健身房强化训练***,健身房强化训练***怎么写

1. 如何提高自身能力？
2. 健身停训两个月之后应该怎样重新开始，身体机能不是很好，前几次应该怎样锻炼？

如何提高自身能力？

如何提升自身能力？[捂脸]

在面对这个问题时，我们是不是应该先想想提升什么能力，再考虑怎么提升啊。

比如我是医学毕业，提升的就是诊病，治病的能力，这就要多向师傅请教，学习经验，加上自己不断实践积累经验。

但是如果你没有学历，那就要考虑自己喜欢什么和擅长什么。喜欢什么可以培养自己的兴趣爱好，但擅长什么可以决定你的工作方向。比如你擅长与人交际，能言善辩，那你可以去做销售；擅长烹饪，可以去做餐饮等等。

再者就是如何提升，一是学习，不懂就问，多问不丢人，不懂还不问才丢人。二是模仿，模仿优秀的人怎么做好工作的。三是创新，一味模仿是不会有进步的，站在客户的角度观察，别人的不足，就可以做得比别人更好，有了创新才能超越别人。

所以说你所谓的提升能力有点广泛了，因为你决定好做什么后才能清晰怎么做。但无论做什么都要脚踏实地，坚持和勤奋才会越来越好。

很高兴回答这个问题。

我认为提高自身能力，要做“6个字”，学，严，细，实，德，力。

图解，想跳过去，得有这个能力才行。

一、学为先，丰富头脑。

学习是个人成长进步的阶梯，是提高能力的首要条件，向书本学，向他人学，关键是向实践学，不断增强自己船“长，宽，高”。

图解，这得管严点

二、严为首，律己修身。

修身齐家治国平天下。任何时候都要严格要求自己，做到自警，自警，独处而不放任，群居而不失为，一日三省吾身。

图解，看细不？

三、细为准，心思缜密。

提升自身能力就是提高自己工作专业能力。有很多工作对自己的专业要求比较高就像律师、医生、财务及以技术为主的工作。当然你要是从事这些行业的话肯定有基础的知识以后在慢慢提升!

提升自己任何能力都是一个循序渐进的过程，不是说像吃饭一样吃一顿你就饱了，就提升上去了。而且通过长时间不断的坚持积累慢慢的成长。

1.计划

想要提升自己首先肯定要做好相应的***，不仅仅是提升能力要做好***，而且日常工作中也要做好日常计划表。

首先***好自己的时间 你是在上班时间公司有给你提供提升能力的机会呢？还是在下班时间自学提升呢。一般我们都是在下班时间提升自己能力为主。这样你就要合理安排自己的下班时间。例如：每天抽出几小时针对这些项目提升，休息日花多少时间等等。

其次给自己制定给长期的***方案。就像我现在的公司以线下实体店零售为主，我们给每个导购订的长期规划。1-2年从导购成长到店长，3-6年从店长到区域主管，6-12年从区域主管到大区经理。当然这中间需要你的个人能力不断提升。

2. 心态调整 坚持持续

调整心态非常重要，我们***好了要是没有个好心态是没办法执行下去的。就像我每年都给自己制定健身跑步***。但是往往没跑几天就坚持不下去了。总是给借口给自己找理由。甚至觉得自己一天工作很累了就休息一天，就是一天的休息可能就导致你整个***就全部搁置到一旁了。

在执行自己***的过程中我们肯定一系列的困难，特别是要考专业证书的时候，我们每天辛辛苦苦坚持半年的学习最后没有考到相应的证书。这样肯定非常失望，这就是非常重要的环节，我们需要不停的调整自己的心态。让自己有信息能克服疫一切障碍。

3.学习（书本上学习 向同行高手学习交流）

我认为想要提高自身能力，首先需要了解自己对哪些方面感兴趣。即使没有学历，也会有擅长的方面，只要清楚的了解自己最感兴趣的并且做的来的方面，那就朝着这个方向去努力学习，提升。

如果你觉得自己口才很好，和别人交谈时，总是能够说服对方听从你的想法，那么你可以成为一名销售人员。然后努力积攒实战经验，学习理论销售技巧。可以通过向前辈借鉴经验、也可以通过一些书籍学习经验、或是报名一些大咖课程，来提升自己的沟通能力，让自己的销售技巧更上一层楼。

如果你觉得自己对写作很感兴趣，平时喜欢看一些各种类型的小说，那么你可以试着去写一部自己的***。可以去借鉴你喜欢的作家的作品、可以多学习一些写作技巧、可以和读者多交流沟通，这样更容易写出好的作品。

如果你觉得自己动手能力很好，那么你可以做一些改造的工作。可以在网上多找一些关于改造方面的案例，可以是改造房子、车子、饰品…多学习借鉴好的方面，同时多看一些审美方面的书籍提升审美能力，才能更好的做出满意的作品。

***如上面这些你都不感兴趣，那如果你觉得自己很幽默也可以去做顿视频博主。现在短***软件很多，多多学习搞笑博主们的共同点，然后加入自己的特色，学习一些拍摄和剪辑的技巧，成为一名短***搞笑博主，为大家带去快乐，也是一件很有意义的事情。

所以我觉得如何提升自身能力没有一个固定的答案，也没有具体的实施方案，而是需要先根据你的兴趣特长来确定自身的优势，然后再学习一些那个方面的技巧经验，多看一些那方面的书籍，吸收到自己的脑海中，为己所用。

个人认为，第一时间想到的就是读书，任何书都可以，认真读完每一本书。第二是遇到问题先思考方法解决，考虑的全面一点。还有就是参加培训，比如说学习英语，可以机构报名参加英语课程。或者学习编程，也可以报名各类班进行学习。提高自身薄弱的能力，培养自身缺乏的能力。

健身停训两个月之后应该怎样重新开始，身体机能不是很好，前几次应该怎样锻炼？

谢邀！在停止两个月重新开始训练 如果之前有系统的训练的话 最开始还是要先[_a***_]有氧训练 每天先开始跑步机跑上十几分钟 然后再接触无氧比较好 顺序最好是胸 背 腿 二三头 三头肌 腹肌 每天一个部位 在有氧运动之后再加上上述部位的锻炼 恢复期的酸痛表现必不可少 毕竟休息了两个月呢 加油吧！

可以先从简单·强度小的瑜伽训练开始。

跟着李老师练瑜伽，让你的身材赞赞。

头手倒立

1.将身体站立在地面上，与地面保持平衡；

2.双脚帮助身体倒立；

3.双脚在上空保持平衡以后，缓缓的向前倾斜；

4.双脚与地面保持平行；

5.将手部缓缓的放下，用手肘和头部支撑身体；

停训后从新开始就是从零开始，不用想太多以前的东西。我从零开始过很多次，只要投入进去认真地训练，很快会能恢复身体机能的。前几次的锻炼也是为了让肌肉再次从休息中醒过来，从新回到训练状态中，紧张与放松的状态。

停训是在所难免的，例如伤病、***期、健身房关门、出差等等因素很多，都可以让原本就很系统的健身训练突然中止，但是这并不可怕，当客观条件结束时还要继续训练，关键是让自己的内心平静，既不要着急我什么时候能训练上，又不要失望，担心自己的努力会白白浪费掉。你的努力不会白费的，仅仅是暂时的而已，因为所有的动作和技巧还有经验是忘不掉的，肌肉围度暂时的变小也是相对而言，只要恢复训练一个月基本就能找到感觉，三个月就能恢复7-8成的状态，半年肯定就能回到之前的巅峰状态。

健身本就是一个长期的事情，短期内是不可能见到效果的，吃药***的单说哈。这里只说普通健身增肌人群。坚持就是胜利，胜利之后还有更大的胜利，这就是健身，永远有追逐的目标，永远有追求的重量。不怕慢就怕断，断不是指客观原因被中断，而是你的心断了。

加油吧！！！

个人觉得，当运动训练强度在某个阶段突然停止然后有一两个月时，如果身体机能不是太好，如果想恢复原来健身的机能，前几次锻炼必须需要循序渐进，这个还要看前期健身锻炼的主要是哪一快，力量，器械，还是身形，都要有一定的想法，器械可以从小力量开始，逐渐加大，

规律进行，由大范围变为小范围锻炼，如果是身形，每天就可以上下午分两个阶段进行身形的塑造，包括在跑步机上慢跑，每次在40分钟左右，不仅你能锻炼身形，还能锻炼心肺功能，以上是个人观点，毫无科学依据，纯属个人闲扯。

谢邀，如果之前不是系统、长时间锻炼，停练两个月基本上还得从头开始。身体机能不是很好，是不是抵抗力比较弱，比较瘦弱，如果是的话建议从增肌开始锻炼。健身的五大目的:力量、速度、耐力、平衡性和柔韧性，选择不同的锻炼方法才能实现五大目的。锻炼前后都要做有氧热身、拉伸肌肉和活动关节。

先说器械锻炼，不论增肌、锻炼爆发力还是耐力，都要以小重量器械锻炼开始循序渐进，以掌握动作要领为主，一两个月以后再逐步增加重量，最初每个动作三四租，每组6-15次，以后再根据锻炼目的逐步调整组数、次数和重量。手机下载健身宝典选择适合你的锻炼***。动作细节多关注微信健身公众账号，比如健身训练营、腹肌撕裂者、肌肉狗、囚徒健身、全球健身指南、hi运动健身、虎扑健身、哑铃8健身网，以上排名不分先后。这些微信公号会发健身方面的小知识，长期关注一定会有所助益。具体每一个动作的动作细节都不一样，比如卧推收肩，肘部不锁死，落杠位置等都需要锻炼者自己去关注、搜索或提问。图片中是美国健身教练查尔斯教吴龙的***截图，查尔斯教的很好，适合有一定基础的健身者。

太多的动作细节了，要练好不受伤真的不容易。

有氧主要是跑步、骑车和椭圆机，游泳也可以，买一两双好跑鞋，从低难度和强度开始逐步增加，最好戴手环，经过最初的适应和恢复阶段后，如果想练耐力就让心率在锻炼时进入耐力区间，如果减脂就进入减脂期间，因为你身体机能比较差，在手环app的心率区间内减去5-10就是你最初的心率区间，以后身体好了就可以用正常心率区间锻炼了。

不论是有氧还是无氧，我建议你每周做一两次瑜伽，不要不好意思，习惯就好了，瑜伽对于增强身体柔韧性和平衡性很重要。

最后是饮食，增肌时每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，吃非常关键，早餐尽量吃全饱，如果你身体比较瘦弱想增肌，建议上下午和晚上再加餐，鸡蛋，牛奶，全麦面包，水果都行，用吃零食的想法吃加餐，午餐晚餐也要尽量多吃，如果是减脂则正相反，早午晚三餐主食按照442，433，343或类似比例分配，晚餐少吃主食多吃菜，六七成饱就行，可以多吃水果抗饿。

以上回答只是个人建议，不足之处敬请谅解。