有氧运动不动脚酸,有氧运动不动脚酸疼

1. 好久不跑步，突然去跑步为什么脚部肌肉会酸痛？

好久不跑步，突然去跑步为什么脚部肌肉会酸痛？

好久不运动，突然运动后身体的肌肉酸痛是一种正常的反应，这种酸痛通常会持续3天左右，我们一般都会把这种酸痛叫做doms（延迟性肌肉酸痛），我个人的经验是大概运动后第一天中午后开始逐渐加剧并在第二天达到最酸的状态，然后第三天就会好很多，不太严重的基本第四天就没有问题了。很多时候我们都习惯性的觉得这是乳酸堆积导致的，而且也由此演化出了排酸跑一说，也就是马拉松比赛或者其他长距离比赛结束后第二天要去跑步以排出体内的乳酸，虽然运动中的身体酸胀感确实是因为乳酸引起的，但是其实乳酸在产生后很快就会被排出体内，结束运动半小时后基本身体内的乳酸已经被排出干净了，而且不论这次运动的强度多大持续了多长时间以及运动后是否拉伸按摩，半小时后体内的乳酸都会几乎全部消失。部分乳酸在体内会通过糖异生转化成糖在肝脏存储起来，其他很大一部分则会彻底的分解为水和二氧化碳并释放出能量。因此我们身体在运动后的酸痛并不是乳酸作怪，只是延迟性酸痛造成的身体肌肉肉眼看不到的细微的炎症和损伤，这些损伤会让肌肉在修复过程中引发炎症反应造成肌肉酸痛这一结果。有研究表明，冰敷***也并不会减轻这种酸痛的程度，只要好好休息，几天后就会自行消失。造成这种现象的具体原因还有争议，而且酸痛才是一次合格训练的代表这一结论似乎也并不成立，并不是要在训练后有酸痛反应才代表肌肉的生长。而且我们的身体会逐渐调整在运动中的反应，随着运动的频率增加，慢慢身体也就不会有很大的酸痛反应。因此在长时间没有运动后参加运动造成运动后身体酸痛并不需要太紧张，只需要好好休息，给深层肌肉一个彻底恢复的时间，这样你的身体就会愈来愈强大。

其实运动后肌肉酸痛的原因，学术界也还没有证明，只是有几种***说。不仅“好久不锻炼，突然运动会酸痛”，“即便经常锻炼，如果突然加大强度也会酸痛。”

　简单来说，现在主流的***说认为：运动强度超过了肌肉的负荷，对肌肉带来损伤，肌纤维在修复的过程中发炎产生致痛物质，带来酸痛。

　人活着就在不停地代谢，也在不停地分解肌肉，只不过比例小而已。

　摄入的能量太多，消耗不掉，会当作脂肪储备在体内。但是多余的肌肉对于人体来说却是负担，如果肌肉得不到足够的负荷***，那么合成的肌肉就会少于分解的肌肉，整体来看，肌肉量就会越来越少。看看不训练之后健美冠军的身材就知道了。

　相反，为了增肌，就需要不断对肌肉进行***。让肌肉的合成量 > 肌肉的分解量。

　训练后1-2天的休息，会带来“超量恢复”，让肌肉变粗壮。如果休息多度，肌肉分解就占了上风。

　当然了肌肉分解的速度没有那么快，几天不练肌肉就像冬眠一样，这时力量会变弱，如果恢复训练，几天后又可以回到之前的样子。

很久没运动突然跑一次，大部分人很大概率是会酸痛的哦，不过脚丫子一般是不会酸痛，题主说的应该是腿部肌肉酸痛。所以一般我们经常跑步的人长期停止跑步后都有一个叫适应性恢复性跑步，也就是一个循序渐进的过程，一开始需要超慢跑并且运动量也要小，等适应几天之后再恢复到以前的运动量。

这种酸痛的表现，一般有两种情况，一种是跑完很快就酸痛，一种是隔一天才酸痛。

跑完很快就酸痛的，我们叫急性肌肉酸痛，来得快去得也快，基本睡一觉起来就好了。

另外一种第二天才酸痛的，我们叫延迟性肌肉酸痛，这种来得慢自然去得也慢，一般需要三五天左右才能完全消失。这些都是由于我们运动肌肉会分泌大量的乳酸，然后就会造成肌肉的酸痛感觉。然后我们一直运动的话，肌肉就会适应这种运动量，就不会有酸痛的感觉了。

跑步的过程中单腿支撑了身体几倍的重量，如果经常锻炼就不会有酸痛的感觉，因很久没有练习，第一次如果达到一定的运动量就会产生疼痛，坚持锻炼，几天后会慢慢消除，注意运动后的拉伸。

运动嘛，总是要持之以恒的。

跑步是一个很好的健身方法，但是偶尔的剧烈运动，会促使大腿，等部位产生较多的乳酸，这就是运动后会高觉身体酸疼的主要原因。

建议大家不论怎么锻炼都要注意一定要适度，而且千万不要偶尔想起来就剧烈运动，这样对身体会有伤害的。

比如说运动员，他们为什么要每天坚持训练？除了提高自己，还有一点就是让身体适应运动，避免在运动过程中出现受伤，或者身体不适的状况。

最后给大家安利一个缓解酸痛的小方法:

自己捏一捏酸痛的地方，促进身体分解乳酸。😁😁😁😁😁