动感核心训练***教程

1. 有没有什么有效的核心力量的训练动作？
2. 动感单车每天都可以骑吗，每次骑多久对减肥效果最好？

有没有什么有效的核心力量的训练动作？

很高兴尚形君来解答这道问题。

在健身动作训练中，出了一些大肌群的训练以外，核心力量我们也应该去进行训练，良好的核心力量能够有效的提升你的运动水平，提高发力效果，稳定身等好处，所以核心训练也是非常有必要的。下面就为大家推荐几个训练核心的动作。

1.单车卷腹，首先平躺在地面上，双手放至脑后，腿部屈膝抬起，大腿与地面垂直，然后向后移动右膝盖，左腿向前蹬，同时向前移动左肘部，使手肘与膝盖触碰，然后进行另一侧的练习，交替进行。

2.v字卷腹，首先平躺在地面上，双手向头顶上方伸直，腿部自然伸直，然后呼气同时，弯腰并将双腿抬起，使身体呈现V字型，在最顶端保持一次停顿，然后吸气下放身体回到初始位置，反复进行即可。

3.反向动态卷腹，首先平躺在地面上，双手位于身体两侧，然后将腿部抬起，至于地面平行，接着下腹部发力，将整个后背抬离地面，并且双脚向上方延伸，到最顶点时，保持住卷腹状态，然后双腿进行画圆圈，顺时针逆时针一变为一次，然后下放还原，回到初始位置再重复进行即可。

4.动态平板支撑，俯身***用肘部支撑在地面上，身体保持一条直线，双脚前掌着地，手臂位于肩膀正下方，保持腹部，臀部，腿部全程收紧，然后保持一段时间，将双肘着地，切换为两个手掌着地，再保持一段时间，切换为双肘支撑，进行来回切换，保持身体收紧和平直，在此基础上尽可能长时间的保持动作即可。

核心肌群和你息息相关，几乎所有动作都要用到核心发力，如果核心肌群力量足，不仅能保护腰椎稳定帮助身体寻回重心，保证动作规范，改善姿势，还能使腹部肌肉收紧，造成漂亮的腹部线条，塑造我们想要的身材。

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动感单车每天都可以骑吗，每次骑多久对减肥效果最好？

天天骑的人都是想快速减肥吧？

我知道你想快点瘦，但是瘦得越快你的身体越承受不住，特别是动感单车属于高强度变速运动，膝盖脚踝基本上是伤定了！

还有就是每次骑多久，对于不是经常运动的人，一次半个小时已经差不多了。高手的健身教练才可以每天几个小时。如果你是长时间坐在办公室的白领人士，最好还是循序渐进。

顺便问问你吃方面有没有调整？

有些人总觉得做了运动就一定能瘦，然后就随便乱吃。经典的随便乱吃问题，任何人吃多了都会胖的，在运动的时候，需要营养师制定相应的食谱，配合运动，才能达到最好的效果。

最后说一句，你之前是不是吃多了才长胖的啊？还是好好培养浅食八分饱习惯吧！

我骑的是keep的动感单车，在家跟着keep软件上的教练直播骑行，也可以跟往期的直播课。一般[_a***_]五六次，keep的优点就是自己先在单车上测试灯泡，就是测试自己的体能，测试后在课程的骑行中系统会根据你的测试自动给你搭配合适的阻力，骑行中就不需要手动去调阻力了。根据砖家的说法，一般每周骑五次为宜。

当然可以每天骑，肯定对减肥和身体健康有非常显著的效果，强度大的话你会从大汗淋漓到很快喘不过气疲惫不堪，消耗大量热卡。动感单车其实就是固定自行车（也称为运动自行车和旋转自行车）是一种锻炼设备，固定自行车提供提供类似锻炼所需的阻力。因为你没有引起物体移动，所以设计要求你在踏板上施加更多的压力，使悬挂的车轮旋转。他们通常被选择为家庭锻炼设备，为他们提供不同强度水平的能力，允许用户提高抵抗力随着他们的健身水平的进展。这些设备提供优秀的***锻炼，同时也工作核心，并提供有氧运动。动感单车可以帮助心脏，提供高强度的心脏锻炼，这是心脏健康的最佳运动形式。建议每周骑车三次，只需30分钟，你就会有很好的减肥效果，当然每天骑30分钟减肥效果更好[根据自己的体能调整动感单车强度。在训练的前5到10分钟慢慢地踩踏板。这被称为热身运动，允许你的身体时间适应运动状态，减少受伤的机会。大多数预先编程的练习程序会提示你做热身运动；如果你使用快速启动选项，你必须看计时器并监控自己，只要记住在第一个5到10分钟就轻松。在你锻炼的最后5到10分钟慢慢地蹬蹬，就像你暖和起来一样。这有助于你的身体恢复到休息的状态。 多数初学者将希望开始工作在其最大心率的70%左右（如在自行车的读数上显示）。随着你的体能提高，你将能够在你的最大心率中锻炼出更高的百分比。

动感单车训练在健身房里面类似于香馍馍一般的存在基本上单车牌都是需要抢的。

刷脂时也很喜欢纳入考虑对象，动感单车不同于传统有氧训练，动感单车主要通过阻力和速度的变调节来训练，也正因为此它能消耗更多的热量。可以短时间消耗比传统有氧多的热量哦！

这里补充一下动车训练，并不是你踩踩动车就行了，动作训练要跟着领队的人，一起做动作，一起摇摆~~~随着舞池炸响的老式曲目，别有一番滋味哦(´-ω-`)

ps：一定要注意节奏的变调节，后期速度过快十分容易踩空。

脚一定要固定好，不然它的速度会很快的甩飞你的腿，进而伤害自己。

这里就不跑偏了，提建议了！

1：即使动感单车训练对于膝盖的伤害和冲击力不如长时间跑步，但是两个小时时间足够磨损了，如果天天练那就恭喜您已经达成成就院线达人……建议如果是刷脂每周4次左右还是可以的，毕竟是要时间付出的。

2：单车训练类似于动感单车之类非常剧烈的有氧运动时，一定要注意调整坐垫的高度，有一次比较逞强，懒得调整坐垫高度，没有调整到合适结果刚站起来运动就炸了，差点摔了，尽量高一点！脚丫也要固定好！！

3：一般有氧训练40分钟以上，才会有明显的脂肪燃烧但是单车训练我觉得不一样，我自我感觉20分钟就够进入充分燃脂状态……因为他的运动形式全身运动而且真的比较剧烈了……我觉得初次接触的人两节课一个多小时差不多了！真的可以了，你已经很棒了！

4：训练最重要的一点是安全问题，动感单车真的挺难停的，千万不能急停，不仅刹不住而且很容易损伤自己，我的方法是先放缓速度，动能减小，在合适的位置用身体自重压下他，踩下踏板就好……

总结：动感单车训练我个人坚决反对天天练，我是吃不消……一周4练左右较好，如果您有钢铁一般的膝盖您自便，一般有氧运动保持一定的心率，微微出汗的感觉就坚持长时间就能减肥，但是动感单车训练我十五分钟就能滴汗，所以应该是20分钟左右就可以进入状态了……