健身房学员体验减肥***,健身房学员体验减肥***怎么写

1. 新手初入健身房，该如何减肥呢？

新手初入健身房，该如何减肥呢？

想要减肥，就需要创造合适的热量缺口来保证身体处于一个需要燃烧脂肪的状态，创造热量缺口需要做到两方面的事情：首先要保证饮食的控制，降低热量摄入；其次是增加运动，提高热量消耗。

想要开始减肥，首先要做的是了解自身的基础代谢水平，大概的计算出自身的热量消耗，然后去合理的安排一天三餐的饮食，饮食要保证选择优质的食物以及简单的烹饪方式，做到健康干净，减少额外的热量添加。

基础代谢率等于（10X体重KG）+（6.25X身高CM）-（5X年龄）+5，而运动强度系数则是根据运动次数来定，几乎不锻炼为1.2，每周1到3天为1.375，每周3天到5天为1.55,每周6到7天为1.725。最终得出的数值是一天的总消耗热量，在这个数值的基础上减去300到500，就是减肥期间一天可以摄入的热量。

在保证了饮食计划的合理和执行后，每周增加适当的运动来提升热量消耗能够起到锦上添花的作用。对于第一次进入健身房的新手来说，如果想要做有氧训练的话，跑步机、椭圆仪以及动感单车这三种是比较推荐的器械。

运动初期不要操之过急，以提高自身的运动能力和身体素质为首要目标，避免过度运动导致的身体受伤。在有了一定运动基础后，可以开始多进行一些力量训练，对于新手来说，应该多选择一些固定器械，这类器械的安全性比较高，在有了一些基础后再多进行一些自由器械的训练。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

在健身运动中，最难的并不是如何坚持下去，而是如何正确的开始第一步。毕竟有个好头，后续的事情也就会更简单一些。今天就来说说，健身新人初入健身房，应该如何进行减肥训练？

一：先进行热身

很多新人在开始健身运动时，往往会忽略掉热身，直接看到什么器械就练什么器械。但是这样不仅会降低的训练效率，还会提升损伤风险。所以无论你的健身目标是什么，一定要开始前进行热身。可以让你的身体更快速的进入运动状态，提升身体温度，预防运动损伤，所以一定不要忽略掉热身的重要性。

二：先进行力量训练

对于健身新人来说，力量器械区一直是很向往的地方。但是由于不知道该怎么训练，往往比较胆怯。因此建议新人先从固定器械开始训练，因为固定器械上会写有说明，并且训练起来也会比较方便，技术难点比自由重量容易，更适合上手。如果有不同的地方，可以像老手请教。毕竟健身大咖都是从小白走过来的，也会理解你现在所处于的阶段。

三：进行30分钟有氧训练

当你完成力量训练后，就需要进行有氧训练来帮助你减脂。并且力量训练后，身体往往比较紧张，而有氧训练可以帮助你放松肌肉，提高心肺能力，最重要的是加速了脂肪的燃烧。让你快速达到瘦身的效果。

四：进行拉伸训练

健身运动后，一定要进行拉伸训练。这样可以帮助你缓解肌肉的紧张，有利于身体的恢复，并且减缓第[_a***_]延迟性肌肉酸痛的疼痛值，为你的下一次训练做好准备。所以用15分钟的时间拉伸身体，效果还是非常好的。

3个月减过26斤。算有点经验。跑步和动感单车健身房都有，而且单车课一般都免费。很多人觉得跑不动，其实以减肥为目的不用跑多快的，只要跑一会儿心率提高了走路也可以，反复进行，保持心率。20分钟以后就开始燃烧脂肪，就这么简单。跑步之前做些器械，增加肌肉含量，这样才不会反弹厉害。饮食建议下个app，了解食物热量以便控制，不然就白运动了。然后运动保护很关键，脚跟和膝盖。我当时没注意脚跟运动伤，现在也没好。

大家好，愿大家都能站撸铁力不竭，五气朝元......又来为大家加元气了，重要的话天天说，健身堪比整形，坚持才有效果。

我们要知道，一个人身材好不好看，其实体重并不是最关键的因素，体脂率才是，因此以减轻体重为目标的减肥方式并不可取，题主已经明确了自己健身的目的是想减肥，那么如何才能达到这个目标呢？这里推荐适度的力量训练+有氧动作的减脂方式。

一、力量训练

负重才能有进步

如果说拉伸训练是新手最需要的加强的方面，那么力量训练是健身新手最应该优先学习的领域，由于新手缺乏训练经验，所以最开始时可以先从固定器械开始。固定器械的好处有很多，除了安全方面的考虑以外，还在于固定器械的训练方式通常都会以说明的形式存在于附近，只要按照图示操作基本上都能起到锻炼的效果，当然如果能够得到专业教练的指导说明，训练效果会更加明显。优先推荐训练坐姿推胸、悍马推胸、坐姿划船、高位下拉、坐姿腿屈伸、倒蹬、坐姿推肩等动作。

二、有氧运动

强度不大的动作都可以做成有氧运动

不得不说有氧运动是减脂的必选训练项目，其实有氧运动的减脂效率并不是最高的，但是由于有氧运动具有体力消耗少，以及可以长时间持续训练的特点，健身新手把重点放在有氧运动上还是较为合适的训练方式。有氧运动的训练方式优先推荐游泳，其次推荐骑单车，跑步有条件去户外，没有条件再选用跑步机和椭圆机训练，此外，有氧运动的时间最好控制在45分钟左右。

希望小姐姐和喜欢小姐姐的人都能变成自己喜欢的样子，坚持健身的你值得拥有更美好的明天！

朋友，都看到这里了，不关注转发一波再点个“赞”吗？你的支持就是我更新的动力。如果你有自己的看法，欢迎留言评论！