五十岁后的健身***,五十岁后的健身***怎么写

1. 50岁以后适合哪些增肌锻炼？
2. 年过五十身体不好如何才能健身？

50岁以后适合哪些增肌锻炼？

50岁以后，随着激素水平的下降，肌肉流失的速度较快。想要增肌，需要比年轻时更科学的方法，这主要从两方面入手。

首先，要提高激素水平。

这包括饮食（多吃含锌的食物、例如：红肉、生蚝、坚果等等）、合理运动（力量训练和有氧运动）、戒掉不良嗜好（戒烟、戒酒、戒熬夜）、规律的夫妻生活。

其次，进行有效的肌肉训练。就是练器械进行力量训练。

这包括很多方式，最有效的是深蹲、硬拉和卧推健身三大项。它可以锻炼到我们身体90%以上的肌肉，同时大肌群的锻炼可以让我们享受大重量训练带来的睾丸酮分泌，这对促进雄性激素增加很有帮助。

当这三个动作做得比较熟练以后，可以增加一些复合动作训练（可参考我的文章——健身七大项），当水平再次提高时，就可以按照身体的部位分化训练了，具体计划可根据自身时间安排。

总之，50岁后，肌肉增长速度比流失速度要慢，练出大块头不容易，但也不是不能，主要还是靠坚持。20多岁一年能练得不错，我们50岁以上的就用三年，也不会比年轻人差。

需要重视的就是循序渐进，不要受伤，休息和恢复时间要充足，训练方法是次要的。

其实，健身不分年纪，只要你想开始，什么时候都可以进行锻炼。而健身锻炼可以帮我们强身健体，提高免疫力，减缓衰老的来袭。健身训练的时候，我们只需要掌握好一个度，做到科学健身，就能收获时间带来的多个好处。

无论你是40岁、50岁，还是60岁，都是可以健身锻炼的。健身的时候，选择适合自己的力量训练方案，坚持足够的时间，就能练出肌肉线条。

那么，50岁的男人，应该怎么安排健身***，才能练出肌肉身材呢？

先减脂再增肌，比较适合50岁这个年龄段的男士。如果你的体脂率超标，身材发胖的人士，你需要多做有氧运动提高卡路里消耗，促进体脂率下降，才能让身材慢慢瘦下来。

没有健身基础的人，可以从低强度的运动入手，比如健走、慢跑，有氧操、广场舞、太极都是不错的健身项目，每周保持4次以上的锻炼频率，可以逐渐强化心肺功能，提升你的体能耐力，运动能力也会逐渐加强。

坚持健身3个月以上，你的身材会明显瘦下来，腰围也会明显瘦一圈。这个时候，你可以根据自己的状态，逐渐提高运动强度，选择燃脂效率更高的运动，或者加入力量训练提高燃脂塑形效率，雕刻更加好看的身材曲线。

年过五十身体不好如何才能健身？

年过五十身体不好如何才能健身？很高兴回答你的问题。

健身不分早晚、不分年龄，只看你开始踏上健身的旅途没有。50岁如果没有长期坚持锻炼，身体就会处于一个亚健康状态，身体也大不如前，这时候就有必要开始***进行科学的健身了，那50岁男人如何才能更安全、健康的健身呢？（1）运动健身时要保护好自己的关节

因为生活的各种原因，50岁男人的关节会有[_a***_]程度的磨损，所以在健身时要保护好自己的关节，通过适当的拉伸，让关节达到良好的状态，再健身前最好做一些热身动作，简单的体操是最合适的。（2）健身动作不要选择爆发力强的

如果50岁和20岁的小伙在健身时要做对比的话，那50岁的健身重在养身，而不是锻炼身体的爆发力，比如在运动中弹跳力的训练以及快速冲刺的训练等就不要选择了。（3）无氧健身和塑型健身要适当进行

饱满的肌肉是众多健身者的向往，而50岁的男人想通过无氧健身和塑型练就一身强壮的肌肉也不是不可以，而是要适当的、循序渐进的、用低重量完成，以免造成心脏的负担，应该通过有氧先减去肚子上的赘肉，这才是重点。（4）首先进行有氧运动

如果以往从事的工作是久坐类的，那50岁就不要立刻开始剧烈的健身，要从有氧运动开始，提升心肺功能。比如：快走、慢跑等不适特别剧烈的，每天坚持30分钟，等身体适应了，再把时间加长至1小时，增强身体的耐力。

（5）锻炼和提高平衡能力

随着年龄的增长，小脑的平衡能力会逐渐下降。 50岁的人要通过健身和锻炼，来改善小脑的平衡能力，不让平衡能力退化，平时可以选择骑自行车、单腿站立、垫脚尖等健身动作。

（6）平时多看书，保持良好的生活习惯和健康的饮食

健身是长期坚持的过程，在进行科学的健身以外，还需要结合良好的生活习惯，比如：饮食清淡少油，戒烟戒酒，早睡早起，平时多看看书，促进大脑功能的活动，才能更健康的健身。