散步核心训练,散步核心训练***

1. 冬季怎样走路锻炼最合适？
2. 五十岁以上的人跑步锻炼好还是散步锻炼好？

冬季怎样走路锻炼最合适？

咱们今天来聊聊冬天走路。

实事求是的讲，就有氧训练而言，冬季走路比跑步更加适合新手。

因为跑步在运动前后的身体内外环境温差巨大，冬天很如着凉

而走路的话，可以从出门一直保持匀速直到走回家，是相对合理的。

那么冬季走路训练需要注意什么呢？

1.走路前的热身工作

这个环节，建议冬天的时候再室内完成。

室内的温度更适合肌肉舒缓的拉伸，以及体温的提高

正确的热身节奏应该是

在室内进行5到10分钟预热；

冬季里走路是一项方便易行的体育锻炼活动。但若想通过这种锻炼活动，获得较佳的健身效果，必须注意如下几点：

苐一点，要注意着衣保暖，不能捂得太多，也不能穿得过少。以走路锻炼完后，微微出汗为妥。另外，年岁大点的人可以戴上口罩，以防止过多吸入汽车尾气，对身体产生有害作用。

苐二点，上午要等到太阳升到较高、天气较暖的时候，再进行走路锻炼活动，时间以一小时左右为宜。在阳光充足的时候从事走路活动，既锻炼了身体，还对钙的吸收极有益处，可谓一举两得。晚上吃完饭30~40分钟以后，也可以进行走路的锻炼活动，时间不宜过长，不超过个一小时为妥。有一点要注意，雾霾严重的天气，绝对不能到室外从事任何体育锻炼。

苐三点，在走路锻炼时，可以双脚十趾作抓地动作，间或可以用前脚掌走路或脚后根走路，还可以用双脚内侧和外侧为着力点变换着走路，这样可以尽可能地***脚掌上的穴位，其健身效果要远远超过一般走路的效果。我每次在走路锻炼完之前，站住跺脚几分钟，感觉双脚微热，十分舒服😄。

走路是一种极简单、极适合老年人的锻炼活动，它一年四季都可以进行，我很喜欢这种运动。愿更多的中老年人加入到走路的锻炼行列之中。

谢邀！

这里的走路锻炼，我想改为快走训练更合适一些。

关于冬季怎样走路锻炼最合适，我想最根本的一点，还是在于根据训练者的身体情况和体能情况去安排适量的训练。

一般而言，一周3-4次，每次40-60分钟是比较适中的训练方案。具体可以根据个人的情况去微调。基础弱的人可以少一点，基础好的人可以多一些。

在冬季户外训练，最好是做好保暖工作和热身运动，让身体处于一个比较舒适的状态。如果天气太糟糕，还是室内运动好一点。运动完要注意增添衣物，不要受寒。

冬天走路锻炼鞋子要软，身体要保暖，最好吃了早餐，喝好水再去锻炼，早餐是在6点到8点半之间，要锻炼可以在八点以后，这样空气会比较适合锻炼。另外三高及亚健康者要注意运动的强度，要循序渐进。

谢邀

老话说的好：冬天走一走，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗。一年四季，冬天是最适合走路的季节，好处多多，不但可以养生保健，缓解疲劳，还可以让去身体变得更加健康，更加有活力。

冬天走路带来的好处：

1、冬走能增加免疫力；

2、冬走能让身体更耐寒；

3、冬走能更好的补钙；

4、冬走最能减肥；

5、冬走出汗能使血管弹性变好；

6、冬走能帮助降压降脂；

7、冬走能预防猝死；

五十岁以上的人跑步锻炼好还是散步锻炼好？

锻炼的目的是为了身体更加健康，50岁以后要注意养生锻炼，从自己的实际情况出发，选择一项适合自己的运动项目，科学合理适量运动，长期坚持，才会健康受益一生。

一、从运动效果来看，如果身体状况允许，慢跑是最好的运动方式。

人到中年，有的人身体素质还是比较好，选择慢跑，可以提高心肺功能，促进血液循环，增强肠胃功能，帮助消化，减去身体多余的脂肪，有效改善睡眠质量，对颈腰椎和缓解视力疲劳有很好促进作用。慢跑可以随心所欲的[_a***_]速度，以身体微微出汗，感觉轻松舒服为宜，如果能坚持，运动效果好于散步。

二、身体状况一般，可以选择散步，是大多数中老年人的运动方式

散步难度系数最低，不受场地时间的限制，三五人一起，谈天说地，可以愉悦身心，身体不容易受到伤害。饭后走一走，可以帮助消化，促进睡眠，缺点是强度比较小，如果想瘦身减脂，需要比较大的运动量，短时间内不会看到较大的效果。

我已过知天命之年，用慢跑的速度跨过。自我感觉因为坚持慢跑，没有高血压，没有高血脂，也没有高尿酸，基本保持在标准体重偏重一点点，饮食上没有什么禁忌，吃嘛嘛香。附图是我3月份的跑步成绩单。加油！[奋斗]

作为五十岁以上的中老年人，跑步或散步都可以作为锻炼手段，只是要看两个方面：其一，想侧重锻炼哪个方面；其二，自己体能的允许情况。

慢跑和散步都是有氧运动，按运动的性质都是有氧代谢，有益于心肺内脏和神经功能，也有利于体能耐力的提升，但细分还是有所不同。

跑步的有氧跑一般都是慢跑，但跑速可以自己掌握，所以锻炼的面较宽：

极慢速跑 主要用于运动前热身和适应体能较差者锻炼，这样跑，以适当的距离去锻炼也能提高自己的心肺功能，增强腿力和体质，也能降脂。

一般慢跑（长跑） 跑步中让心率起来，达到（120～180次/分）阶段时，不仅心肺能进一步的提升锻炼，而且对燃脂减肥也更有作用（燃脂最佳）。

变速跑 跑步中穿插快速跑，以快慢结合的跑速强度，去锻炼心肺功能，更能进一步锻炼速度耐力和意志力，是跑步中高级的锻炼手段。

我认为这个要因人而异，根据自己的实际情况去制定锻炼计划。

跑步是一种很好的锻炼方式，但对身体素质、体重、核心力量的要求还是比较高的。身体素质差的人冒冒然去跑步，很容易会发生事故。体重比较大的朋友跑步受伤的概率也比较大。

相对而言，散步要来得更温柔一些。五十岁，说老不老，说年轻也不年轻。很多人由于长期的不运动、熬夜加班、暴饮暴食等导致身体机能大不如前，像这样的，从散步开始锻炼更合适。

而有一些人，一直有运动的习惯，身体素质也比较好。可能散步的运动量并不能满足他们锻炼的要求，比如马拉松运动爱好者们，你让他们不跑步改成散步，他们一定会觉毫无兴致。