小白健身***软件怎么样,小白健身***软件怎么样啊

1. 使用KEEP软件真的可以健身吗？
2. 健身小白一周锻炼计划中要不要把手臂训练计划多安排几次，想把手臂快速练起来，不然练胸没力气？

使用keep软件真的可以健身吗？

这个问题我绝对有发言权

废话不多说，首先告诉你用keep绝对可以减肥。 但是，只是靠keep是完全不够的。减肥健身都是七分吃三分练。

我拿我自己的案例说

今年3月开始减肥，初始体重194斤，当我下决心开始减肥的时候。就做了3点。

1.按照头条上 邱医生说 食谱改变饮食。

2.下载了keep，打卡锻炼。

3.坚持。

于是半年我瘦了54斤。

那我如何瘦的呢，先说keep吧。

1.要想通过keep瘦身，建议使用keep进行身体测试。keep会通过你的身体情况智能定制适合你的运动。运动强度在你承受范围内。每次运动完成后进行评价，可逐步的提高强度。达到循序渐进的目的。

没人请，自己搬小板凳过来的，如果您是女生推荐你用《keep》，如果你是男士推荐你问我。

身为一个120斤的蓝孩纸，我有用过《keep》，不过我就拿它单纯的练腹肌，过程简单概括就是……

一、三分天注定，七分靠打拼……

记得有一些动作真的太难了，身为140斤的胖哥，俄罗斯转体，扭腰的时候。看着那4层厚厚的褶我

根本转不起来啊，而对于一些简单的课程倒是可以不过可能是我肚皮太厚已经超出脸皮，做起来没什么感觉。

但现在好多了，已经拥有4块小腹肌，健身这个东西，我就一直记得一句话:只要干不死，就坚持着干。

1、

对于健身小白再适合不过了，根据需求制定课程表，这点少了许多眼花缭乱做功课的困扰。

2、

喜欢视屏跟练，通过语音完全可以不用看视屏了，节奏什么的跟着视屏很有感觉(要是一开始教动作的时间能长点能细一些更好，还有单纯模仿动作要点可能还是不是很能掌握，建议把图片里标注的要点和注意事项在视频跟练中有所强调)

3、

有个小细节特别喜欢，就是每一个训练课程时间都不长，分接的小动作时间也不长，特别是最后倒数的五秒真的很贴心，能大大鼓舞练习者，因为潜意识里短时间更容易完成阿，在快坚持不住的时候听到倒数突然就更有动力不管怎么样都想再坚持住。

4、

分类特别好，有无器械，是局部还是全身，是初学还是经验者，真的都特别棒。

健身小白一周锻炼计划中要不要把手臂训练***多安排几次，想把手臂快速练起来，不然练胸没力气？

你需要明白局部和整体的概念。整体弱，所有部位都弱，整体强，则可能出现局部弱的情况。新手常见的误区是过分强调某个部位弱，导致喧宾夺主的训练方式，浪费了变强的机会。

因为你属于新手，练胸没力气很正常，属于整体都弱的情况，你只需要把精力放在练卧推上，当重量上去之后，你的上肢会变强，手臂和胸部自然变大。不需要额外增加手臂训练日，那样会影响恢复。

另外，新手的训练应以复合动作为主，深蹲、硬拉、卧推、推举、划船、引体向上。当整体变得够强了，再逐个加强弱势部位。

不需要。

1、健身小白不要急于分化训练

2、手臂肌力和围度增长非常缓慢

3、练胸真正需要的力量

健身中最常见、使用率最广泛的应该是分化练习，比如背+二头、胸+三头、肩+核心以及腿臀下肢，但是在健身初期时，由于本身并没有任何的肌肉训练的痕迹，所以效果是很容易看得到的，另一方面，这个时期使用的负重大多是徒手或者小负重训练。所以多频率的用多[_a***_]参与的复合动作，并进行整体性的训练效果会更好。比如：

胸、背、肩、腿、各选择1-2个复合动作，或者将上肢与下肢分开训练，然后再逐渐得增加孤立动作。

一方面，增肌的过程非常缓慢，肌肉增长越多、速度就会越来越慢；

另一方面，负重训练对于增肌的效果来说只是某一个因素，因为还要结合饮食和生活作息来整体发展，俗话说，三分练七分吃，并不是你练得频率越多肌肉就会涨得越快。

还是要一大肌肉群为主 因为对于大块的肌肉增长会***小块肌肉的协同生长 并且很多上肢动作例如引体或者卧推 前期就是在锻炼你的手臂，你可以在每次的正常***最后添加两个手臂动作 不需要单独写***来训练手臂

你好，很高兴回答你的问题。

首先，我非常理解你的心情。当你在练胸肌或者背肌等部位的时候，由于手臂力量不足，很多时候都是感觉手臂先疲劳，而胸肌或背肌还没有感觉，对不对？

可能你会觉得，如果手臂力量上来了，那么练胸背的时候就可以练得更好，对吧？

其实这种想法说对，也不对。为什么这么说呢？

• 说对，是因为确实当手臂力量增加以后，我们可以推举得更重，或者拉得更重，能够提高对胸背等大肌群的锻炼效果。
• 说不对，是因为如果是刚刚开始健身的话，在你练胸背的时候，由于是多个关节同时参与，胸肩手臂等肌肉都要协同发力，所以手臂在这个过程中已经得到很好的锻炼了。如果你在这个阶段锻炼手臂太多，势必会影响下一次对胸背的锻炼强度。

所以，如果你感觉自己的手臂力量真的需要加强的话，最好的方式就是，在每次胸背的训练结束之后再增加1个手臂力量的锻炼。比如杠铃弯举，或者钻石俯卧撑，不要练太多，练3组，每组5～12次左右即可。这样既可以提高手臂力量，又不至于影响下一次的训练强度。

希望我的回答能够帮到你！想了解更多健身干货，欢迎关注！