40天健身训练***是什么意思

1. 健身四十天需要注意哪些问题？
2. 40岁以上的人增肌塑形该怎么锻炼？
3. 打算跑步，一个星期三次，每次四十分钟左右，运动量够吗？

健身四十天需要注意哪些问题？

1、挑选让你舒适的方式：如果你是个运动新手，那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动，最好与自己水平相当的同龄人一起健身。

2、找到合适的健身活动：不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。

3、健身不只是有氧运动：随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此，每天要进行30分钟的有氧心肺运动，但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。

4、开始训练不要太快：健身训练欲速不达。多年不锻炼的人，可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后，再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。

5、运动多样化：每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练，比如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。

6、健身优先，不找借口：对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施，绝不以时间、孩子或其它事情为借口，拖延或停止健身***。

通过上面的资料相信大家一定有所了解了吧。健身的时候不要小瞧自己，要时常鼓励自己,健身的时候不要挑太过于激烈的运动，要选适合自己身体的,还有健身的时候也不要和别人攀比，因为各人的状态是不一样的，身体的极限也是不一样没必要攀比。

对于大多数健身新手来说，开始一项新的健身***并持之以恒，是一件有挑战性的事。不幸的是，人们在实现他们的健身目的的过程中，并不注意一些技巧和窍门，因此会犯一些共同的错误。现在让我们来看看其中5项最主要的共同误区。如果能避免这5个健身小误区，相信你的健身目标能更好、更愉快地实现。　

健身误区之一：没有痛苦就没有收获。　　

许多人在选择新的健身***时愿意承担任何代价，他们喜欢选择超出他们能力范围的***，打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练，他们最终放弃了，因为他们身心俱损。　　鉴于此，建议大家要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。　　要知道，适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。　　

健身误区二：我要赶快见效。　　

许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。要知道，一个适当的健身***平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出来了。　　

健身误区三：不必太在意饮食吧，反正我有锻炼***。　　

不少研究都说：要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼***而忽视了饮食的节制——这是大家都会犯的共同毛病。事实表明，如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身***都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以“已制定锻炼***”为借口随心所欲大吃大喝，最终都因为看不到预期效果，反而放弃了锻炼***。　　

健身误区四：我总等到一天快结束的时候才想起去锻炼。　　

当今人们生活都很忙。我们总是把***中的运动一推再推，把它放在不要紧的抽屉里，直到一天快结束了才匆匆处理。但不幸的是，这时候我们已经被一天的工作搅得筋疲力尽，只想赶紧上床休息。运动呢，“明天再说吧”。请不要犯这个经典的错误！　　因此，最好把运动安排在一个合适的时间，能帮助你提神、提高工作效率，同时你也更有动力坚持健身***。　　

健身误区五：我不喜欢那项健身运动，但我为了塑造体型必须参加。

40岁以上的人增肌塑形该怎么锻炼？

我现在46岁，健身一年！效果已经出来了，心肺功能明显上升，有氧跑30分钟心跳不到100.肚子基本平了！没了以前的大肚腩！胸大肌，肱二头肌明显大了很多！健身有危险的地方就是玩大[_a***_]！其实别跟年轻的比，选择适合自己的重量，动作做标准，放慢动作是一样的！健身最重要的是坚持！把健身当做享受快乐的过程！

40岁以上的人增肌塑型该怎么锻炼，其实40岁以上主要推荐去有氧训练，无氧训练应该为***项目，主要原因是因为40岁以上的人群如果之前一直没有过增肌塑型的过程的话去做无氧训练容易导致受伤。

当然，也不是不能做无氧训练，只是在做无氧训练的时候要多注意几个点：

一、锻炼时间。刚开始进行锻炼的话注意锻炼时间不要太久，因为身体和神经还没有适应你的运动状态，可以一个星期的时间做下低强度的无氧，让身体和神经有一个缓冲期。

二、训练开始的时候要先热身，在缓冲期的时候尽量不要去做分化训练，比如分成胸背腿，可以先从全身开始，热身的时候注意身体稍微热起来，心率提高了就可以，然后把关节活动开，比如手腕、肘部、膝盖、肩膀，防止运动中的受伤情况。前期不要去和别人攀比大重量，一上来就是一个大重量扑哧扑哧开始练，可以先从轻重量慢慢加重，尽量在自己可控范围内，毕竟锻炼的本意是增强体魄，而不是受伤进院。

三、不要每天都无氧，可以适当有氧加强自己的心肺功能，运动过程中记得补充水份，不要让身体脱水了。

四、运动后记得拉伸肌肉，可以有效缓解第二天的肌肉酸痛。

五、渡过缓冲期后可以分化训练，胸背腿，或腿推拉，也是要注意重量不必太大，防止受伤，记得以复合训练为主，比如卧推硬拉深蹲之类的，单关节运动可以放在后面进行，前期增肌效果复合运动效果比单关节运动会好很多。

六、注意饮食，尽量减少抽烟喝酒，适量摄入蛋白质，减少糖类摄入，毕竟想要形体较好脂肪不能太多了。

以上是我对这个问题的个人看法（纯手打），希望能对你们有所帮助如果有不同意见或建议的欢迎在评论区留言，同时如果有其他有关健身的问题可以关注并私聊我，我会为你们写一篇详细的文章帮助解答！我是健身知识点！健身一路与你同行！

这个问题我有发言权，我35岁开始在健身房锻炼，现在42岁，个人觉得年龄不是问题也不该成为界限，我目前的训练强度不低于20多岁的小伙子，说几个数据，哑铃卧推40公斤，杠铃100公斤做组，硬拉160公斤4次，30公斤哑铃推举，标准引体向上20个，体重从72公斤长到79，上臂曲臂围36公分长到42公分，胸围之前没量，现在是110公分，下肢是短板，正在弥补，目前重点还是增肌，有氧几乎不做，所以体脂率稍微高点，大概15-18%。个人觉得和任何年龄段训练一样的，注意循序渐进，注意保护好自己别受伤，注意训练前热身，训练后拉伸就可以了，另外就是年龄大新陈代谢慢了，如果想要体脂够低就要做更多的有氧，最最最重要的，把健身安排进你的日常生活，让它成为你生活中的重要内容。

本人今年48岁了，健身3年多了，每周经常练5天，胸，背，肩，二三头，腿，循环锻炼，基本上没受过伤，只要是掌握了动作，不追求大重量，虽然增肌慢点，时间长了，身体的肌肉也慢慢增长了，岁数大，健康是最重要的，每周3次有氧训练，基本上没有肚腩，重要是坚持锻炼。

我今年39岁，前前后后断断续续健身15年了，20出头的时候为了增肌，每天健身房泡4个小时，那时候渠道不多，一群人在苦健身房撸铁，很开心，增肌效果很明显，力量也增长的很快，但是也由于训练过猛，或者说不太科学，肩颈部留了老伤直到现在都没好。随着年龄的增大，越来越觉得健康的重要性。健身是持之以恒的长效系统工程，到了现在不惑的年纪，更加要科学训练，量力而行。我不建议40岁的年纪再去吃蛋白粉等补剂了，我们要的是健康的心肺系统，相对强健的骨骼肌腱和良好的形体，我觉得就够了，人不可能违背自然规律，在40岁的年纪，自然健身的前提下大幅度的提升骨骼肌的可能性已经不大（用药的情况除外），所以健身的前提是健康，所以，不建议做过多高强度的有氧训练，要保护膝关节的健康；也不建议做超负荷的无氧器械训练，容易受伤。做中等强度的器械训练＋适当的有氧运动（建议慢走）即可。一周可训练3-4次，这样持之以恒，人的状态肯定既年轻又有活力。让健身成为一种生活态度，成为一种习惯，而不是跟别人比。只要跟自己比，自己的状态一天天好起来，就是健身最大的收获和乐趣了！共勉！

打算跑步，一个星期三次，每次四十分钟左右，运动量够吗？

要根据自身的年龄，身体素质状况来决定的。一个星期三次，每次四十分钟来算运动量对于一个很久没锻炼的人来说，算大了。需要的是意志力，前几个星期跑了下来，身体都会酸痛。前几年自身经历过来，那会才30岁，也算身强力壮的年龄。锻炼需要的是意志，其次就是自身的身体状况。

运动量是否够，我觉得要看你跑步目的是塑身减肥还是锻炼身体。跑步，看似简单，其实是个很专业的运动，初跑者首先得对跑步要有一定的认知。

比如起跑前必不可少的拉伸，可以增加肌肉弹性，加快血液循环避免受伤。跑步途中也要根据自己的配速、心率来调整步频。如果只是想锻炼身体，每星期跑三次，每次40分钟，刚开始建议每公里跑7分配速，就是五公里多些，月跑量也有60公里。如果跑步是想塑身减肥，那可以将配速、心率再调慢一些，初学者可以控制8分钟以下配速，每次跑60分钟，大概七公里就行了。肥胖跑者需要循序渐进，逐步加速加量，注意心率变化。

最后切记做跑后拉伸，先慢走，再弓步压腿等，这些可以网上搜索练习教材。

总之，跑就对了，坚持下去，你会拥有非常阳光、健康的运动气质。

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

一周跑三次，每次40分钟，这个量最好。

跑步这项体育运动越来越受到大众的追捧，用跑步来锻炼身体的人每天都在增加。对于广大新手跑者来说，掌握好跑步的量尤其重要，那么，最合适的量是多少呢？

最合适的量是每次跑40分钟，连续跑步40分钟对跑者身体的锻炼效果是最好的，既不伤害身体也对心肺能力以及耐力的提高大有益处。当然这40分钟一定要是慢跑，跑步时心率大约在140次左右。如果没有心率表，那就以边跑边能简单对话为标准。一般新手跑者一开始跑，他的配速也不会很快。但是随着跑步能力逐渐提高，有些人会放弃了慢跑，这是不可取的，一定要等有氧基础打扎实了再去逐步提速。

新手一开始跑步最好是跑两天休息一天。跑步后身体细胞多多少少会受到细微的损伤，及时的休息可以给身体一个修复的机会，修复好了以后跑者才能变得更加的强大，也能跑得更好。等身体适应了跑步以后再跑三休一或者跑四休一。

还要注意的一点就是一定要做好跑前热身和跑后拉伸运动。跑前热身可以帮助我们升高体温，加速血液循环，输送更多的养分给肌肉，加快呼吸节奏，更能润滑关节防止运动伤害的发生。而跑后拉伸可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜更快地放松下来，恢复弹性，避免伤病的出现。每一位跑者都要把热身和拉伸重视起来，再忙也要做起来，每次至少十分钟。