有氧运动多久开始有效提升

1. 有氧运动最高效的时间是什么时候？

有氧运动最高效的时间是什么时候？

运动时间是完成一次完整的运动锻炼所用的时间，但不包括中间休息时间。

一般用净运动时间、时段和身体反应周期这三个指标来评价运动时间。

净运动时间是指纯粹运动状态的时间，如连续性运动时间，或间歇性运动中除休息外的运动时间。时段是指在间歇性运动项目（在连续运动中有间歇性休息）中，如乒乓球、羽毛球等，这样的运动中30分钟为一时段。身体反应周期是以身体反应为标准的。运动会引起身体出现一些反应，如发热、颜面潮红、全身关节舒展、身体前心后背轻度出汗、身体稍有疲劳、明显感觉到心跳加快、呼吸加深加快等。自运动开始到身体反应达到上述程度所用的时间即一个身体反应周期。

要达到一定的健身效果，运动时间一般以完成净运动时间30～45分钟，或1～2个时段（30～60分钟），或1～2个身体反应周期为基础。有运动基础并且身体机能好的健康人，运动时间可以达到2～3个运动时段（60～90分钟）或2～3个身体反应周期，净运动时间也可以超过45分钟达到60分钟。体质弱和慢***人的康复运动时间可以适当调整，以完成20～30分钟净运动时间，或一个运动时段（30分钟），或一个身体反应周期为好。也可以***用多次数、短时间的方法进行运动锻炼，如锻炼10～15分钟，休息5～10分钟，再继续运动10～15分钟。

有氧运动最高效的时候，是下午15点-19点这个时间段，也就是傍晚时分，这个时候人体精力最旺盛，身体各个关节也活动开了，有氧+无氧活动结合起来，有效练习1个半小时（包括拉伸放松），效果最棒！

早晨空腹，低血糖状态下，不宜力量训练，可以适当跑跑步，但我早晨跑步状态不好，总觉得脚踩棉花，没有力气。

晚上21点以后再运动也不好，不易入睡，而且晚上出汗太多有伤阳气，长期不利身体健康。

当然有个体差异，不排除有的人24小时都适合训练。

有氧运动又称心肺功能训练，一天当中，下午5点是心肺功能最强的时间（还是肌肉力量最大的时间），这个时间进行训练，会得到最高效的训练效果！

在身体状态最好的时间段健身，就可以发挥出身体最好的成绩。例如，一个人的最好百米成绩是13秒，在早起后冲刺一次的成绩必然不如下午5点的成绩好。

虽然这也与个人训练习惯有关，但在符合人体内部节律的环境下，选择在下午会更有利于训练效果。

但是这个时间，对大多数人并不是都有空的。这就需要根据个人的时间进行安排了，安排在早晨或是晚上，确保不是空腹或胀肚就可以。然后尽量规范固定训练时间，这样就是适合自身的训练时间了。

训练的规划，无论是慢跑、骑行，还是游泳、跳绳，只要训练规范强度合适，就可以逐步提高了哈！

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