做一场有氧运动

1. 怎么跑才是有氧？
2. 新手健身可以做哪些有氧运动？
3. 在家做一个小时的仰卧起坐和俯卧撑等，算是有氧运动吗？

怎么跑才是有氧？

有氧运动当中有一项非常好的运动方式就是：慢跑。

慢跑达到有氧运动的标准是什么概念呢？

运动过程中可以自行调节，慢跑起来，结束以后数数自己的脉搏，正常情况下，脉搏就是你的心率，达到有氧运动的标准就是满足这样一个等式：运动后心率=170-年龄。

一般情况下，建议每天慢跑800米。

其实那些根据心率什么计算来的，在实际上对一些人并不这么方便(不想买设备呀呀呀)。

最简单的方法就是，在你运动时，试着说一段话，如果你能够比较完整的，不是那种气喘吁吁，断断续续地，别人也能够听清你在说什么，基本可以确定是有氧运动，反之就是无氧运动。

新手健身可以做哪些有氧运动？

新手健身不建议立刻进行器械练习，有两点原因，一是新手一般较长一段时间内缺少运动，缺少必要的体能储备；二是贸然进行器械训练，动作的规范性需要加强，长期错误动作的累积可能会造成身体损伤。无论从哪一方面来看新手将有氧运动作为初期训练的主要内容都是一个不错的选择，相对简单容易入门的两类有氧运动就是登山机和椭圆仪。但凡提到有氧运动，一定有人提到跑步，跑步的确是有氧的一个不错选择，但是跑步需要的技术并不低，相反还很高，对跑步姿势要求非常高，不恰当的跑步姿势可能对膝盖造成损伤，尤其是大体重的朋友，跑步简直就是膝盖杀手。

与之相反的是椭圆仪、登山机，两者在训练的过程中，只要注意不要太脚跟，对膝盖的压力相对较小，给大家介绍一个训练计划：正常速度5分钟，一分钟慢速，五组，30分钟就搞定训练。

除去椭圆仪、登山机之外，另一个非常好的有氧运动是游泳，运动量大、减脂效果好同时对膝盖等的损伤很小。

新手训练一定要多看、多请教不要，闷着头瞎练，运动损伤虽然没有有些人说的那么频繁和可怕，但是不正确的训练造成的伤害只是时间早晚的问题，而且有不少损伤是不可逆的，这才是更值得我们注意的方面。

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在家做一个小时的仰卧起坐和俯卧撑等，算是有氧运动吗？

首先我们要先了解下有氧运动定义有氧运动是指人体在氧气充分供应情况下的一种体育锻炼方式，运动时间比较长，一般在30分钟以上的，运动强度中低有节奏持续时间长，有氧运动最大心率值的60-80%的运动量）这种锻连在氧气充足的情况下，锻炼心肺功能，燃烧体内的糖分，脂肪，从而改善身体条件，对于想减肥的人群来说，是不错的选择。像有氧运动有（慢跑，游泳，骑自行车等）

无氧运动是指在肌肉缺氧的情况下进行的运动，无氧运动有举重，俯卧撑，仰卧起坐，短跑等，这种运动一般都是强度较大，有爆发性的，且时间短的。

无氧运动强度较大锻炼后，身体肌肉会出现酸痛的[_a***_]，那是锻炼产生的乳酸堆积在肌肉内，无法排出的表现，无氧运动会使肌肉变得发达，如果想使自己的身体强壮一些的话，可以适当的做一些无氧运动。

像你所说在家里做一小时的仰卧起坐和俯卧撑，这个是不算有氧运动，有氧特点是中低频率，保持一定的节奏持续时间较长（30分钟以上）像你练俯卧撑仰卧起坐应该不可能30分钟里一直持续在做吧！

希望可以帮到您，有什么疑问可以互相交流学习！

回答这个问题，首先要区分什么是有氧和无氧运动。

无氧运动的最大特点运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

综上所述，俯卧撑和仰卧起坐都属于无氧运动。

有氧运动必须满足三个基本条件，那就是长时间、不间断、中低强度这三个基本要素。

仰卧起坐和俯卧撑属于以克服身体重量为手段的力量练习，您就是具备超强的肌肉耐力，也很难满足这三个基本条件。

我们可以拿俯卧撑举例：您就是一口气做上50个，甚至100个，最后的用时也超不过1~3分钟吧？而您身体的能量代谢需要经历磷酸盐系统ATP-CP供能，用时6-8秒的骨骼肌代谢系统，继续在无氧气的情况下，更要横跨过葡萄糖或糖原的无氧酵解系统。

尽管运动之末，会出现有氧练习的成分，但仍然是微乎其微。最终还是终断练习，满足不了长时间、不中断的要求。再者说来，包括俯卧撑在内的力量练习本身就是高强度，也就无法满足中低强度的最后要求。

由于练习的大部分时间，都处在乳酸供能的糖酵解阶段，身体缺氧会产生很多氧债，练习完后还会出现大口吸气的状况。

您这里所描述的在家做一个小时，指得只是练习过程，花费全部时间的总合，而不是实际操作的机体代谢用时，而有氧和无氧练习也牵扯不到练习地点与家的概念。晓行星祝您健康！