男四十岁健身训练***方案,男四十岁健身训练***方案图片

1. 30岁的男人，如何给自己制订一个健身计划？
2. 年龄四十八九岁，练什么可以防身健身且适合年龄大的男人练习？
3. 男45岁了还能练肌肉吗？如何增肌呢？

30岁的男人，如何给自己制订一个健身计划？

30岁的男人，做一个健身***，不入学习一门新体育技能***。不仅可以炫酷，终身受益，还可以了解内心的真实感受。
做一个学习新的体育技能前，基本知道自己喜爱和偏好，尽量不要学习一种条件依赖强的运动，比如滑雪只能在冬季的节***日，冲浪潜水，必须去海岛，骑马，只能每周末，节***日骑马... 等等。
要练习一门体育活动，受益终生，必须终身持之以恒，风雨无阻，还要结合自身条件，因地制宜。
1. 跑步；每天设置时间，距离，用app设置时间和强度。
2. 健身；参加一个健身房会员，融入一个群体，彼此鼓励。
3. 球类：必须要有家人或朋友同时喜爱。
4. 武术：无论是传统武术还是现代搏击，无论是练习拳类武术还是器械，都需要一个***，咨询这个行业的专家，拜师学艺。
5. 其它：瑜伽，普拉提，舞蹈，攀岩，都必须加入一个群体俱乐部。

总之，学习一门体育技能，开始比较难，而且，一定要有投入，包括装备费， 培训费，会员费。逐渐进入这个体育行业，努力成为培训教练级，不仅免费，而且可以业余有收入，最重要的是可以终身受益。
另外，一定注意结合自身情况，安全为主。尽量不要去练习专业的运动，比如，骑行，跳伞，高山滑雪，深海潜水等具有高风险的运动。
保证不影响日常工作，生活，毕竟30岁以家庭事业为重，不要冒险，不要全身心投入某一项体育运动。要注意平衡各方面，并保持活力，稳定和坚持，会收到意想不到的收获。

健身贵在坚持！年龄多大，都可以选择适合自己的项目坚持锻炼。三十岁的男士可以选择周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。

腹部天天练 训练中要根据自身情况调整，每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。

看这个身高 体重的话，超重了 标准体重应该在150斤左右，需要减脂

这是通过你的描述，发现的需要做的事，一般来说还会有一些康复领域的问题需要解决，比如扁平足 关节活动受限 骨盆前倾等

[_a***_]存在一些康复问题，就需要优先解决康复问题，然后同时开始减脂；如果不存在，那就可以围绕减脂展开

主要通过饮食+运动，掌握一些营养学的知识，知道吃什么、怎么吃。然后结合运动基础和体能状况，逐步展开运动健身训练，从比较喜欢能够做到的动作开始

培养好对运动和 科学饮食的乐趣，能够把更健康的生活习惯发展下去，降低疾病的概率，有个好的体能，提高工作和生活质量

每天早晨起床5分钟的脚踝练习，加强脚踝力量从而让小腿有力，不会抽筋.10组深蹲硬拉，提高髋关节和大腿股四头的力量。10组背阔肌练习，不要驼背。每天以高蛋白为主，控糖[机智][机智][机智]

30岁的男人，如何给自己制定一个健身***？不知道为什么。看到这个问题我感到伤心很难过。同时感到欣慰。因为明白自己要制定一个。健身养生***。想身体好的话，中华5000年文化。最好的一个。学会如何运用传统养生的方法。加锻炼的方法。如何运用早睡早起？饮食文化。早餐吃什么午餐吃什么，晚餐吃什么？我喝的是什么样的水？喝的是什么茶？衣食住行都得考虑到周全。运用中国5000年的养生文化制定一个传统的锻炼基础。我认为这是最好的一个***。有不同意见的网友给我评论一下。谢谢！

年龄四十八九岁，练什么可以防身健身且适合年龄大的男人练习？

无论年龄多大，只要身体健康，都可以进行基础力量训练。

40多岁，过去也没有健身，一般可以从靠墙或徒手深蹲、俯卧撑、平板支撑等易于上手，效果明显的经典动作练起。1-3月（视实际训练结果评估），后进入正式阶段。然后就可以进行负重深蹲、硬拉、卧推等训练。

第二，调整饮食习惯。高蛋白、低升糖碳水（低饱和脂肪）为主。

第三，保证睡眠质量，每天7-8小时以上。

第四，购买专业健身书籍学习，或者报名健身房找素质高的私教指导动作设立训练***。

总的来说，先培养运动习惯，多学习运动健身知识。

年近50练功夫防身不太实际，和谐社会多一事不如少一事，不如强身强体有个好身体才是最好的！

健身形式有很多种，一般分为心肺训练和肌力训练。对于年近50的人，进行健身锻炼是没有问题的，但是要注意训练强度，循序渐进才可以长久进步。

在接触健身之前，需要对自己的身体做一个全面检查，看自己的身体是否适合练习健身有无伤病等等。

然后健身训练可以从两方面进行。

一方面可以跑步，刚开始可以先从走路开始，不断地增加距离，然后跑起来，不断提高速度来提高自己的心肺功能。

另一方面进行肌肉训练，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑、引体向上等自重训练动作，在家或公园就可以完成训练。注意训练强度劳逸结合，配合好饮食和生活作息习惯。

这是健身方面的建议，而对于防身建议有好的心态，功夫再好也怕菜刀，付出再多不如不让这一事发生。

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这个年龄想要达到防身健体的效果建议练习散打比较实用，当然了学习武术散打只是强身健体，一旦迂到危机生命和见义勇为时确实能用的上。平时练习散打对身体的肌肉、灵活性、攻防枝术等方面是好处多多，坚持一年以后你会深有体会。💪💪💪👊👊👊

男45岁了还能练肌肉吗？如何增肌呢？

你好我是爱健身的Nini

男人45岁是可以练肌肉的哦，男性到了30岁以后，每年身体都会流失0.5磅肌肉，基础代谢降低，肌肉的多少决定了基础代谢的大小，同时肌肉的就是也会让皮肤自己皮下脂肪没有足够紧致的肌肉去抓紧它们，随着年龄增长吃的不变的情况下，身体消耗不了的热量也会长在身上，以脂肪的形式储存在身上，脂肪组织本身的特性就是非常松弛，所以你会感觉到皮肤松垮。

你需要做的就是增加身体肌肉含量，基础代谢会增加，肌肉会紧致，同时增加有氧运动，脂肪会燃烧减少，双管齐下，皮肤就会变得紧致，同时控制热量摄入，这样几项结合在一起，身体就会越来越紧致了。

至于训练方法，是根据自身条件来设定的，网上太多都是碎片的方法，并不适合所有人，而且动作细节自己肌肉发力顺序这些，直接影响是否会造成运动损伤，以及有效的达到自己的目标。

总结给你的建议是既然意识到了该运动了，就要专业的地方干专业的事情，去健身工作室找一个，有专业有身材有耐心的教练，带领你有向理想中的身体目标。

我是爱健身的Nini，很高兴回答你的问题，有想了解的随时私信我哦！