日常健身基本功训练***,日常健身基本功训练***表

1. 零基础的人该如何健身？

零基础的人该如何健身？

【如何从零基础健身?】因为这个问题有多人都不太了解，所以我就单纯把健身的步奏尽量说的详细一点哈。

1.先从自重训练开始，可以先做一些等长收缩的动作，激活肌肉群，再进行自重训练目的:降低受伤几率的同时，激活肌肉群。

注:

做任何动作，都需要腰背挺直。

对于新手来说，固定器械的运动轨迹相对固定，要比自由力量训练受伤几率低很多。

例如:卧推、深蹲都可以用史密斯进行训练，高位下拉最好选择颈前。

注:

肌肉的募集感很重要，做动作的时候，脑子里想着目标肌肉，用心体会它的发力感。

自由力量训练就是用哑铃、杠铃等进行的动作训练，这样的训练，运动轨迹会自由很多，所以注意动作规范。再就是要去感受三种发力，分别是:向心收缩、离心收缩、顶峰收缩 。

忠告:

对于零基础的健身的人来说，想开始健身，确实有点难度。首先不知道练什么，再一个不知道如何练。这是阻挡很多人迈开健身的第一步的门槛。今天给大家回答清楚：对于零基础的人来说，要怎么开始健身。

一、五分钟热身时间，活动关节

热身的主要目的是提高身体主要部位的温度，二是能使更多的血液流向肌肉，从而使身体进行剧烈运动的准备，热身之后的身体会更加灵活，避免关节，韧带和肌肉损伤。

二、力量训练

先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌肉纤维的力量。建议把力量训练放在有氧运动前面进行。

初学者我推荐先练组合器械，外加器械的助力，相对而言会轻松一些。现在很多器械上会标注正确对待锻炼动作，以及锻炼部位，在锻炼之前一定要仔细看看，或者观察别人是怎么做的。

男生进行力量训练一般会重量大些，次数少。

女生，追求线条，所以力量训练要求小重量，多次数哦。

三、有氧训练

大家第一想到的可能就是跑步，没粗跑步也是有氧运动，提升心肺功能，但是如果你掌握更多锻炼方法可以尝试不同的有氧运动***肌肉，尤其是核心腰腹的锻炼。健身房还有椭圆机，动感单车，瑜伽，操课其实都可以尝试哦。

有些人是健身小白，没有去过健身房，那么要如何利用健身房健身呢？

1，先看好要到哪个健身房去，这个健身房有没有私教等等，你也要考虑一下你的费用问题，如果太贵，也没有必要去的。

2，如果是有私教，也要问清楚收费的情况。有些健身房的私教，其实是免费教的。所以，你去了后，一定要跟对一位私教

3，结交几个健身较好的好友，在一起可以相互鼓励，相互帮助，而且他们也愿意给你提供一些健身的意见或者是建议。

4，健身小白刚到健身房里，记得，先要熟悉一些机械的。包括了跑步机，哑铃等等，这些东西会熟悉后才能有帮助。

5，去了健身房，记得刚开始的时候没有必要太拼命，最好是在那里待半个小时，可以做一些轻松的健身活动，先不要着急其他的。

6，健身前是不建议你多吃东西，而且健身的时间也要选择好，不能在健身后再吃东西，否则就白练了。

7，健身是一个坚持的过程，你到了健身房后，也要坚持下来。还有，就是保暖也要做好的，健身房如果是保暖做不好，可能会有肌肉拉伤等事情的发生。