武术训练核心

1. 40岁学什么武术防身健身好？
2. 有谁知道传统武术中的内力是怎么回事？

40岁学什么武术防身健身好？

四十岁还能练武吗，根据我们这里的经验来说，五十岁以后都可以，四十岁以后练武，不是争强好胜，锻炼身体而已，有很多五十岁以后才开始练的，只要你能坚持，效果还是很好的，身体素质明显能提高，

四十岁者，筋骨僵硬，反应速度也降低了很多，需要有更多的毅力和恒心进行训练，如果是想健身，建议是先练八段锦和一些耐力训练，把筋活开了再练习一些其他武术。如果是想防身，建议是从拳击训练开始，联系距离感和心理，联系步伐，之后可以适当学一些柔术或者合气道。

40以上可以学习巴西柔术，拳击，散打，太极，中国跤等都可以。

巴西柔术重点是地面降服技术，训练的方式多为徒手基本功和实战对抗两个部分，训练方式比较全面，能有效提高循环系统的功能也能改善身体的柔韧性，因为很多动作是需要一定的柔韧和关节灵活。

散打是偏向站立拳和腿，比较主要步伐和拳腿的协调性，能有效提高站立四肢的协调性，同时也是有氧运动，能有效改善心肺功能。

太极拳大家都公认的健身养生拳种，主要是训练身体核心的稳定性，要求在打拳的时候要慢，慢慢体会动作的轨迹，是一种静力性运动方式，适合中老年人。要是想增加对抗性，可以和太极推手同步训练。

中国跤是中国的传统体育项目，主要是带跤衣的摔法。随话说大拌子36小拌子赛牛毛，中国跤多注重技术和巧劲，所以很适合健身和防身。

如果你是男性，那么四十岁正值壮年（不生病前提）

可选择拳击，散打。跆拳道和柔道也可以考虑。

拳击散打考验的是力道反应精准，可首选，并且学习起来也容易

就我个人而言，还是比较喜欢柔道和跆拳道，跆拳道以快准狠著称，也是以练腿术著称，很实用

柔道就是学习摔法和地面格斗技的了，当你被敌人打翻时，这种技能是非常有用的，首推日本柔术。

如果你是女性，因为女子力量较小，可选择女子防身术和跆拳道。

最后说一句，四十岁不算太晚，可以练。

祝练武有成

***纳

运动对于40岁以后的年龄，是一项必须的生活内容，希望你能坚持。

现在推荐你一些运动的项目及训练要点：

一、多进行有氧性运动：如，跑步、快走、游泳、网球、羽毛球、乒乓球等

训练时间：1个半小时左右，太长容易造成机体损伤。

训练强度：身体发热，轻微出汗，

每星期训练：3--4次。

特别推荐项目：跑步，跑步是一项健康锻炼收益最多的运动，特别是40岁以后的年龄人群。

跑步首先锻炼到的是，心肺功能，增加[_a***_]，促进血液循环。

其次，可以很好协调身体功能与平衡；

第三，促进骨骼运动，增强骨密度，延缓钙流失。

有谁知道传统武术中的内力是怎么回事？

内力最早出现在武侠小说里。因为***家想表达越老越能打功力更厚。但是常识是拳怕少壮。人一旦上了年纪筋骨基本就退化了。所以有人加入了内力这一个系统。可以随着时间而累积后来被广泛的***家运用。。在后来。。。大家都知道了😂😂😂很多人居然当真。。

现代体育学的解释，

一、内力：若将人体看做一个力学系统，则人体内部各部分相互作用的力称为人体内力。

外力：若将人体确定为研究对象，那么外界对人体作用的力称为人体外力。

内力和外力的区分是相对系统而有言的。由于系统选择的不同，同一个力既可看作内力，

又可看作外力。例如：肱二头肌张力对前臂而言是外力，而对整个上臂而言肱二头肌的张力又是内力。

二、人体内力和外力是相互联系的，内力是人体运动的必要条件，但内力只有通过外力才能使人体产生整体运动状态的变化。

三、中医的气一元论，经络学，这个在医学里面有哲学的气，有物质的器，有功能的气，有多种解释。