7个月减肥健身***

1. 每天跑步机5公里，早中晚各一个素包的量，第一周减了7斤，第二周开始没有继续下降了，如何保持减肥进度？

每天跑步机5公里，早中晚各一个素包的量，第一周减了7斤，第二周开始没有继续下降了，如何保持减肥进度？

首先恭喜楼主解锁了非常好的运动习惯，迈出了第一步！

下面针对楼主描述的问题不难看出，体重不减是必然结果

由于刚开始减肥，通过节食（一顿一个素包完全就是节食行为）再加上跑步，形成一个非常大的能量缺口，水分丢失严重，一周减7斤，保守估计其中5斤都是水分（这还是保守估计，甚至更多）

减脂最重要的就是饮食，通过节食虽然短时间体重出现明显下降，却是非常伤身体，并且百分之百会反弹，没有人可以节食一辈子。连续7天极低能量的饮食，聪明的身体发现你能量不足，开启低能量运行机制，降低代谢能力保证能量储存，要知道人体消耗热量最大部分来源于自身的代谢消耗。

所以，要减脂，首先好好去吃饭，低油低盐，清淡为主，营养均衡，高蛋白，低脂肪，中等碳水，粗细搭配，多吃蔬菜（蔬菜几乎可以不***）

一步一个脚印，只有不痛苦，能坚持下去变成自身的生活习惯，才是长久之计，祝愿楼主成功！

恭喜楼主，你选择了最佳减肥方案——减少进食+增加运动，我老公就是这么减重下来的，跟你的选择几乎完全一样。我可以把我老公的经验分享给你哦！

楼主第一周减重7斤，说明减肥效果非常明显，但是第二周开始没有继续下降了，所以楼主有些许担心。

我要告诉楼主的是，这些担心完全是没必要的，因为这是减肥周期中正常的现象——瓶颈期。因为脂肪细胞是有记忆功能的，细胞有一个长期适应的体积，突然间减少饮食并且加大运动量，的确会减重效果明显，在这个时候，脂肪细胞会努力恢复到长期适应的体积，跟你的减重做一个对抗，这时候就会进入瓶颈期了。只需要继续坚持，体重还是会继续下降的，但是下降的速度会减缓，楼主要有个心理准备哦！

那么如何继续保持进度呢？

举个例子

早饭：豆浆（不加糖）+鸡蛋（不吃蛋黄）

和我以前一样，一想减肥就尽量少吃或不吃，这样体重掉得快但不可持续。往往是一个星期后就饿得两眼昏花连跑步都没力气，没有精神没有能量，情绪还特别差。后来发现，减肥是个长期的过程，短期暴减一般都很难维持。

像你这个，早中晚各一个素包的量，体重刚开始当然降得快，但你也许可以坚持两周，但你能坚持一年吗？不要说一年，一个月你可能就能晕了。而且一旦恢复正常饮食，反弹是必然的事。

我感觉你的运动量还是可以的，每天5公里不多不少，对减肥未必有多少效果，但坚持下来的话，身体素质能加强不少。但饮食上问题很大，网上有很多健康减肥食谱，找找适合自己的，能保证身体正常所需的，制定一个方案，持之以恒，会有不错的效果哦。

还有，其实想瘦不一定要降体重的，练练器械，做做无氧运动，一样的体重会显瘦很多。

谢谢邀请。

减肥到一定阶段，会进入一个瓶颈期，也就是维持原来的运动，体重却不再下降。这是为什么？

因为很多人减肥有一个误区，那就是只要把体重减下来，就是减肥成功了。

但实际上，我们需要重新考量，减下来的，到底是什么。

正确的减肥，并不仅仅是减少体重，而是减去脂肪的同时，要增加肌肉含量。

因为同样质量的脂肪和肌肉，肌肉会消耗更多的热量，也就是说，你吃下同样热量的食物，肌肉体质的人，会比脂肪体质的人，更快的消耗掉这些热量，从而不会形成热量过剩，造成脂肪堆积。有个专业的说法，叫基础代谢提高了，减肥就成功一大半了。

怎样才能提高基础代谢，变成易瘦体质？

众所周知，一是运动，二是饮食。