102斤健身***表图

1. 160cm、102斤，怎么减肥？
2. 体重102斤，还想更瘦一点该怎么办？

160cm、102斤，怎么减肥？

这个身高体重比较标准了，还要减肥，说明对自己要求很高，追求更理想的体型。建议不必减太多，应该注重身材的塑形上。饮食上调整之外，去运动吧！选择适合自己的方式增加体能、消耗热量，持之以恒坚持下去，一定会消除多余脂肪，使体态紧实，达到预期效果。

身高160cm，体重51㎏，要怎么减肥？

能知道大概的身材数据对于减肥计划的制定是很重要的。不然总有网友私信问我怎么减十斤，大哥大姐，我不知道你原本的身材也不了解你的生活习惯，瘦子和胖子的减十斤能一样吗？

吐槽完毕，回归正题，首先我们将身高体重套入到网上最简单的体脂率计算公式——“BMI=体重（千克）/（身高（米）*身高（米））”，如果能有腰围、年龄、性别等参数可以计算得更准确，现在参数不足只能先粗略计算了。计算得到粗略体脂率为19.9。

这个数值可能不够准确，但也能证明大概胖瘦情况。体脂率接近20，无论男女，都属于标准体脂。简单来说，这个身高体重的人，很可能是不胖不瘦的存在。

上面说到，胖子和瘦子的减肥不是一回事。一个根本不算肥的人，也谈不上什么减肥，他只有两条路选择：①将体脂刷得更低；②让肌肉量下降。体脂率不高的情况下，让它再继续下降的难度会非常高；而肌肉量下降，会直接损害免疫系统和降低基础代谢率，换句话说，掉肌肉等于损害健康和增加发胖的风险。

所以，我只推荐通过力量训练刷低体脂，这是让体脂率进一步下降的唯一办法。去健身房，每天针对不同部位的肌肉进行负重训练，负重强度建议是达到每组动作只能做8～10次，至少做三组，每组间隔2～3分钟。

除了坚持健身，还要注意饮食，需要保证蛋白质摄入充足，碳水不需要刻意补充但也不能刻意节食。建议每餐保证蛋白质足够的前提下，吃个八分饱就行了。

只要能做到以上两点，就算本身不胖，体脂率也一样会继续下降的。

身高160，体重102.从体重看并不需要减重。觉得有减肥的需求，是由于体脂过高所导致的。体内脂肪含量过多，肉比较松弛，皮下脂肪比较多，减脂比减重更好。

饮食控制减脂

保持每日饮食摄入热量不超过消耗热量，不低于基础代谢热量。

增加蛋白质，膳食纤维的摄入。减少高脂肪高糖食物的摄入。多吃粗粮食物，少***制碳水化合物。多吃蔬菜，适量吃水果，少吃高糖高热量水果。多吃低脂高蛋白肉类，不吃肥肉，少吃高脂肪肉类如五花肉，肥牛等。保证蛋白质摄入每日不低于每公斤体重1克。

增加力量训练

以提升基础代谢率和增加肌肉含量为目的。基础代谢率越高，减脂速度越快。肌肉含量越多，体脂越低，反弹率越低。

力量训练每周可进行3到4次。每次不低于20分钟，每次不超过60分钟为宜。进行力量训练时，蛋白质摄入应增加至每公斤体重1.5到1.8克。

力量训练有助于减少皮下脂肪，让肌肤更紧致，身体线条更好，有利于持续减脂和长时间维持较好的减脂效果。

这样的标准还是不错的 如果想瘦身 可以尝试跑步

饮食上 蔬菜多一点 少吃零食 油腻食物

坚持这样的生活习惯 应该会变瘦一些

希望我的回答能对您有[_a***_]。我是养发专家宋久洪，关于头发的任何问题您都可以私信或留言给我，会为您一一解答。欢迎关注

体重102斤，还想更瘦一点该怎么办？

一般瘦到这个程度就很难，已经很难再瘦下去了，我最瘦的时候是104斤，之后就再怎么也瘦不下去了，只要你有足够的恒心坚持少吃少吃再少吃。可能还能瘦一点，不过希望不大。

按照你的身高，通过计算，你的标准理想健康体重应该在120左右。

现在你的体重现在是104，还想继续瘦到102，就是2斤的问题，为什么要定下一个这样的目标呢？

健康是关键，合理的体重，才是我们追求的目标。

只有健康的身体才能让我们享受这花花世界，享受美好的人间生活。

如果用健康来换取美丽，这一点是不可取的。