少吃多做有氧运动好吗女生

1. 不刻意控制食量和饮食方法，加大运动量，这样可以达到减肥的效果吗？

不刻意控制食量和饮食方法，加大运动量，这样可以达到减肥的效果吗？

可以归可以。但也要从实际出发。

首先这里面最重要的就是你平时的饮食习惯是什么。如果你不刻意减肥的话平时就保持在140左右，那加大运动量应该可以减下来。如果你平时普通吃就在200斤往上。那你加的运动量要相当大才能减下来。而且由于胖的原因，稍微运动两下就会感觉特别累(像我一样)，如果不懂的话以为自己燃烧了很多卡路里，以为自己可以稍微多吃点。但实际上很大一部分大胖子运动的那点量连喝一瓶可乐的能量都不到。但自身却是累到不行了。这种所谓的加大运动量那肯定是不行的了。

减肥最根本的还是每天摄入的能量低于消耗的能量，这个消耗包括身体维持自身血液循环热量等一系列的净消耗，再加上运动消耗。只要这两项比你吃的能量多。那就能瘦。

如果不太清楚可以百度卡路里这个关键字，也可以直接点开我头像进去到视频里面看我第五期讲卡路里的***。

我是一年时间减掉120斤的大胖子。又花3年胖回到240斤。今年的目标是减到140。目前2月17号已经减到212了。想减肥，想了解减肥相关可以关注我

可以。 事倍功半的。 我就有过这样的经历。 就我的心得而言，减肥最后成功与否。在于你在运动之后是不是会爱上运动，有瘾的那种爱上。 就像玩游戏，抽烟 ***啪一样，一天不做 浑身难受。 如果你最后能爱上运动，然后又不控制饮食，坚持运动，你就会变成个灵活的胖子。给你张图。

想要达到减肥的效果，在不控制饮食的前提下，即使增加运动量，也不太可能能减下去脂肪。当然增加运动量在理论上还是能实现减肥效果，但是还是要看你自身的身体情况。如果你是一名资深的健身爱好者，对于身体的训练和雕刻长达十年之久，那么你在饮食上不注意，想吃什么就吃什么。综合你自身的基础消耗和额外的运动量，那么摄入的热量是可以大部分被抵消掉。

但是换个角度思考一下，已经习惯健身并培养成规律的生活模式，那么这些人在饮食的选择上一定不会选择大鱼大肉甜品蛋糕冰淇淋等高热量的食物。题主所提出的问题本身就像一个悖论。你到底是想减肥还是想饮食肆无忌惮？鱼和熊掌不可兼得，你总要去选择一个。
至于说加大运动量
，都已经到了需要减肥的地步了，你能加大多少运动量。就算你加大的运动量，控制热量摄入创造出热量缺口，才能消耗你身体之前贮存的脂肪。如果饮食上再不控制，那么你的运动量可能就只能抵消当天热量的摄入，即使热量的缺口还存在 ，那也是微乎其微的，再消耗掉你体内原有的脂肪，简直是杯水车薪。

还有一点，这个运动量是什么运动量要明确一下。如果只是单纯的有氧运动，那么这种减肥方式极其危险。因为身体不是机器，不可能一直维持高强度的运转。如果有一天你没有达到你能够抵消当天摄入热量的运动量，那么这一天的热量就会转化为脂肪贮存在体内，即使你意志力非常强大能一直坚持下去，那么身体消耗到某一程度就会启动保护机制，体重和脂肪都不会再减少。
体内的多余脂肪就好比是你的存款或者继承的财富。就像电影西虹市首富一样，你要不停的去花钱，而且不能再有盈利。想想电影里面主人翁天天为了怎么把钱花完而头疼就知道减肥是多么难得了。

况且脂肪并不是你减掉以后就不再长了。就算你减肥成功，也要维持健康积极的生活态度，不然反弹依然还是会找上门的。所以在减肥和享受生活大吃大喝两者之间你要做出一个选择，每种生活都有好处和坏处，这个就要看个人态度了。

我的回答是可以

你不想控制饮食，那关键就要在加大运动量想办法了。

首先，要下定决心锻炼，决心很重要，不管是什么锻炼方法，你要是心里抵触锻炼，那也是没用的，而下定决心的关键是，自己是不是真的需要，比如为健康考虑，为了相爱的对方考虑，为了当兵考虑，找一下不得不锻炼的理由给自己，下定决心，然后做好打持久战的准备。

其次，锻炼的方法和计划，时间和地点

如果你胖的话，那就先练胸肌，因为对于胖人来说，练胸肌最容易出现可见的成绩和锻炼效果，这样能让你有信心锻炼下去。但是最好的是长跑，先从网上学跑步节奏和呼吸方法，两步一呼两步一吸，呼吸和步伐一定要配合好，不要急，给自己几天时间适应，一口气分两步呼和吸，这个最关键，然后给自己定个目标，比如跑多长时间，跑多快，3天配速不变，每天20分钟等等，但是不管什么***和目标，长跑完，一定是大汗淋漓，甚至头发都跟洗了一样，内衣都是湿的。然后拉伸肌肉，方法都可从网上学，优酷，爱奇艺，腾讯，都有，输入健身教学，多得是这种***。再就是练仰卧起坐，减肥的话，数量要做的多，多做有氧运动，不要快要的是时间长多[_a***_]，可以先做传统抱头式的仰卧起坐，板放平，数量由少到多，循环渐进，比如，总共做100个，一次做20个，中间歇20秒大致，100个给自己定个时间，多长时间做完等等，这个仰卧起坐，数量做的多，时间长，都可以当热身运动，做完后也是出很多汗的，比如不歇息的一次做300个，大约25分钟做完，这个动作可以从网上多学一些，练腹肌有很多动作，多做几个动作不枯燥。再就是练后背，练胸，练腿，练肩膀等其他部位

我的建议是，先跑步，然后练胸，练肩膀，练腿，一定要先从小重量开始，注意保护自己，千万不要勉强，这个练习顺序可以很快出现锻炼效果，让自己爱上锻炼，虽然一开始肌肉疼，对于胖人来说，腹肌最不好出效果，这个不要灰心，

最后，如果开始锻炼了，一定要保持一个好的心态，胖人更是如此，坚持就是胜利，锻炼一段时间之后，你可能就不用坚持了，因为你离不开健身了，几天不练浑身难受，如果是刚开始锻炼的新人，把姿态放低，先练起来再说。