orx核心训练

1. 拉塞尔or鲍尔，建队核心你选谁？
2. 针对上半身的训练组数，应该如何安排？

拉塞尔or鲍尔，建队核心你选谁？

不知道未来球哥打的怎么样，但是拉塞尔的实力似乎被看定了。拉塞尔今年就是进***盟的第三年了吧，一个榜眼秀三年没有打出相应的高度，至少还不能说湖人错了。如果是我，我愿意相信球哥的潜力。

之前选秀球迷之间有一句笑话，状元榜眼必有一水。不知道这句话是不是灵验，但是相对来说状元确实不算水吧。

抛开这俩人，看看湖人的另一位榜眼英格拉姆，湖人对于这几个新人并没有急于求成。第一个赛季让英格拉姆从防守打起，尽管当时的压力大但是湖人还是按部就班让他学习了一个赛季的防守。第二个赛季，着重于组织，这一点在球哥受伤缺阵的那段时间可以提现出来，球队的组织交给英格拉姆没有太大问题，而且这个赛季英格拉姆的得分也提升好多，场均15分以上。这个套路是不是很眼熟，一线的小前都是防守和组织起步。

说起英格拉姆就是为了对比拉塞尔，看出来发展轨迹的差别吗，对此处成长和兑现出的潜力吗？

球哥这个赛季表现虽然不是特别炸裂，可是主教练交代的任务能够完成，防守端积极防守本身有一定防守能力，进攻端组织能力将球队盘活是一个组织***的苗子，唯一不足的是个人的得分，这一点也就是看湖人怎么去培养出来吧。基德当年也是投篮不行，后来不依然开发出一手稳定的篮子。

如果选核心就应该是鲍尔。

首先鲍尔的上限更高，防守也好。如今联盟流行小球，需要无限换防，鲍尔防守不错，可以防一二三号位。而他目前的不足是投篮，命中率低，如果未来他的投篮开发出来，上限会比拉塞尔高很多。

而拉塞尔我觉得他更适合打第六人，一上来就砍分的人，而且目前他的命中率只比鲍尔高一点，也是低于联盟平均水平，往后的生涯也是需要开发投篮包，而且他的防守也是低于同位置的平均水平。

所以，鲍尔更适合当核心，拉塞尔更适合当第六人。

如果是我。肯定还是选鲍尔，而事实上湖人也是这样选择的。

而拉塞尔到了篮网之后除去一部分场次有不错的发挥之外。整个赛季快要打完了。表现也是很一般。没有太多的亮点。甚至于篮网曾经有一段打得不错。不过那时候都是以丁威迪在组合串联球队。而拉塞尔复出之后篮网反而打得不怎么好。现在成绩很惨淡。最高兴的还是骑士队吧。毕竟他们手上有篮网的首轮签。拉塞尔的数据如下：

再来看看鲍尔，虽然数据也不怎么样。甚至于开季时的命中率，特别是三分球命中率实在是惨不忍睹。不过他的防守和组织却很老道，打得完全不像是一个新秀，而他在最近复出之后。三分球的命中率也有了明显的提高。可以说，他的表现完全对得起他的选秀顺位。

而鲍尔的身体素质虽然算不上爆炸，但也是中等偏上的。而拉塞尔的身体就只能算比较平庸了。都说他打法像哈登，然而他的速度爆发力差哈登太远了。虽然他技术还可以，但是没有身体作基础，技术再好也不能完全的发挥是不是。

个人观点。希望对你有帮助。

谢邀。

拉塞尔和鲍尔，这两个湖人榜眼就如同磁铁的两极，是风格完全不同的两名球员，但是，如果要选建队基石，作为球吹一枚，我当然要选拉塞尔啦！

哈哈，诸位别急，请听我说几点理由。

拉塞尔在自主进攻能力上要强于球哥，尤其在半场进攻中，他挡拆后的急停跳投和顺步抛射技术都还不错，现如今拉塞尔需要解决的是他相对偏弱的对抗，毕竟，在当今联盟，你不可能掌握一堆高端技术就大杀四方，没有身体素质的支持，一切都是空中楼阁。

在视野上，拉塞尔也不贪功，赛季场均4.9次助攻，能够发现队友的位置，传球也算精准，只是助攻失误比略显辣眼睛，当然这也是他对抗不足的一个体现。

再说球哥，大家都知道，球哥引领全场的反击能力历史顶级，纵贯全场的标志性传球总能点燃主场的***，但是你不可能全场比赛靠着打反击赢球，落入半场阵地时，鲍尔偏弱的突击以及投射能力，已经严重限制了他的发展，***以时日如果他能够改善这两个方面，那还是大有可为的。

鲍尔本赛季的个人防守效率仅次于马刺的德章泰-莫里排名联盟所有后卫第二，场均7篮板球也充分体现了他作为一名中锋，啊，不对，后卫，良好的卡位意识，198的身高和优秀的臂展使他拥有成为一名优秀防守者的基本条件。同时，他的抢断和盖帽在后卫中也是现象级的。

肯定是选择鲍尔了，不过现在拉塞尔也进了全明星赛，真纠结，不过我还是选择鲍尔，因为投射型控卫很多，但像鲍尔这样技术全面，兼具高球商的人很难得，朗佐如果改善投篮，是可以打出18+10+10的数据，而且最重要的是防守还很好

针对上半身的训练组数，应该如何安排？

感谢邀请

针对上半身的训练，这要看你是去健身房跟着教练训练还是自己训练，还是自己在家训练。如果你是去健身房跟着教练的话，可以忽略我的话，因为教练会给你一整套系统的训练方法，还是很科学的。

如果是自己训练的话，我个人的训练方法是30个俯卧撑、10个引体向上、转体左右各50个、仰卧起坐30个，多了就不做了，要身形就没有必要做的太多了，一是没必要，二是做得多了反而会损伤身体，根据个人情况而定。

以上是不借助体育器材的情况，除了引体向上。体育器材的种类很多，找到适合自己的就可以了，不能跟风，有的人做得来有的人不行，所以要根据自身的身体素质来定。不系统的训练会适得其反。

训练的组数要循序渐进的去[_a***_]，初中时期俯卧撑和仰卧起坐各100个，那时候体力好，随着年纪的增加就减少了，所以，你也要看自己的年龄适合做多少个，组数是根据不同人的身体素质和年龄来订的，不能逞强。

男女有别，男性的朋友普遍比女性的朋友要多些，但是不定，50岁的男性比20岁的女孩子的组数和强度还是不能比的，量力而行。

无论是为了健康去锻炼还是去了塑形或者就是为了增加力量比赛用，都要注意自身的身体变化来适当调整。

祝大家身体健康！