内脏脂肪高健身***动作,内脏脂肪高健身***动作有哪些

1. 内脏脂肪高，可以通过运动减掉吗？饮食上应该怎样安排？
2. 内脏脂肪高应该怎么办？
3. 胖子减脂的健身训练计划有哪些？带有食谱的最好，大神们能给个建议吗？

内脏脂肪高，可以通过运动减掉吗？饮食上应该怎样安排？

首首先要来了解什么是内脏脂肪，我们所熟知的其实脂肪不仅仅指皮下脂肪，实际上脂肪是分三种的，第一是体脂肪，也就是是体脂，最外在的表现就是胖。然后是内脏脂肪，内脏脂肪的作用主要是保护我们内脏器官，防止内脏之间互相的碰撞，挤压等。实际上，内脏脂肪高，证明体脂肪也高。所以通过有氧训练，合理饮食，可以改变体表脂肪，同样也能够改变内脏脂肪的降低。第三种脂肪就是血液脂肪，我们常说的血脂就是指的血液脂肪。而这三种脂肪都是可以通过锻炼或者饮食降低的。而我们常说的“迈开腿管住嘴"就是减脂的最好办法，每天坚持运动一个小时以上，如果有毅力，两个小时，三个小时更好。可以通过跑步，打球，骑自行车或者是各种有氧运动都可以。更重要的一点，一定要配合饮食，千万不要吃太油腻，高热量的食物。 不然的话，越多的有氧运动，越强的消耗体能，只会让你更加的饿，吃更多的食物。同时对减脂也只能是望而却步了，记住饮食，所有特别香，特别好吃的食物，肯定是热量很高的食物。而甜食饮料中含有的热量同样也是难以消耗。所以一定要注意饮食，而健身界所谓的三分练七分吃，就是说明吃的重要性啊。以下是配图是在饮食和运动方面的帮助，希望能够帮助你达到降低体内脂肪的目的。

内脏脂肪最难减！根据自己锻炼的感觉:瑜伽是最可能减内脏脂肪的运动！饮食上注意营养均衡（根据自己体质什么都吃），荤素比例2:8或爱吃肉的3:7。这样坚持下来，对身体应该不错！

正常来说，人体内脏腑之间是有脂肪的，因为，它可以减少脏器之间的摩擦和挤压，同时脂肪也是一种能量，有时候可以间接为身体提供能量。

但是，如果内脏脂肪过多，那么对于脏腑来说就会增加脏腑的负担。打个简单的比方：

如果心脏外面脂肪过高，你心脏跳一下，就相当于正常人心脏跳好几下，时间一久，就会得心脏病。它就像一个每天负重跑步的人，时间久了，身体就会透支，就会垮掉。

那么，人体内脂肪的代谢，又跟我们“肝胆”有很大的关系。因为肝脏分泌胆汁，胆囊储存胆汁，胆汁就是用来消化我们吃进肚子里的脂肪类物质。

如果，每天摄入过多的脂肪类物质，特别是动物类脂肪（饱和脂肪酸），每天就会加重肝胆的负担，再加上自己的不良生活习惯：熬夜、喝酒、吃夜宵、发脾气、不吃早餐，也在无形中加重肝胆的负担，所以肝胆出问题，就会让过多的脂肪无法消化，堆积在体内，导致血脂升高，各种代谢疾病就来了。

如果，内脏脂肪过高，运动是可以运动，但是一定不能剧烈运动，因为剧烈运动会让我们的五脏六腑加速运转，增加脏腑的负担和输出，本来脂肪高都让脏腑吃不消了，你来个剧烈运动，那身体肯定得报废了。并且体内脂肪过高的人，血脂肯定不正常，血液垃圾多，血脂粘稠，一剧烈运动，就很容易堵塞血管，导致猝死。

平时可以做一做有氧运动，比如慢跑、散步、打羽毛球、乒乓球等，运动循序渐进，不了操之过急，如果有不适：心慌、胸闷、气短、头晕等症状，要停下来休息。运动时间持续45分钟左右最好。

饮食方面就要以清淡为主，多吃粗粮食物，可以增加肠道菌群的数量，帮助排除体内多余的脂肪和毒素。还要多吃蔬菜水果，少吃动物类的脂肪，可以吃橄榄油、亚麻籽油，不过要控制每天的量，不能吃太多。

同时，可以借助中医食疗的方法去恢复肝胆的[_a***_]，清理血液垃圾和毒素，做到边修复，边排毒，双管齐下。

记住早餐每天一定要吃，最佳时间早上7～9点。

内脏脂肪高应该怎么办？

内脏脂肪高应该怎么办？内脏脂肪高，一方面健身时要有针对性，另一方面要注意饮食习惯。

内脏脂肪，围绕着人的器脏，主要存在于腹腔内。内脏脂肪过高过低都会引起一些疾病。内脏脂肪过高会造成腹部和胸腔的空间变小，让内脏的机能下降，容易导致糖尿病、脂肪肝、高血脂、心脏病、呼吸急促等。

内脏脂肪不容易减去，有氧运动是减脂的直接有效运动方式；须根据身体情况，逐渐增加运动的时间和强度，比如平时跑步半小时，可延长到四、五十分钟，并适当加快节奏，还可通过动感单车，高强度间歇性锻炼来调整和促进效果。有效的有氧运动，要保证一周三次以上。

以有氧运动为主同时，也可做针对腰腹的无氧运动，平板支撑、卷腹、悬垂举腿、仰卧举腿、俯卧撑、徒手深蹲、箭步蹲等，尤其是平板支撑和卷腹，对腰腹更有针对性，要适时多做。运动时，亦可配合腹式呼吸。

饮食方面，应适当摄入膳食纤维，膳食纤维具有吸水作用，易产生饱腹感而减少能量摄入；多摄入纤维素，含有食物纤维的有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚等；少吃碳水化合物，含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。推荐多吃甘薯，燕麦，玉米，海带等。

胖子减脂的健身训练计划有哪些？带有食谱的最好，大神们能给个建议吗？

下图是我的一位私教会员。

健身减脂塑形训练***

第一个阶段是基础期

目的:提高体适能，让我们的身体从亚健康状态恢复到健康状态同时具备***的能力。同时激活我们的肌肉提高我们的新陈代谢，为减脂做铺垫。

途径:1通过一些徒手的运动，比如深蹲、硬拉、俯卧撑、卷腹之类来恢复我们的核心和四肢力量、耐力。2通过拉伸和放松来恢复我们的有韧性。3通过一些功能性训练来提升我们的体能。

饮食:少油少盐少糖，三餐规律定时定量。先养成一个合理良好饮食习惯。

一个礼拜3次。整个阶段需要4~6周。每次60-90分钟。

阶段二:进步期

目的:快速减少纯脂肪。

途径:1前20分钟通过一些简单的力量训练来快速燃烧我们体内的糖原。后30-40分钟通过高强度间歇训练、tabata或拳击运动去快速燃脂。