做完有氧运动后肌肉疼痛,做完有氧运动后肌肉疼痛怎么办

1. 练完瑜伽浑身疼痛，是练的时间太长的原因吗？

练完瑜伽浑身疼痛，是练的时间太长的原因吗？

和练的时间太长有一定关系，但更准确的说法应该是忽然练的时间太长，“忽然”才是关键。

根据题主的描述，刚练完的时候很舒服，第二天下午才开始全身疼痛，基本可以排除急性肌肉拉伤的可能了，这种状况应该就是延迟性肌肉疼痛（DOMS），它多发于运动后12～24小时左右，持续72小时左右。

DOMS可以说是大部分人都经历过的，一个长期没有锻炼的人忽然进行锻炼，或是有锻炼习惯的人忽然加大运动强度，第二天就会出现肌肉酸痛的状况。这是肌肉的一种自我保护机制，阻止人不加节制地运动造成更多损伤。像题主这样前几天运动时间较短，某一天忽然运动时间太长就可能会导致，有的持续时间很短但强度较大的无氧运动也会导致。

DOMS目前没有很好的预防和治疗方法，缓解症状最有效的方式就是忍一忍痛，继续进行低强度有氧运动。另外，运动时间和强度的增加应该循序渐进，要给肌肉适应的过程。

不一定是

有这么一句话：女人每天练瑜伽，瘦腿，瘦身，瘦肚子。

瑜伽是一项不错的健身运动，对于大多数女性来说是一个不二的选择。练习瑜伽最明显的好处就是对身体的肌肉进行拉伸，改善体态，增加肌肉的忍耐力与柔韧性。其次练习瑜伽可以改善心理与生理、精神与情感的能力，提高个人的意志力。从而达到身心健康的状态。

练完瑜伽的人浑身酸痛，并不一定是练得时间久了。很有可能是初学瑜伽的人的身体不适应这样的拉伸，导致全身有酸痛感。初练瑜伽时，因后弯，前屈、扭转等动作，肌肉、肌腱及关节会感到疼痛，这些都是正常的现象。这也是一种健康的疼痛。因为感到疼，肌肉、关节和脊柱才能得到良好的***，神经才能活跃起来，血液循环才能得到改进。就像机器上的锈被油擦落一样，肌肉和关节上的锈也被擦落了。

练习瑜伽的人刚开始不要畏惧疼痛，告诉自己这是一种健康的疼痛。克服疼痛之后换来的是完美的身型，健康的身体。每天坚持练习瑜伽不仅拥有健康的身体，而且不知不觉中会有一个极大的好处降临在你的身上―集中注意力。在生活中，许多人很难集中、专注于去做某一件事；练习瑜伽的动作有助于提高“高度集中的能力”。这样的话，你的工作、学习效率会得到大幅度的提高。

练习瑜伽出现的疼痛是正常的，这是身体僵硬缓冲到柔软的一个过程，无须担心。但是也不要长时间的去练习瑜伽，毕竟人的身体适应能力是有限的。不要过于勉强，适度就行。