女人每天做有氧运动多久,女人每天做有氧运动多久合适

1. 在有氧运动中，一次运动多长时间能最大限度的保留肌肉，还能减脂？

在有氧运动中，一次运动多长时间能最大限度的保留肌肉，还能减脂？

一般情况下是在40-60分钟，具体还要看运动强度，以及自身身体素质，是否空腹等等，只有当身体能量消耗殆尽的时候才会启用燃烧脂肪供能，燃烧脂肪的同时也会附带着消耗一部分肌肉糖原供能

都说有氧运动，好处挺多的。一次运动多长时间能最大限度的保留肌肉，还能减脂呢？那么就这个话题，我来说一下我的看法。

什么是有氧运动呢？比如步行，长距离的慢跑，游泳，打太极拳，骑自行车，跳健身舞，跳绳，都属于有氧运动。有氧运动的特点，它就是强度低，有节奏，不中断和持续时间长。

那么轻微的运动是有氧运动吗？不是有氧运动，轻微的运动，它达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力和耐力，还有新陈代谢潜在的能力。这样才是最有价值的运动。也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才最有意义。而这个上限的限度，对每个人来说都是不同的。所以说一般健康者，每次有氧运动的时间不应该少于20分钟，可长至1~2小时，主要是根据个人体质情况而定。每周可进行3到5次的有氧运动。次数太少的话，难以达到锻炼的目的。

循序渐进是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应该从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应该逐渐加长。运动的次数应该由少逐渐增多。

年老体弱者或有慢性疾病患者的人，要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，由医生根据个人开出有氧运动的方法，在适应的范围内进行运动，进行锻炼！

以上就是我对有氧运动的看法，希望大家给予评论和关注。谢谢！！

其实在有氧运动中不管你做多少时间，强度如何，掉肌肉是一定的，脂肪也是一定会消耗的，因为在运动开始的时候atp供能和脂肪供能都会开始，随着时间的增长供能比例会变得不一样，时间越长脂肪供能占比越大，

那么想要最大限度的保留肌肉可以选择高强度间歇性有氧，配合好饮食以及各种氨基酸的补充，这是对于普通健身爱好者来说，

如果你是健美健体运动员或者爱好者的话。个人建议，先不要考虑肌肉留存问题，先把体脂降下来，让你的常态都能一直保持在15以下，然后再进行增肌训练，这个时候饮食就非常关键，不是说吃的越多越好，而是够用就好，吃太多就会造成脂肪堆积，在你体脂一直保持在15以下的时候，到了备赛的时候你就能很轻松的将体脂刷干净，还能保留更多的肌肉，

在有氧运动中，一次运动多长时间能最大限度的保留肌肉，还能减脂？应注意运动的强度，控制运动的时间；适时做力量训练，并注意饮食的合理搭配。

有氧运动减脂，一般要求每次半小时以上，因为20分钟到30分钟，脂肪消耗比例会提高，但是同时也会有肌肉被消耗，只是在相应的运动时间里，脂肪消耗的比例大；但是到一定时间，有关资料提醒在45分钟左右，肌肉的消耗也会提高，所以控制有氧运动的时间是必要的。

控制有氧运动的时间，还要结合运动的强度。就运动强度而言，运动量达到最大心率的60％时，身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多；如果运动强度再大一些，在最大心率的75％以上时，身体就会将脂肪、糖、蛋白质作为主要能量来源消耗。也就是说，在训练能力得到提高的情况下，应当提高有氧运动强度。

在有氧运动减脂同时，结合饮食和力量训练，可以更有效减脂。饮食方面，除了控制油脂和糖之外，可以多吃粗纤维食物；有氧运动之前，可以适时做半小时左右的力量训练，不过力量训练应以小重量、多次数训练为主。

超过40分钟就会开始消耗肌肉。

在最开始进行有氧运动的时候，身体内贮存的脂肪会当做燃料被消耗掉，同时血液，肌肉和肝脏中的糖元也会被消耗，在身体消耗掉完大多糖元后，肌肉消耗开始加速，一般这个时间是40分钟左右。

研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，[_a***_]的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70%以上。而力量练习的目的是增加肌肉，在理想的重量下用正确姿势每组重复6～12次为佳。