成绩。即使是增肌者，也要适当做有氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，在运动时，人体吸入的氧气量与需求量保持基本平衡，达到生理上的平衡状态。

有氧运动和无氧运动的区别，在运动时身体供能、呼吸、运动强度、身体感受、运动形式上的区别见下图。

戴口罩跑步，如果配速较慢，符合上图中有氧运动的强度、个人个人感受和运动形式，就可以基本判断是有氧运动，反之基本上就是无氧运动。

简单说，戴口罩跑步，比平时跑步速度再慢一点，保证顺畅呼吸，没有不适感，基本上就可以了。

但是，归根结底，不管身体感受如何，都不建议戴口罩跑步。除非锻炼经验很丰富，肺活量较大，配速比平时低。我曾经戴一次性口罩跑步，只坚持不到20分钟，配速和平时一样，感觉越来越不舒适，只能摘下口罩再跑步。

对大多数人来说，戴口罩时可以用快走或竞走代替慢跑，既安全，又能达到运动目的，适当延长锻炼时间即可。但是最好，还是不要戴口罩。

跑步戴口罩没有坏处，某些方面与主要提高运动水平。

戴口罩可以过滤空气的污染物，对于有鼻炎的人来说，冬天还可以避免冷空气对鼻腔的***。

戴口罩会增加呼吸的难度，吸氧量减少，增加了跑步的难度，如果能长期坚持还可以提高有氧耐力水平。

同时口罩脏了及时清洗或更换，不然导致不健康那就是有潜在坏处了。此外戴口罩跑步导致呼吸非常困难应及时取下并休息，避免身体缺氧以致头晕。

戴口罩适合慢跑，最直接方法是看你在跑步时候能不能正常说话，能正常语速说话证明还是在有氧状态。所以不以比赛为目的的训练建议慢跑，不要大喘气，可以考虑戴口罩，毕竟疫情期间安全第一。

戴口罩是一把双刃剑，起初建议大家戴口罩，是为了防止被别人感染新冠状病毒，对于现在的***状***没有特效药，也没有相应的疫苗可以用。也没有完全证明蝙蝠就是传染源，根据一个研究蝙蝠的研究生说过，蝙蝠不能直接传染给人，需要中间宿主才能作用于人身上。戴口罩可以防止部分细菌颗粒物，起到一定防护能力。戴口罩也会导致剧烈运动的时候，导致窒息而死。所以新闻上发生了多起孩子体育课死亡***。

戴口罩跑步，可行吗？

感谢邀请！

首先鼓励你继续坚持跑步，跑步使你快乐，跑步让你健康，跑步促使你自律，热爱跑步，享受生活。

但是跑步时候，一定要注意跑步节奏，注意呼吸和步伐的节奏，所以跑步时候的呼吸很重要。所以如果你带着口罩跑步，这是非常不好的，对身体也是很大的伤害，特别是天气炎热的时候，良好的呼吸才能保证跑步过程心肺的正常运转。

所以如果带着口罩跑步，只会伤害你的心肺功能，不能有利于你的身体健康，所以跑步时一定要摘下口罩，而且已经有出现跑步戴口罩猝死的先例，所以跑步更要注意安全。

最后祝您跑步愉快，享受跑步的乐趣！

我是一名马拉松运动爱好者，完成过半马和全马的比赛。

由于疫情[_a***_]，今年的马拉松赛事全部取消。

由于对长跑运动的热爱，疫情期间一直在家里跑步机上跑步。但是和户外跑步还是有一定的差异，总感觉缺少点什么。

好在疫情解除之后，可以跑步了。但是必须戴口罩。这也让我体验了一把戴口罩跑步的感觉。

说实话，刚开始很不习惯。非常影响呼吸节奏。可是后来，慢慢的我发现了一个好处。

那就是我跑很短的路，都需要用很大力量去呼吸。但是解开口罩以后，跑起路来会感觉呼吸很轻松。我想这和我们平常锻炼腿部力量的时候，腿上绑副沙袋增加重量锻炼后，再解除沙带会跑得很轻松是一个原理。

后来我就一直习惯于戴着口罩跑步。我想这样会增加我的心肺功能。对今后的正式比赛一定会有所帮助。

这只是我个人的感觉，仅供大家参考交流。

有一些专业运动员，在做有氧运动的时候，一直戴口罩，而且是不很透气的那种，学名应该是“阻氧口罩”。

在做有氧运动时，身体需要吸入比平时多的氧气来平衡代谢，通过吸入的氧气分解脂肪和糖来给肌肉供能。这个时候如果戴上阻氧口罩，普通人可能会觉得呼吸急促，但是对于有基础的专业运动员来说，减少氧气吸入可以促进血液红细胞的载氧量，长此以往其红细胞载氧能力将增强。而在比赛的时候再把口罩摘掉正常呼吸，就可以给运动员带来更多的氧气摄入，从而提高比赛成绩。这也是专业运动队都会选择一些氧气含量低的高海拔地区作为训练基地的原因之一。同理，在高海拔地区日常训练后，回到普通海拔地区进行比赛，也会收到与戴阻氧口罩训练同样的效果。

所以，我的结论是跑步可以戴口罩，只要你自己不觉得有碍呼吸就好。但是，普通人一般不做长期极限体能训练，也没必要总是戴着口罩跑步。小心阳光会在你的脸上留下口罩的痕迹哦……