有氧运动结束吃鸡蛋吗会胖吗

1. 健身后吃鸡蛋白有用吗？吃多少个鸡蛋白才有效？
2. 健身后补充蛋白及碳水的最好时机？
3. 为什么经常健身的人吃鸡蛋时只吃蛋清不吃蛋黄？

健身后吃鸡蛋白有用吗？吃多少个鸡蛋白才有效？

很高兴回答你的问题，　 健身吃鸡蛋白一天多少

　　健身的人需要大量的蛋白质，那么在摄入上面就需要很多的鸡蛋来满足身体所需，一般人是2到3个，做很大的运动就需要更多的鸡蛋来满足身体的需求。一些豆类中富含，而动物蛋白通过蛋类、肉类摄入。成人每天需要保证2g的蛋白质摄入。一个中等大小的鸡***白含量为6-7g，大的鸡蛋约有12-14g。

　　很多健身的人在吃鸡蛋的时候还是会不吃鸡蛋黄，因为含有大量的脂肪，而且身体也是很不好消化的，蛋白含有丰富的蛋白质，吃了帮助长肌肉。鸡蛋里面还有蛋黄，蛋黄基本都是脂肪和能量，因此也是整个鸡蛋热量的核心。每天1—2个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练***食品。

　　蛋白和蛋黄哪个好消化

　　其实都是差不多的，只是相比较来讲，蛋黄就是好消化的，但是很多健身的人就是不吃蛋黄，其实也是为了身体更好的塑形。蛋黄含有分解蛋白的物质，一般练肌肉的人群摄入多个蛋白，最多就吃一个蛋黄，以此提高蛋白量的摄入量，从而快速增肌。

　　其实鸡蛋就是健身里面很好的食物，不过因为食物的特殊性，鸡蛋白往往都是吃的很多的，鸡蛋黄很多人不爱吃，最好的就是选择适量的吃一点蛋黄，吃很多的蛋清。蛋白和蛋黄的营养价值完全不一样，蛋白含有优质蛋白质，除了蛋白质以外就是水、极少量的脂肪。蛋黄比蛋白的营养价值高，而且好消化。

鸡蛋一般每天两到三个最好。

鸡蛋营养有多高，我不知道，但是我老家有个习惯，孕妇生完孩子大量吃鸡蛋，身体恢复的相当快。

鸡蛋生吃可以缷火，一次不要超过三个，吃多了喉咙会哑，严重的会一辈子说不出话。

蛋黄可是好东西，补充体內蛋黄素很快。

体內蛋黄素缺乏的表现是嘴唇疼，嘴唇疼吃两三个鸡蛋马上就好。

这个是补充蛋白质，非常有用。

一个鸡蛋只有6g的蛋白，你们每天蛋白质的摄入量应该是你的体重剩2倍【***设60kg*2】120g，按照这个来做摄入。

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高蛋白饮食会导致肝肾功能异常，高尿酸，高血脂，超氧化物歧化酶增高，衰老加速，肾结石，蛋白尿，骨质疏松，免疫异常。

健身不可高蛋白饮食，就是高蛋白饮食也不可能有什么增肌作用。

说简单点！上面的那么复杂！多吃一点少吃一点必要不大！健身贵在坚持！当然你要想检测。每天吃到你放屁很臭的时候。说明蛋白质过量了。然后再减一点。就是属于你正常左右的量！

我刚刚说的多点少点不用太在意意思是。关键看吸收！

吃的少吸收好。吃得多吸收不好都一样！所以锻炼到位还是非常重要的！不然你补充的蛋白质怎样促进肌肉合成？

健身后补充蛋白及碳水的最好时机？

健身后是身体处于缺乏能量的时期，急需补充营养的时间，特别是糖原的补充，身体肌肉的补充！但是食物不是吃进去就能够及时吸收的，有一个转化的过程，以下是分析吸收的时间和怎么能够更好的补充到身体需要的东西！

肉类和鸡蛋属于蛋白质是摄入5个小时候才开始转化吸收的，碳水化合物会快一些三个小时后会开始转化，脂肪就会更长一些！所以吃脂肪饱腹感会更强！当我们训练后吃的东西身体并没有得到及时的吸收，只会有饱腹感！另外液态的蛋白质可以在喝进去15分钟后开始吸收，可以很好的进行肌肉补充，液态的碳水也是一样的道理！原材料蛋白质和碳水个人建议不在训练前摄入，会影响身体肌肉的充血和训练的状态表现！训练后可以摄入！

摄入蛋白质会增加肌肉的合成，碳水化合物会增加糖原的提高，有机会储存为脂肪！

健身后饮食的营养目标是让健身后的肌肉分解速度最小化，蛋白质合成速度最大化，和健身前的饮食类似，为达到这个目标，你需要在健身后补充蛋白质和碳水化合物，健身后摄入蛋白质，例如，乳清蛋白，一样能够被快速消化富含，亮氨酸的蛋白质，随着时间的推移，你会增加更多肌肉，建议在训练后的饮食中包含30到40克蛋白质。

个人认为应该在有氧结束后吃，30分钟黄金窗口并不是非常严谨，每个人各自情况不一样，通常健身后30分钟-2小时都不会有太大差异。而且这本身就是一个长期积累后才能产生效果。有些人每天补充的蛋白质已经充足，未必需要那所谓的窗口期。

谢谢邀请！这个问题其实没有那么严谨，力量训练完可以适当补充点单糖，保证接下来的有氧运动不至于出现低血糖症状，蛋白质补充可以放在有氧运动后再补充，因为力量训练后摄入太多东西，会引起有氧运动时的[_a***_]不适，所以建议全部运动完再补充！力量训练后30的分钟内补充蛋白质吸收率较高，并不是说过了三十分钟吸收率就低很多，其实不会有太多差别，补充蛋白质及之前先补充点单糖或者高GI食物，***胰岛素分泌，能够增加蛋白质的吸收！

我来试着回答一下。

首先，来说说蛋白。

我的标准每磅体重每克蛋白。那么我每天要吃200克，按照三十克蛋白一个标准。就要吃七次左右。

你可以结合你的用餐食谱和蛋白饮料来制定你的蛋白补充计划。

所有叫whey的都是乳清蛋白

我基本上在睡前全部服用乳清蛋白。在睡觉前服用矩阵蛋白（即，酪蛋白、乳清蛋白、大豆蛋白混合的蛋白饮料）。矩阵蛋白的意思就是不同的蛋白身体吸收情况不同，这样可以让身体持续处于正氮平衡状态。

乳清蛋白是人体最好吸收的蛋白。那么训练前一个，训练后一个即可。时间没那么严格。基本可以按照一天的食谱或者用餐***来走就可以了。

记住，吃，才是长肌肉的关键，吃不进去，练得再猛也没用。

然后说说碳水。

为什么经常健身的人吃鸡蛋时只吃蛋清不吃蛋黄？

我是蛋白蛋黄一起吃的。蛋黄里面含蛋白质的比例比蛋白还高，而且蛋黄里的胆固醇也不宜被吸收。斯瓦辛格说过在他们那个年代，没有那么多营养品，所以他也是蛋白蛋黄一起吃的。已经有很多文章都辟谣说健身不能吃蛋黄了。