疫情期间健身的***表

1. 大家在家隔离观察期间的健身计划如何制定？
2. 疫情期间如何科学健身？
3. 这次疫情，作为健身的你，是如何保持锻炼的？
4. 疫情期间不能去健身房，居家锻炼怎么解决消耗不足问题？

大家在家隔离观察期间的健身计划如何制定？

看你以往的锻炼历史。我在春节前，每天在2小时内走完10公里。疫情出现后，我照样10公里。可惜场地小了点。时间长了点，锻炼身体关键在习惯，在意志！我75岁，退休以后，锻炼身体是我的必修课，是没天都必完成的任务。但是特殊情况除外。这么说吧保证每年300天。

疫情期间如何科学健身？

控制饮食少吃零食，多吃水果蔬菜、多喝白开水少喝饮料、不要熬夜、多看书多学习，把健身流汗看作是生命的必然，比方说仰卧起坐，平板支撑或者做广播体操等等。即使一时没有收获也心平气和的继续， 把自己变好了，所有人都会向你靠近，所有好的事情也会向你靠近。

这次疫情，作为健身的你，是如何保持锻炼的？

疫情的时候可以在家里面做运动健身

下面我分享一下以前的时候，我如何健身？

你请的时候，我早上会在小区里面跑步，刚开始有很长一段时间没有跑步，感觉到跑一段时间跑一小段路，马上就感觉到有点气喘吁吁，后来每天早上坚持半个小时以内，有时候是一个小时以内，感觉到这个身体会慢慢的适应

正常做一些有氧运动，比方说俯卧撑，深蹲跳绳，打羽毛球，单双杠，这些都属于有氧运动，增加肺腑量，让浑身的肌肉在一觉醒来之后，吸入更多的氧气，促使血液循环，在草地上做深呼吸，猛吸气，深吐气，这样会让自己的肺部增加肺腑量的同时，很好的保护皮肤，让皮肤吸收更多的氧气！

每天早上留20分钟慢跑，慢跑可以活动，全身的筋骨以外慢跑是最佳的锻炼方式！

偶尔会在篮球场打一下篮球，但是怡情期间出来的人非常少，一个人打篮球没有劲，进入不了状态

疫情期间每天早上抽时间段练感觉身体很舒服！

疫情期间，虽然我店周边可以自由出入，但没事也很少出去，除非买菜买生活用品，有时吃过晚饭戴上口罩在附近散散步。

一般在店内，跳一下绳，每次跳200-300次，一天跳个两至三批次，再休息用投影设备看看电影、演唱会什么的，再做些腑卧撑，或深蹲，有时扶墙扭腰，总之在有限的空间，交替活动，虽然简单，但也不乏增加生活乐趣。

顺便动动手，改装一些生活用品，比如焊个支架，帮朋友整个小阁楼。剩下就是做菜做饭看书什么的，自找乐趣，呆在家里也不闷。说说你们是怎么闭关修炼的，呵呵。

1. 可以下载一些健身软件去选择自己需要的健身方式
2. 给自己规划一个***在你在家期间。健身之间的热身运动很重要，拉伸，开合跳，把身体热开，这样健身的时候不容易受伤。
3. [_a***_]推荐：有跳绳的话，可以使用，你在跳绳时最重要得是把握节奏感，不要紧张，怕打到脚什么的。

俯卧撑：看个人需求，做不一样得俯卧撑分好几组进行，中间休息这个是很需要的，动作需要注意，如果觉得太简单，可以做击掌俯卧撑。

每个人对于动作部位训练的都是不一样的呢，个人建议可以多去关注大佬他们的健身方式，或者运用软件。

4.***规定：首先你要考虑到目的，频率，动作选择，组数以及次数这些的安排。组次之间的休息时间可以控制在30秒到60秒之间。

希望能帮到你，这些是我目前知道的。

✨疫情期间也要坚持健身！✨

🌺健身可以增强免疫力，连钟南山都让你运动了，必须动起来！

首先，我们要在***肺炎疫情期间，保持自己的心肺功能，做一些🌾有氧运动，比如跑步，骑健身单车，跳有氧操等，但是隔离期间坚决不能外出跑步哦💥

另外，做一些💐力量训练，力量训练需要的空间小，就算没有器材，也可以做一些自身抗阻训练，俯卧撑，引体向上；大不了做一些增肌减脂操也可以；

要非常注意的事，体重正常和较轻的人⚡️不要减肥⚡️，尤其是不能节食减肥会降低免疫力的，疫情期间必须保证免疫力满血状态，不要因小失大！！！

🎋可以关注💫田博士健康讲堂💫，近期我会发表健康相关文章，有问题也可以直接咨询我哦。

疫情的时候如何健身？其实,还是要看个人的毅志力，虽然疫情期不能去户外和健身房健身，但是一个真正健身爱好者是很自律的，既便没有条件也会创造条件、比如在家做大量有氧运动，有氧运动对场地要求很低，只要🈶️几平米的地方就可以了。例：做府卧撑，波比跳、开合跳.原地跑.跳健身操.高抬腿跳.........如果连几平米都找不到，就靠墙静蹲，甚至在床上都可以做腰腹运动，练瑜伽.多做这些运动，保证自己体能不会下降。

如果有场地，还可自制一些工具做体能训练，只要一根铁杆什么的，可以负重家里米、面、油、水都行,或者爬单元楼道，或者空旷楼顶上去锻练.....

疫情期间不能去健身房，居家锻炼怎么解决消耗不足问题？

疫情期间，的确会有这个问题，不能去健身房。

不能去健身房

的确

无法进行健身房的运动

无法体验健身房的氛围

无法享受教练的指导

无法进行系统性与组合性的锻炼

等等之类的健身房优势

所幸题主问的是消耗不足问题，你要是问以上的一些问题，还真被限制了。

消耗不足的解决方案有很多：